ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ? ਆਓ ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਦਾ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, "ਕੀ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹਾਂ? ਕੀ ਮੈਂ ਓਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਜਿੰਨਾ ਦੂਸਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਹਾਂ?" ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਇਮਤਿਹਾਨ ਪਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇਸ ਦੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਹਰ ਕੋਈ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲਵੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਹਾਂ?" ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ "(ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ)" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, 'ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ' ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਦੂਸਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਵਾਂਗ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇਹ ਝੂਠ ਫੜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਿਦਾਨ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ, ਸਿੱਖਿਆ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ 'ਇਮਪੋਸਟਰ ਵਰਤਾਰਾ' ਜਾਂ 'ਧੋਖਾਧੜੀ ਸਿੰਡਰੋਮ' ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਾਂਗ ਹੈ (ਦ ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਾਈਕਲ)

'ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ' ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਰਗਾ ਕੁਝ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ, "ਕੀ ਮੈਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ?" ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਆਖਰੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਰਨਾ: ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਕੰਮ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਹੋ ਗਿਆ।"

2. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ: ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਰਾਤ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸਿਹਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਕੋਈ ਇਹ ਕੰਮ ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰਦਾ।"

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ "ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਕਦੇ"। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵੱਡੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਕਰ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿਸਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 1978 ਵਿੱਚ, ਦੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਸੁਜ਼ੈਨ ਆਈਮਸ ਅਤੇ ਪੌਲੀਨ ਰੋਜ਼ ਕਲੈਂਸ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦੀ ਪਛਾਣ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ। ਪਰ ਖੋਜ ਨੇ ਹੁਣ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਲਿੰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ।

ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਜਾਂ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਰਦ- ਪ੍ਰਧਾਨ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੋਣਾ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ? ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹਨ:

• ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਦੇ ਹਨ।
• ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਨੇ ਸਿਆਣੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਿੰਨੇ ਦੂਸਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ।
• ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ "ਕਿਸਮਤ", "ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ", ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ।
• ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ "ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਚੱਕਰ" ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਡਰ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ (ਕੰਮ/ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ) ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾਂ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ।
• ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
• ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਉਹ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ।
• ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ।
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
• ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਸੀ, "ਜੇ ਮੈਂ ਹੋਰ ਵੀ ਹੁਸ਼ਿਆਰ, ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸ਼ੱਕ ਨਾ ਹੁੰਦੇ।"
• ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣ: ਉੱਚ ਚਿੰਤਾ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਵਰਗੇ ਗੁਣ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।
• ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ: ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਵਿਰੋਧੀ ਸੁਨੇਹੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਖ਼ਤ ਆਲੋਚਨਾ।
• ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ।" ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀ ਨਸਲ, ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਆਰਥਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ 'ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ' ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ "ਸੰਪੂਰਨ" ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ "ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਲੜਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

• ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਕਿਸੇ ਕਾਉਂਸਲਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
• ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਥੈਰੇਪੀ (CPT): ਇਹ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਗਰੁੱਪ ਥੈਰੇਪੀ: ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਹੀ 'ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ' ਹੈ। ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਸੁਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ (GP) ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

• ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਣ ਹੈ। ਈਮੇਲਾਂ, ਨੋਟਸ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਹੋਵੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਮੈਂ ਇੱਕ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਹਾਂ" ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਦੇਖੋ।
• ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ: ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੱਥ ਨਹੀਂ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹੋਗੇ? "ਤੁਸੀਂ ਸਿਆਣੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ," ਹੈ ਨਾ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹੀ ਗੱਲ ਦੱਸੋ।
• ਤਾਰੀਫ਼ਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ: ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ "ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ", ਤਾਂ "ਧੰਨਵਾਦ, ਪਰ..." ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਰਫ਼ "ਬਹੁਤ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
• ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ: ਹਰ ਕੋਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੋਸਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅੱਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੱਲ੍ਹ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
• ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਨੌਕਰੀ ਇਸ ਲਈ ਮਿਲੀ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ," ਤਾਂ ਉਸ ਸੋਚ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚੋ, "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਨੌਕਰੀ ਇਸ ਲਈ ਮਿਲੀ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਸਾਥੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।"
• ਸਮਝੋ: ਅਸਲੀ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ 'ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ' ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ!