ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਬਿਨਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਉਲਟਾ-ਪਲਟਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ? ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਜੋ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ।

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਨੀਵਾਂ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਸਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਮਾਮੂਲੀ ਮਤਭੇਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦਾ ਸਬਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਅਕਾਦਮਿਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਆਪਕ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਠ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ? ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ।
ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਘੱਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬੇਜਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ ਅਤੇ ਖੰਘ ਵਰਗੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਹਾਂ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਕੰਮਕਾਜ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖ਼ਤਰਾ: ਸੁਸਤੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਾਦਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀਮਤੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਪਰ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਕਿਵੇਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦੌੜਦੇ ਅਤੇ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ? ਇਹੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ।ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ। ਇਹ ਖੇਡਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਤੁਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ, ਯਾਨੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਉਤੇਜਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

2. ਜਦੋਂ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵੀ ਨਾ ਲਗਾਓ!

ਕੈਫੀਨ ਕੀ ਹੈ? ਕਾਫੀ, ਚਾਹ, ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਕਲੇਟ, ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ? ਇਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਨੇੜੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਡੀਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਚਾਹ, ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ 10 ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਸੌਣ ਦਾ ਮਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

3. ਕੀ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਗੈਜੇਟਸ ਨੂੰ 'ਸ਼ੁਭ ਰਾਤਰੀ' ਕਹੀਏ?

ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨੀਂਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ-ਮੁਕਤ ਜ਼ੋਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ, ਲੈਪਟਾਪ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ! ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੂਖਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਅਜੇ ਵੀ ਦਿਨ ਹੈ, ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।" ਫਿਰ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਈਲੈਂਟ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤੀ ਨੀਂਦ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁਡੂ ਡੋਨੀ ਦੇ ਸੁਨੇਹੇ ਨਾਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਰੁਕੇਗੀ।

4. ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? (ਨੀਂਦ ਦਾ ਰੁਟੀਨ)

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ (ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ) ਹੈ।ਹੈ। ਇਹ ਘੜੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਜਾਗਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਘੜੀ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ) ਜੋੜਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਹੁਣ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।" ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਹਲਕਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ।
ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ (ਪਰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੇ ਨਹੀਂ!)।
ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ।
ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ।
ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇ।
ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ (ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ)।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਰੋ।

5. 'ਮੈਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੈ!' - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਣਾਓ!

ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ, ਦੋਸਤਾਂ ਬਾਰੇ, ਘਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ, ਇਹ ਸਭ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ । ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ, "ਓ, ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਸੌਂਵਾਂਗਾ ਕਿ ਨਹੀਂ," "ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦਾ," ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਮਨ ਹੋਰ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ: "ਮੈਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਵਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਵਾਂਗਾ।" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਆਸਾਨ, ਹਲਕੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਕੁਝ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦਿਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕੋਈ ਹੋਰ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ।

ਤਾਂ, ਇੱਥੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ! (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਖੈਰ, ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਗੱਲ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ।

ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8-10 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਨਾ ਰਹੋ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੋਈ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ ਨਹੀਂ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਨੋ-ਗੋ ਜ਼ੋਨ ਬਣਾਓ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚੋ, "ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਉੱਠੋਗੇ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਬਿਤਾਓਗੇ!