ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਢੰਗ ਨਾਲ? ਆਓ ਇਸ (ਆਸ਼ਾਵਾਦ) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ? ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰੀਆਂ ਕੁਝ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੈੱਨ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਫੜੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਲਿਖਦੇ ਹੋ।

ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਿਆ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ? ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, "ਅੱਜ ਦਾ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੀ! ਦਾਦੀ ਨੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਇਆ। ਮੈਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੀ, ਅਤੇ ਅੱਜ ਦਾ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਸੀ!" ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਗਲਤ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਭਟਕ ਗਿਆ? ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, "ਦਾਦੀ ਨੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਮੈਂ ਲੇਟ ਹੋ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਬੱਸ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਗਿਆ। ਮੇਰੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਉਸੇ ਬੋਰਿੰਗ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਬਿਤਾਇਆ। ਅੱਜ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸੀ! ਮੈਨੂੰ ਵੀਰਵਾਰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ!"? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹੈ।

ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਸਾਡੀਆਂ ਦੋ ਮਾਨਸਿਕਤਾਵਾਂ ।

ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਪੱਖ ਦੇਖਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।"

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ "ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸ ਕੱਢਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਜਾਂ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।"

ਪਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਜਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ! ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨਾ ਚੰਗਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਖੋਜਕਰਤਾ, ਯਾਨੀ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ , ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ:

• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ : ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਉਦਾਸੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ( ਉਦਾਸੀਇਹ ਇੱਕ ਢਾਲ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ "(ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ)" ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ "(ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ)" ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਯਾਨੀ "ਤਣਾਅ" ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
• ਲੰਬੀ ਉਮਰ: ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਜੀਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਜੀਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਣਾ: ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵੱਲ ਝੁਕਦੀ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

"ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਸਿਰਫ਼ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।"

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ?

ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਸਿਰਫ਼ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੱਖ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਾਪਰ ਚੁੱਕੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ, ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ। ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ। ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਸਥਾਈ, ਸਥਿਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਰ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਰਾਹ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਪਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਸਖ਼ਤ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ। ਮੈਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਨੌਕਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।"

ਪਰ, ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ , ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੱਖ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ। ਉਹ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਕਮੀਆਂ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਉਛਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ। ਨਿਮਲਾ ਅਤੇ ਸੁਪੁਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਸਕੂਲ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟਰਾਈਆਉਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ। ਦੋਵੇਂ ਉਦਾਸ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ।

ਨਿਮਲ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ: "ਟਰਾਇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਖਿਡਾਰੀ ਸਨ, ਅਤੇ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੀ ਸਥਾਨ ਸਨ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕਿਆ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਵਧੀਆ ਖੇਡਿਆ! ਕੋਚ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗੀ ਫੀਡਬੈਕ ਦਿੱਤੀ। ਮੈਂ ਉਸ ਦੀ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਗੇਮ ਦੇਖਾਂਗਾ। ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇਗਾ।"

ਦੇਖੋ? ਨਿਮਲ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਿੱਜੀ ਕਮੀਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਉਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ। ਉਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾ ਸਕੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸੁਪੁਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ: "ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਮੈਂ ਟਰਾਇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਕੋਚ ਮੈਨੂੰ ਇੰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਦੇ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਮੈਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਖਿਡਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।" ਨਿਮਲ ਦੇ ਉਲਟ, ਸੁਪੁਨ ਇਸ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕ (ਕੋਚ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ) ਉਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਸੋਚੋ, ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ? ਕਿਸਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ? ਕਿਸਦੇ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ? ਜਵਾਬ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਸਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਉਭਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸੋਚ ਸਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਾਈ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ , ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਛਾਇਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸੋਚ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਇਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਗੁਲਾਬੀ ਸੁਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਬਾਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਹੈ? (ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਆਸ਼ਾਵਾਦ)

ਨਹੀਂ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੱਕ ਪਰੀ ਕਹਾਣੀ ਹੈ, ਇਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਗੁਲਾਬੀ ਸੁਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਇਹ ਦਿਖਾਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਸ਼ਾਵਾਦੀਆਂ ਕੋਲ ਸੱਚਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਖੇ ਇਮਤਿਹਾਨ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਹ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਟੀਮ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਕਾਰਵਾਈ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸੋਚ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸੋਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸੋਚ ਸਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ।

ਕਈ ਵਾਰ, "ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ?" ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਸੇਜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: "ਓਏ, ਇਹ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ!" ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਰੁਕਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਸਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ("ਜੇ ਮੈਂ ਮੈਸੇਜ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ!") ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਵਾਈ ("ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।") ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਲਤ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੋਰ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਜਦੋਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ। ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਐਪ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਅੱਜ ਕੋਈ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਇਆ।"
• ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਪਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਖਾਸ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: "ਜੇ ਮੈਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਚੰਗੇ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।" "ਜੇ ਮੈਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਸ ਸ਼ੋਅ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਾਂਗਾ।" "ਜੇ ਮੈਂ ਉਸ ਵਲੰਟੀਅਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਵਾਂਗਾ।"
• ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਾ ਠਹਿਰਾਓ। ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਅੰਦਰਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ? "ਮੈਂ ਗਣਿਤ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਗਣਿਤ ਵਿੱਚ ਮਾੜਾ ਹਾਂ।"ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ "ਮੈਂ ਉਸ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵਾਂਗਾ!" ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ "ਅਨੁਰਾਧਾ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਬੇਕਾਰ ਹਾਂ," ਸੋਚੋ, "ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਸਮਝ ਆ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਇੰਨਾ ਦਰਦਨਾਕ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"
• ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਰਾ ਦਿਓ। ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲਗਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, "ਮੈਂ ਇਹ ਕੀਤਾ!"
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ - ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: "ਮੇਰੇ ਏ-ਲੈਵਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਓਨੇ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਸਨ ਜਿੰਨੇ ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੁਬਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।"
• ਦੇਖੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ? ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਡੈਡੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਹੌਟ ਡੌਗ ਪਕਾਏ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਰਾ ਰਸੋਈਆ ਹਾਂ!" ਜਾਂ ਕੀ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਹੌਟ ਡੌਗ ਪਕਾਏ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਿਲਹਿਰੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਦੇਖ ਕੇ ਭਟਕ ਗਿਆ ਸੀ!"

ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਵੇਖੋਗੇ।

ਤਾਂ, ਆਖਰੀ ਸੁਨੇਹਾ ਘਰ-ਘਰ:

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਛੱਡ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹਾਂ !

ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਣ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵੇਖੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਰਹੋ, "ਮੈਂ ਹੋਰ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਰਹਾਂਗਾ!"

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ, ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ, ਆਓ ਅੱਜ ਹੀ ਇਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ! ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ!