ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬੱਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਭੱਜ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਚਾਨਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਮਾਰਿਆ ਹੋਵੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 'ਵੱਛੇ ਦੇ ਟੀਅਰ' ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਿਆ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ, ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਫਟਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਡਾ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖੇਤਰ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੱਤ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਦੋ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹਨ 'ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ' ਅਤੇ 'ਸੋਲੀਅਸ' । ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਚਲਦੇ ਹਨ।
ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਚਾਨਕ, ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ, ਇਸਦੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਫਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਫਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਫਟਣਾ ਛੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਫਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋ ਜੋੜਾਂ , ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ।
| ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ | ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਲੱਤ ਮਾਰੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਮਾਰਿਆ ਹੋਵੇ। |
| 'ਪੌਪ' ਜਾਂ 'ਟੱਕ' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ | ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਟਣ ਜਾਂ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨਾ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। |
| ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ | ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਹੇਠ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੱਟ | ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਦੀ ਸੋਜ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨੀਲੇ/ਜਾਮਨੀ ਰੰਗ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ। |
| ਇੱਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਖੋਖਲਾਪਣ | ਗੰਭੀਰ ਫਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਖੁੱਡ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਟ ਗਈ ਸੀ। |
ਡੈਂਡਰਫ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ, ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਦਬਾਅ ਹੈ।
- ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ: ਇਹ ਜੋਖਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ, ਰੁਕਣਾ, ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਟੈਨਿਸ, ਕ੍ਰਿਕਟ)।
- ਕਸਰਤ: ਜਿਵੇਂ ਅਚਾਨਕ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਾ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ : ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਮਿਹਨਤ।
- ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ: ਪਿਛਲੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਕਾਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਖਿਡਾਰੀ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਸੀ।
- 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।
- ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜੇ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਸਹੀ ਖਿੱਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ "ਧੱਕਾ" ਨਾ ਦਿਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛੇਗਾ ਕਿ ਸੱਟ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗੀ। ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦਨਾਕ ਜਾਂ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਕਰੇਗਾ।
ਕਈ ਵਾਰ ਅੱਡੀ ਦੇ ਸਪੁਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- ਅੱਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ (ਐਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ) ਦਾ ਫਟਣਾ।
- ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਗਤਲਾ (` ਡੀਪ ਵੇਨ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ` - DVT )।
- ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੇਕਰ ਦਾ ਸਿਸਟ ਫਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤਸ਼ਖੀਸ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੋਪਲਰ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਡੋਪਲਰ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਐਮਆਰਆਈ (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ): ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਵਰਗੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਟ ਦੀ ਸਹੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਆਓ RICE ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ।
ਮੋਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 48-72 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ RICE ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
| ਪੱਤਰ | ਭਾਵ | ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ |
|---|---|---|
| ਆਰ | ਆਰਾਮ | ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। |
| ਆਈ | ਬਰਫ਼ | ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ। ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਘਣ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈਕ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਕੇ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਰੋ। ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ। |
| ਸੀ | ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ | ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ (ਕੰਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਪੱਟੀ) ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਇੰਨਾ ਕੱਸ ਕੇ ਨਾ ਲਪੇਟੋ ਕਿ ਖੂਨ ਵਗਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇ । |
| ਈ | ਉਚਾਈ | ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। |
ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰੋ!
RICE ਇਲਾਜ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ:
- ਗਰਮੀ : ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪੈਕ ਨਾ ਰੱਖੋ।
- ਸ਼ਰਾਬ : ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ।
- ਦੌੜਨਾ : ਦੌੜੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਵੇ।
- ਮਾਲਿਸ਼ : ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਮੋਚ RICE ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਦੇ ਅਯੋਗ ਹੋ ।
- ਜੇਕਰ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਸੁੰਨ ਹੈ ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਸਦਾ ਰੰਗ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ ।
- ਜੇਕਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਉੱਚੀ 'ਪੌਪ' ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਾਈ ਦਿੱਤੀ (ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)।
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਯੂਨਿਟ (ETU) ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?
"ਰੋਕਥਾਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿਕਾਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਖਿੱਚਣਾ: ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ: ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ।
- ਆਰਾਮ: ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ: ਉਹ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਖੇਡ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਫਟਣਾ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤ ਹੈ ਜੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ, 'ਪੌਪ' ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨਾ, ਸੋਜ, ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ।
- ਸੱਟ ਲੱਗਦੇ ਹੀ RICE (ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਸੰਕੁਚਨ, ਉਚਾਈ) ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਸੋਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ ।
- ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ