⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਇਹ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਰੇਡੀਅਲਿਸ ਲੋਂਗਸ (ECRL) ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਤੱਕ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ (ਲੋਂਗਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਲੰਬਾ), ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਬਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਹਿਊਮਰਸ) ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਦੂਜੀ ਮੈਟਾਕਾਰਪਲ ਹੱਡੀ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਕੱਲੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਿਸਨੂੰ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਰੇਡੀਅਲਿਸ ਬ੍ਰੇਵਿਸ (ECRB) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ, ਕਈ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਟੀਮ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।ECRL ਸਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।- ਕਲਮ ਨਾਲ ਲਿਖਣ ਵੇਲੇ
- ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ
- ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਦੇ ਸਮੇਂ
- ਕੀਬੋਰਡ 'ਤੇ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ
- ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦਾ ਤਾਲਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵੇਲੇ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣਾ ਸਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ECRL ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੁੰਝੀ ਹੋਈ ਨਸਾਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵੱਡੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ECRL ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।| ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ | ਵੇਰਵਾ ਅਤੇ ਲੱਛਣ |
|---|---|
| ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ: (ਲੇਟਰਲ ਐਪੀਕੌਂਡੀਲਾਈਟਿਸ) | ਇਸਦੇ ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, "ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ" ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਰਖਾਣ, ਪੇਂਟਿੰਗ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਜਾਂ ਟਾਈਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
|
| ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ( ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ: ਮੱਧਮ ਨਰਵ ਸੰਕੁਚਨ) | ਇਹ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਮੱਧਮ ਨਰਵ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ (ਟਾਈਪਿੰਗ), ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ: |
ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਈਸ ਪੈਕ ਵੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਜਾਂ ਜੇ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਕੈਨ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ NSAIDs) ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਵੀ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ECRL ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ?
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ECRL ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।ਚੇਤਾਵਨੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਗੁੱਟ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਖਿੱਚ: ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਹਥੇਲੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਾਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਲਗਭਗ 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ।
- ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵਾਲੀ ਖਿੱਚ: ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ ਅਤੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ, ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ। 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ।
- ਗੁੱਟ ਘੁੰਮਾਉਣਾ: ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 10 ਵਾਰ ਘੁੰਮਾਓ।
- ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਡੱਬਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਰੇਡੀਅਲਿਸ ਲੋਂਗਸ (ਈਸੀਆਰਐਲ) ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.