ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲਗ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਆਓ ਬਾਲਗ ADHD ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ?" ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਜ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਲਗ ADHD ਨਾਮਕ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਵੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਬਾਲਗ ADHD ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਾਲਗ ADHD (ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਹੋ ​​ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ADHD ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਲਗ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ADHD ਸੀ, ਉਹ ਬਾਲਗ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ADHD ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ADHD ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਰ ਸਮੇਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਮ ਹਨ।

ਕੀ ADHD ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, ADHD ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

1. ਬੇਪਰਵਾਹ ADHD: ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਦਿਨ ਦੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ADD (ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਵਿਕਾਰ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ।

2. ਹਾਈਪਰਐਕਟਿਵ/ਇੰਪਲਸਿਵ ADHD: ਇਹ ਲੋਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਚੈਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।

3. ਸੰਯੁਕਤ ADH D: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ADHD ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਜੇ ਵੀ 100% ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ADHD ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਪਰ ਖੋਜ ਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਹੈ । ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ (ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ, ਭੈਣ-ਭਰਾ) ADHD ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅੰਤਰ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਪੱਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ (ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ) ਵਿਚਕਾਰ ਸੁਨੇਹੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣ ਵੀ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਹੈ?

ADHD ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਕ ਵੀ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜਿਸਨੂੰ ADHD ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਵੇ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਉਹ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜਾਂਚ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਪਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣਗੇ। ਕਿਉਂਕਿ ADHD ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਆਪਣਾ ਸਕੂਲ ਰਿਪੋਰਟ ਕਾਰਡ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਹੋ (ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਵੱਲੋਂ ਘੱਟ ਗ੍ਰੇਡ, ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਨੋਟਸ ਹਨ)।
• ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।

ADHD ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ADHD ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਏਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈਆਂ, ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੋਵੇਗਾ।

1. ਦਵਾਈਆਂ

ADHD ਲਈ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ।

• ਉਤੇਜਕ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਆਵੇਗਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ 'ਮਿਥਾਈਲਫੇਨੀਡੇਟ (ਰੀਟਾਲਿਨ)' ਅਤੇ 'ਐਮਫੇਟਾਮਾਈਨ' ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।
• ਗੈਰ-ਉਤੇਜਕ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਤੇਜਕ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ। `ਐਟੋਮੋਕਸੇਟਾਈਨ (ਸਟ੍ਰੈਟੇਰਾ)` ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦਵਾਈ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।

2. ਥੈਰੇਪੀ

ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ, ADHD ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

• ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ADHD ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ) ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
• ਲਾਈਫ ਕੋਚਿੰਗ: ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।

ADHD ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵੇਲੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ

ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ: ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕਰਨਯੋਗ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘਟਾਓ: ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
• ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20-30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਸੈਰ ਕਰੋ, ਦੌੜੋ, ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਖੇਡ ਖੇਡੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੇਗਾ।
• ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਉਡੀਕ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕਦਮ ਕੁਝ ਕਹਿਣਾ/ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 10 ਤੱਕ ਗਿਣੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਉਹ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
• "ਨਾਂਹ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ: ADHD ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ "ਨਾਂਹ" ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
• ਮਦਦ ਮੰਗੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ। ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ADHD ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਜਾਂ ਨੁਕਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਾਂਗ ਇੱਕ ਸਫਲ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।