⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਇਹ "ਗੁਣ ਦਾ ਗਿਆਨ" ਕੀ ਹੈ? ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ...
"ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ", ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਮਦਦ, ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਯਾਨੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਦਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਹੈ। ਜਾਂ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਤੋਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਆਦਤ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।ਕਦਮ 1: ਆਓ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ, ਲੱਭਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ!
ਸਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਾਸੂਸ ਵਾਂਗ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਛੁਪੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ?
- ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਰੀਬੀ ਦੋਸਤ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਖਾਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਘਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਫੁੱਲ ਖਿੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਨਬੀ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ... ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।
- "ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਡਾਇਰੀ " ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਨੋਟਬੁੱਕ ਲਓ ਅਤੇ ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੈਂ ਅੱਜ ਮੇਰੀ ਮੰਮੀ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਅੱਜ ਬੁਲਾਇਆ," ਆਦਿ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਕਿੰਨਾ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ:ਕੁਝ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਰਮਾਤਮਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਧਾਰਮਿਕ ਚੀਜ਼ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, "ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਭੋਜਨ ਹੈ।" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੈ, "ਅੱਜ ਮੇਰਾ ਇਹ ਦਿਨ ਹੈ, ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਂ।"
ਸੋਚੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ, ਪੀਣ ਲਈ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਹੋਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ... ਇਹੀ ਅਸਲੀ ਖਜ਼ਾਨਾ ਹਨ।
ਕਦਮ 2: ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।
ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਗਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਖੁਸ਼ੀ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਔਖੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭੱਜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਪਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਪਿਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਉਸ ਪਲ, ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਕਹੋ, "ਆਹ, ਇਹੀ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ!" ਅਤੇ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਉਸ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ। ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਕਦਮ 3: ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਕਦਰਦਾਨੀ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਰਜ ਰਾਹੀਂ ਦਿਖਾਓ!
ਅਸੀਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖੀਆਂ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਸੀ। ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੀਏ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਮਰਤਾ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲੋਂ ਨਿਕਲਦੀ ਸੱਚੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੀ ਦਿਲੋਂ ਕਦਰ ਕੀਤੀ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕੀਤਾ ਹੈ: "ਉਸ ਦਿਨ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਸੀ...", "ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਮੇਰੀ ਗੱਲ ਸੁਣੀ...", "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ...", "ਉਸ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਸੀ..." ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਤਰ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ "ਮੰਮੀ, ਖਾਣਾ ਸੁਆਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ!" ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਬਦ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਕਿਸੇ ਦਿਆਲੂ ਕੰਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਦਰਦਾਨੀ ਦਿਖਾਓ: ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਉਪਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਕੁਝ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਕਰਾਂਗਾ।" (ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਦਾ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਫੜੋ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਾ ਕੰਮ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ! ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਉਪਕਾਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਹਿਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੰਧਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ।
ਸੱਚੀ ਦਿਆਲਤਾ ਵਿੱਚ, "ਮੈਂ ਹੁਣ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਦੇਣਦਾਰ ਹਾਂ" ਦੀ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ "ਗੁਣ ਦਾ ਗਿਆਨ" ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨਾ ਚੰਗਾ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਵੇਖੀਏ...
ਇਸ "ਗੁਣ ਦੇ ਗਿਆਨ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਨ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।- ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ , ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ, ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਗੇ "ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ" ਨਾਮਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਸੁਧਰਦੇ ਹਨ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਬੰਧ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕੀ ਸਬਕ ਸਿੱਖਿਆ? (ਘਰ-ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ)
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ "ਆਪਣੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ" ਦੀ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।- ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ।
- ਇੱਕ "ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਡਾਇਰੀ" ਰੱਖੋ: ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰੇਗਾ।
- ਮੇਰੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਗਹਿਰਾਈਆਂ ਤੋਂ ਧੰਨਵਾਦ:ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ "ਧੰਨਵਾਦ" ਵੀ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਚੰਗਾ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ।
- ਸਬਰ ਰੱਖੋ: ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਪਰ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ। ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਧਿਆਨ, ਖੁਸ਼ੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਭਿਆਸ, ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣਾ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.