⚡ Interactive Clinical Tool
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
ਓਵਰਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਓਵਰਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੂਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੋਡੀਅਮ , ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਾੜ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਸੋਡੀਅਮ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੈੱਲ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਮੱਸਿਆ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।ਜੇਕਰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਵਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਖੋਪੜੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਫੈਲਣ ਲਈ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦਬਾਅ ਹੋਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਡੀਕਾਰਡੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਓਵਰਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।| ਲੱਛਣ | ਸਰਲ ਵਿਆਖਿਆ |
|---|---|
| ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਲਗਾਤਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ। ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਰੰਗ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ ਹੈ। |
| ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ | ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6-8 ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਬਿਨਾਂ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਏ), ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ। |
| ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ | ਜਦੋਂ ਗੁਰਦੇ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। |
| ਲਗਾਤਾਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ | ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ, ਧੜਕਣ ਵਾਲਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੰਗੜਾਪਨ | ਜਦੋਂ ਸੋਡੀਅਮ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ | ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਭਟਕਣਾ, ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਆਮ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।1. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ
ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਡਰੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਡੀਅਮ ਵਰਗੇ ਲੂਣ ਵੀ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ 'ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ' ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।2. ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ
ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।- ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬੰਦ ਹੋਣਾ: ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ : ਗੁਰਦੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਸਿਰੋਸਿਸ): ਜਦੋਂ ਜਿਗਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- SIADH (ਅਣਉਚਿਤ ਐਂਟੀ-ਡਿਊਰੇਟਿਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ): ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ੂਗਰ: ਜਦੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ), ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਡੀਸਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜਮ) ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਕੁਝ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ, ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਕਸਟਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨਿਆਣਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਫਾਰਮੂਲੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਗੁਰਦੇ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ 'ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ' ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਾ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:- ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਚੈਨ ਅਤੇ ਹੰਝੂਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ
- ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੋਜ
- ਦੌਰੇ
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਿਸਦਾ ਰੰਗ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਹੋਵੇ (ਪਾਣੀ ਵਾਂਗ)
ਚੇਤਾਵਨੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਹ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਮਾਹੌਲ।- ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 2.7 ਲੀਟਰ (ਲਗਭਗ 3 ਬੋਤਲਾਂ ਪਾਣੀ) ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 3.7 ਲੀਟਰ (ਲਗਭਗ 4 ਬੋਤਲਾਂ ਪਾਣੀ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ । ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ।
- ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਹੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਪਾਣੀ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ (ਓਵਰਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ) ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮੁੱਖ ਖ਼ਤਰਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ (ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ) ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲ ਸੁੱਜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਾਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗ (ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ) ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ।
- ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਹੋਣ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ, ਗੁਰਦੇ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.