"ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ!" - ਆਪਣਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ? (ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ"? ਜਾਂ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਨਿਡਰਤਾ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ । ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ "ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹੈ?

ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀਤਾ ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡੂੰਘਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਡੂੰਘਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕੰਮ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ।

ਭਾਵ, ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਾ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ। ਸਵੈ-ਮਾਣ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੀਮਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾਓ ਨਾ।

ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਉਦਾਹਰਣ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਮਝੀਏ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਲੋਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨਿਮਲ ਅਤੇ ਕਮਲ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਾਨਫਰੰਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਸੌਂਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

• ਨਿਮਲ: ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਹੁਨਰਮੰਦ ਹੈ। ਪਰ ਉਸਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਰ ਹੈ, "ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਾਂਗਾ? ਜੇ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਗਿਆ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?" ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਿਮਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝਿਜਕਦਾ ਹੈ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਸਰ, ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ," ਅਤੇ ਨੌਕਰੀ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

• ਕਮਲ: ਉਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਉਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਾਂਗਾ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ।" ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ। ਕਮਲ ਕੰਮ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੋਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਾਨਫਰੰਸ ਵਿੱਚ ਕਮਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਹੁੰਗਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਬੌਸ ਕਮਲ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤਜਰਬੇਕਾਰ, ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਨਿਮਲ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।

ਦੇਖੋ? ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਜਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਉਸ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ। ਉੱਚ ਸਵੈ-ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ, ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 4 ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ

ਇਹ ਸਵੈ- ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀਤਾ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

1. ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹਾਂ।" ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਸਬਕ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਉਦਾਹਰਣ ਲੈਣਾ (ਸਮਾਜਿਕ ਰੋਲ ਮਾਡਲ)

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ (ਇੱਕ ਰੋਲ ਮਾਡਲ) ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਜੇ ਉਹ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।" ਇਹ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪੇ, ਅਧਿਆਪਕ, ਦੋਸਤ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।

3. ਕਾਲਪਨਿਕ ਅਨੁਭਵ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।

4. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।" ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਉੱਚਾ? ਆਓ ਤੁਲਨਾ ਕਰੀਏ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਸ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ (ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ) ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

• ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਮਾਡਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗਾ ਕੋਈ, ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਦੋਸਤ, ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਕੇ ਸਫਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਇਹ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਫੀਡਬੈਕ ਮੰਗੋ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਉੱਚ ਅਧਿਕਾਰੀ, ਅਧਿਆਪਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧੇਗਾ।
• ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲਓ:ਸਿਰਫ਼ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ, ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰੋ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸਾ ਲਓਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿਆਨ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਧਣਗੇ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਖੁਦ ਕਰੋ: ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਖੁਦ ਲਓ, ਭਾਵੇਂ ਨਤੀਜਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਮਾੜਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲਓ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ।

ਉੱਚ ਸਵੈ-ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਲਾਭ

ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਿੱਖਿਆ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

• ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ: ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ "ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭ ਲਵਾਂਗਾ" ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ: ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ" ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਕਤ ਹੋਵੇਗੀ।
• ਕੰਮ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ: ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
• ਵਿਦਿਅਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ: ਇੱਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਜੇ ਮੈਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਖੇ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।"
• ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਪਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਪਾਂ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਕੇ ਉਸ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਪਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸੱਪਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਦੂਰ ਰਹੋ!)। ਇੱਥੇ ਵੀ, ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।