ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਿੱਤਿਆ ਜਾਵੇ?

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ..."? ਉਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ।

ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ। ਵਾਟਰ ਪੋਲੋ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਹੁਨਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ। ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਕਿ ਉਹ ਇਹ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ," ਅਤੇ "ਮੈਂ ਚੰਗਾ ਹਾਂ।" ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਕਹੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ।

ਨਤੀਜੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰ ਵੀ ਘੱਟ ਸਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਿਆ।

ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੁਰੇ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਕਿਵੇਂ ਭੇਜਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ, ਮੰਨ ਲਓ ਉਸਦਾ ਨਾਮ 'ਕਸੂਨ' ਹੈ, ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਝਿੜਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਹੋਰ ਵੀ ਦੁਖੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, "ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ"? ਨਹੀਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣਾ ਹੈ, "ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਯਾਰ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ। ਆਓ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ," ਠੀਕ ਹੈ?

ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਇਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ," "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹਾਂ।" ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਰਗੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ: "ਜੇ ਮੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ ਇਸ ਸਮੇਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿੰਦਾ?" ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਲਿਖੋ! ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਜੋ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਹ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।"

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ , ਯਾਨੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਤੇ ਨਾ ਕਿਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ।

ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਗਏ ਸੀ?
• ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਬਿਸਕੁਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਿਤਾਬ ਲੈ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ, "ਮੈਂ ਕਿੰਨੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਹਨ?" ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

'ਗਲਤੀਆਂ' ਸਿਰਫ਼ ਸਿੱਖਣ ਲਈ 'ਫੀਡਬੈਕ' ਹਨ!

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਕਹਾਵਤ ਸੁਣੀ ਹੋਵੇਗੀ, "ਕੋਈ ਅਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ਼ ਫੀਡਬੈਕ ।" ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੇਖੋ।

ਆਓ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵੇਖੀਏ: ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਕਿਲੋ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ।

• ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਜਵਾਬ: "ਹੇ ਮੇਰੇ ਰੱਬਾ, ਇਹ ਹਫ਼ਤਾ ਇੱਕ ਆਫ਼ਤ ਹੈ। ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਪਤਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗਾ।"
• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਜਵਾਬ: "ਹਮ... ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਜੋ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਖਾਰੀ ਸੀ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਸੀ। ਮੈਨੂੰ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਪਵੇਗਾ।"

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਸਮਝਦੇ ਹੋ? ਪਹਿਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਆਓ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੈਰਲ ਐਸ. ਡਵੇਕ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਦੋ ਮਾਨਸਿਕਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਦੂਜੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਮੀਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੋਂ 'ਗਲਤੀਆਂ' ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ ਬਚਦਾ ਹੈ।