ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅਕੜ ਗਏ ਹਨ? ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਦੋਸ਼ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦਰਦ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੱਖ ਪਾਤਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ "ਜਾਲ" ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਤਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ।
ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਇਸਦੀ ਸ਼ਕਲ ਤੋਂ ਮਿਲਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਪਤੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਅਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਮਾਸ ਦੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
| ਫੰਕਸ਼ਨ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ... |
|---|---|
| ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਗਤੀ | ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ-ਨੀਚੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ | ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਮੋਢੇ ਦੀ ਹਰਕਤ | ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ (ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਣ) ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ (ਸਕੈਪੁਲਾ) 'ਤੇ ਧੱਕਾ ਦੇ ਕੇ ਉਸ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। |
| ਤਣੇ ਦੀ ਘੁੰਮਣ-ਘਟਾਓ | ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। |
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹ ਸਿੰਗਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀ ਹੋਈ ਹੈ।
- ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਸੈਕਸ਼ਨ: ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਅਤੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜੁੜਦੇ ਹਨ।
- ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਭਾਗ: ਇਹ ਭਾਗ ਛਾਤੀ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਹੇਠਲਾ ਭਾਗ: ਇਹ ਭਾਗ ਥੌਰੇਸਿਕ ਵਰਟੀਬ੍ਰੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਹਿੱਸੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਸਕੈਪੁਲਾ) ਅਤੇ ਕਾਲਰਬੋਨ (ਕਲੇਵਿਕਲ) ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਪੁਲ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਪਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਸ ਦੁਆਰਾ ਹਿੱਲਣ, ਯਾਨੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸੈਸਰੀ ਨਰਵ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ C3 ਅਤੇ C4 ਨਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮੇਰੀ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਉਂ ਦੁਖਦੀ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
| ਲੱਛਣ ਜੋ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ | |
|---|---|
| ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ | ਹੋਰ ਲੱਛਣ |
| - ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ | - ਹਿੱਲਣ-ਜੁਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ) |
| - ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ | - ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ |
| - ਸਿਰ ਦਰਦ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ) | - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ |
| - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ | - ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਸੋਜ, ਨੀਲ ਪੈਣਾ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੋਣਾ |
| - ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦਰਦ | |
ਦਰਦ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ
- ਤਣਾਅ: ਇਹ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਉੱਚੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹੋ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝੇ ਵੀ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ "ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਣ" ਬਾਰੇ ਇਹੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਦੁਹਰਾਓ ਵਾਲੀ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਸੱਟ) ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।
- ਆਸਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਸਮੇਂ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ: ਜੇਕਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਰਦ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ?
ਆਪਣੀਆਂ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹੋ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ। ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਬੈਠਦੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ), ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕੀ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ: ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਇੱਕ ਵੱਡੀ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ, ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇਸ ਦਰਦ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਕੇ, ਆਸਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਕੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ