ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ? ਆਓ SI ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ (ਸੈਕਰੋਇਲੀਆਕ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ) ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਨੱਤਾਂ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਦੇ ਹੋ? ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਉਹ ਸਮੱਸਿਆ SI ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਐਸਆਈ ਜੋੜ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਰਦ ਕੀ ਹੈ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖੀਏ ਕਿ SI ਜੋੜ ਕੀ ਹੈ। SI ਸੈਕਰੋਇਲੀਆਕ ਲਈ ਛੋਟਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਜੋੜ ਜੋ ਸੈਕਰਮ, ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੀ, ਤਿਕੋਣੀ-ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਇਲੀਆਕ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ SI ਜੋੜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਉਹ ਦੋ ਛੋਟੇ ਖੋਖਲੇ ਸਥਾਨ ਯਾਦ ਹਨ? ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋੜ ਸਥਿਤ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਲਈ ਸਦਮਾ ਸੋਖਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹੁਣ ਇਹ ਦਰਦ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਸੈਕਰੋਇਲਾਈਟਿਸ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ SI ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ, ਗਠੀਆ)।
• SI ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਅਸਧਾਰਨ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

SI ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

SI ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ SI ਜੋੜ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹਨ। ਇਹ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਡਿੱਗਣਾ ਜਾਂ ਹਾਦਸਾ
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ
• ਪਿਛਲੀ ਕਮਰ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਰਜਰੀ
• ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੀ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਅਸਮਾਨ ਵੰਡ।

ਸੈਕਰੋਇਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਖਾਸ ਕਾਰਨ

ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹੋਰ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

• ਗਠੀਆ: ਇਹ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਐਂਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੋਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ:ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ SI ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਲਾਗ : ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਕੁਝ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਜੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ: ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ SI ਜੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰ ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ? (ਨਿਦਾਨ)

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਗੇ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ। ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੋਜਸ਼ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ
• ਐਕਸ-ਰੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ SI ਜੋੜ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ

ਕਈ ਵਾਰ, ਡਾਕਟਰ ਦਰਦਨਾਕ SI ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਦਾ ਟੀਕਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਟੀਕੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਗਭਗ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ SI ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ

ਇਹ SI ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾਏਗਾ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੇਗਾ।

ਦਵਾਈਆਂ

ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਅਤੇ ਨੈਪ੍ਰੋਕਸਨ ਵਰਗੀਆਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ (NSAIDs) ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਨਾ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਲਿਖ ਦੇਵੇਗਾ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ:ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਖਾਸ ਦਵਾਈਆਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਉਸ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਖਾਸ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਇਓਲੋਜਿਕਸ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ-ਸੋਧਣ ਵਾਲੀਆਂ ਐਂਟੀਰਾਇਮੇਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ (DMARDs) ਲਿਖ ਦੇਵੇਗਾ।

ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ

• ਟੀਕੇ: ਸਟੀਰੌਇਡ ਦਵਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਨ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
• ਰੇਡੀਓਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਐਬਲੇਸ਼ਨ: ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੂਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਉਸ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• SI ਜੋੜ ਫਿਊਜ਼ਨ: ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਜੋੜ ਦੀਆਂ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫਿਊਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਸਰਜੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦੀ ਗਤੀ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਦਰਦਨਾਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ।
• ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ।
• ਯੋਗਾ ਵਰਗੇ ਹਲਕੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ।
• ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ (ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ)।
• ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪਹਿਨੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ SI ਬੈਲਟ (ਸੈਕਰੋਇਲੀਆਕ ਬੈਲਟ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।