ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ? ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਹੈ ਨਾ? ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ।" ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਉਹ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ , ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ ਹਨ:
1. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ।
2. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰੀਏ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਸੀ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
1. ਆਓ ਫਿੱਟ ਹੋਈਏ? ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਰਾਜ਼!
ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਥੇ, "ਗਤੀਵਿਧੀ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹੇ ਬਿਨਾਂ ਹਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ , ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਸਰਤ , ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਕੂਲ, ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ 60 ਮਿੰਟ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਛੋਟੇ "ਕਸਰਤ ਬ੍ਰੇਕਾਂ" ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਿਵੇਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਹ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਸਵੇਰੇ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
- ਸਕੂਲ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਦਲ ਜਾਓ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਕਲਾਸਰੂਮਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੈਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਓਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ!
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 10 ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ!
ਇੱਥੇ 10 ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੁਣੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ।
2. ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਵਰਤੋ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ।
3. ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੈਦਲ/ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ: ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨੇੜਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਘਰ ਤੱਕ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ।
4. ਦੂਰ ਗੱਡੀ ਪਾਰਕ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਪਾਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ (ਕਿਸੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ) ਪਾਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ।
5. ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਧੋਣਾ, ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਝਾੜੂ ਲਗਾਉਣਾ - ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਮੌਕੇ ਹਨ!
6. ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਘਟਾਓ: ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ, ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਗੇਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰਕਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ।) ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਾ ਬਿਤਾਓ।
7. ਨੱਚੋ!: ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਨੁਸਾਰ ਨੱਚੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਨੱਚਦੇ ਹੋ,ਤੁਸੀਂ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ!
8. ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨੰਦ ਹੋਵੇ: ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾਲ ਲਿਆਓ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਸਾਨੂੰ ਆਨੰਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
9. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਇਸਨੂੰ ਬਦਲੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ।
10. ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਵੇ: ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਕਰੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਵੇ।
2. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ?
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਰਹੋ। ਦਰਅਸਲ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟ ਅਕਸਰ ਬੇਅਸਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ "ਚੰਗੇ" ਅਤੇ "ਮਾੜੇ" ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੈ । ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਸਾਨੂੰ ਵਾਂਝੇ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ "ਕੱਟਣ" ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਸਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਵਾਂਝੇ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਿਠਾਈ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬੁਰਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ (ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣ) ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲਣਾ। ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ), ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ!
1. ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ: ਮਿੱਠੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ), ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਚੁਣੋ।
2. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ: ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
3. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ:ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ: ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ), ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ। ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ/ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
4. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ: ਵੱਡੇ ਬਰਗਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਸਿੰਗਲ-ਸਲਾਈਸ ਬਰਗਰ ਚੁਣੋ। ਫਰਾਈਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਸਲਾਦ ਖਾਓ। ਨਿਯਮਤ ਆਕਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ - "ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ" ਨਾ ਕਰੋ! ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
5. ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਰੱਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ, ਅੰਡੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੂਕੀ ਜਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। (ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵੀ ਮਨਾਉਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ!)
6. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ: ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ। ਬਿਸਕੁਟ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਗਾਜਰ ਦੀਆਂ ਡੰਡੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਦਾ ਘਰੇਲੂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਓ।
7. ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਹੀ ਖਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰੀਅਤ ਕਾਰਨ ਖਾਣ ਨੂੰ ਦਿਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ।
8. ਹਰ ਸਵੇਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ।
9. ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਨਾ ਖਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਓਗੇ।
10. ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਜੇਕਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਲੇਟ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ - ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ!
ਆਪਣੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਜਿੰਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!
ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।ਇਹੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹੈ।
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ 60 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ "ਖੁਰਾਕ" ਨਾ ਸਮਝੋ। ਸੰਤੁਲਿਤ, ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ।
- ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਉਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣ ਜਾਣਗੀਆਂ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.