ਕੀ ਅਸੀਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ?

ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੰਮ, ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਜਾਣਾ... ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ। ਅੱਜ, ਆਓ ਕੁਝ ਆਸਾਨ, ਔਖੇ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਵਿਅਸਤ ਨੌਜਵਾਨ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡੀ ਜਵਾਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਉਸ ਖਾਦ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਹਨ!

• ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਫਿਰ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣਗੀਆਂ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜਾ ਭਾਰ ਵਧੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਨਵੀਂ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹੋ।
• ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ: ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਪਰ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ!

• ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਸਕੂਲ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਝਗੜੇ... ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਰਾਹਤ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਇੱਕ 'ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ' ਵਾਂਗ ਹੈ।
• ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ 'ਐਂਡੋਰਫਿਨ' ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ: ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।"

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ 60 ਮਿੰਟ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਸਵੇਰੇ 20 ਮਿੰਟ, ਦੁਪਹਿਰ 20 ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ।

"ਕਸਰਤ ਕੋਈ ਸਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ!"

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਓ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਈਏ।

1. ਦਿਲ ਲਈ ਕਸਰਤ - ਯਾਨੀ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗੀ। ਸਾਡਾ ਦਿਲ ਇੱਕ ਕਾਰ ਦੇ ਇੰਜਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਸਦੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਉਦਾਹਰਨਾਂ: ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਨੱਚਣਾ (ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ 'ਤੇ ਨੱਚਣਾ, ਇਹ ਵੀ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ!), ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਕ੍ਰਿਕਟ, ਨੈੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਵਾਲੀਬਾਲ, ਵੀ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਕਸਰਤ - ਯਾਨੀ ਕਿ 'ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ'

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ 'ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ', ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਉਦਾਹਰਨਾਂ: 'ਸਿੱਟ ਬੈਕਸ' (ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ), 'ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ' (ਜੋ ਕੰਧ ਨਾਲ ਝੁਕ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ 'ਸਕੁਐਟਸ' (ਜੋ ਕਿ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਂਗ ਹਨ) ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।

3. ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ - ਯਾਨੀ ਕਿ 'ਲਚਕਤਾ'

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

• ਉਦਾਹਰਨ: ਯੋਗਾ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੁਝ ਆਸਾਨ 'ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ' ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਸਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਧਿਆਪਕ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

1. ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਣਾ - ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ!

ਇਹ 'ਸਿੱਟ-ਅੱਪ' ਵਰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।

• ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ): ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਓ। (ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।)
• ਦੂਜਾ ਕਦਮ (ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ): ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ। ਪਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਨਾ ਲੇਟੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ 'V' ਆਕਾਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਕਦਮ 3 (ਵਾਪਸ): ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।
• ਇਸਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 8-10 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 12-15 ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

2. ਪਲੈਂਕ - ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ!

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਏਗਾ।

• ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਂਗ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਨੱਤ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ।
• ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ, ਇਸਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ, 45 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।

3. ਸਕੁਐਟਸ - ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ

ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ।

• ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਣ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਆਓ।
• ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?: 10-15 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ।
• ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ: ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹਲਕੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਾਂ-ਥਾਂ ਦੌੜਨਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ)। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ:ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਮੌਜ ਕਰੋ! ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ। ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

• ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਲਿਫਟ ਜਾਂ ਐਸਕੇਲੇਟਰ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਪੌੜੀਆਂ ਵਰਤੋ।
• ਡਾਂਸ: ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਗਾਣਾ ਲਗਾਓ, ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਅਤੇ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਡਾਂਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ!
• ਘਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ: ਵਿਹੜੇ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਘਰ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨਾ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ।
• ਖੇਡੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਭੈਣ-ਭਰਾ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ।

"ਅੱਜ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ!"

ਤਾਂ, ਕੀ ਅਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ? (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਜਵਾਨੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ-ਮੁਕਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨੀਂਹ ਰੱਖੇਗਾ।

ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬੋਰਿੰਗ ਜਾਂ ਔਖੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨੰਦ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਦੌੜਨਾ, ਨੱਚਣਾ, ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ। ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ 10 ਮਿੰਟ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲੇਗੀ।

ਇਸ ਲਈ, ਹੋਰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ! ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਵਿੱਚ ਹੋ!