ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 'ਆਟੋ ਪੀਆਈਐਲ ਓਟੀ' 'ਤੇ ਹੋ? ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋਏ, ਪਾਰਕ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ... ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਹਰ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ। ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ 'ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ' ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਕਈ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਅਸਲ ਅਰਥ ਕੀ ਹੈ? ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਿੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾ ਕਰਨੇ ਪੈ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ: ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁੰਦਰ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੜਦੇ ਦੇਖਣਾ।
ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ 'ਚੰਗੇ' ਜਾਂ 'ਮਾੜੇ' ਵਜੋਂ ਲੇਬਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਚੰਗੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ 'ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ' ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਦੇਖਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਦੂਜਾ ਪੱਖ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ "ਆਟੋਪਾਇਲਟ" 'ਤੇ ਹਾਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਸੋਚੇ। ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀਉਂਦੇ ਹਾਂ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਸਹੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੰਮ 'ਤੇ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੇਬ ਖਾਣ ਵਰਗਾ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੋਣ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਕਦਮ | ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ |
|---|---|
| 1. ਇੱਕ ਪਲ ਰੁਕੋ। | ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਦੇਖਦੇ ਅਤੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ? ਨਾਲ ਹੀ, ਗੰਧ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਛੂਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਸਨੂੰ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਬਸ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖੋ। |
| 2. ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਨਿਖਾਰੋ | ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸੂਖਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੱਕ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। |
| 3. ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ | ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਸਾਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਦੀ ਨੋਕ 'ਤੇ? ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ? ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ? ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਉੱਥੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। |
| 4. "ਮੈਂ ਹੁਣ ਕਿਵੇਂ ਹਾਂ?" | ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ, ਇਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦਿਓ। |
| 5. ਜਦੋਂ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ... | ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦਾ ਭਟਕਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਕਸੂਰਵਾਰ ਠਹਿਰਾਓ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। |
ਸਾਨੂੰ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਟੋਪਾਇਲਟ 'ਤੇ ਕਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਛਤਾਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਕਰ ਰਹੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚਿਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਥੈਲਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 'ਮਾਇੰਡਫੁੱਲਨੈੱਸ' ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਆਟੋਪਾਇਲਟ' ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚਿਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਥੈਲਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, "ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿਪਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਗਾਜਰ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਅਣਜਾਣ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।'ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ' ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ।
ਧਿਆਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਾਡਾ ਮਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੱਜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਪਛਤਾਵਾ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਧਿਆਨ ਸਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ, ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਭੂਤਕਾਲ ਬਾਰੇ ਪਛਤਾਵੇ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਬੇਲੋੜੇ ਡਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਮਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਆਰਾਮ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੱਜਦਾ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ 'ਤੇ ਬੋਝ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ 'ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ' ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਹਾਂ, ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਖਾਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ 'ਆਟੋਪਾਇਲਟ' 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 'ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ' ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ?" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਸਗੋਂ ਇਕੱਲੇ, ਬੋਰ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਹਰੇਕ ਚੱਕ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ। ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੰਧ , ਰੰਗ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
- ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਭਰਾਈ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ" ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਖਾਲੀ ਕਰਨੀ ਪਵੇ। ਅਕਸਰ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਆਦਤ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ।
ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਕਸਰਤ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ"? ਧਿਆਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਨੁਭਵ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋਗੇ।
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ: ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ: ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ:ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ? ਕੀ ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ "ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਵਰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਦਰ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- 'ਮਾਇੰਡਫੁੱਲਨੈੱਸ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ।
- ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਆਟੋਪਾਇਲਟ' 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
- ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਹ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ