ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਮੀਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਲਮ ਨਾਲ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਮਾਰੀਆਂ ਹਨ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਆਦਤ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ 'ਫਿਜੇਟਿੰਗ', ਜਿਸਨੂੰ ਸਿੰਹਾਲੀ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਅਣਕਿਆਸੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪਹਿਲੂ ਹਨ। ਤਾਂ ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
'ਫਿਜੇਟਿੰਗ' ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, 'ਫਿਜੇਟਿੰਗ' ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ 'ਫਿਜੇਟਿੰਗ' ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ:
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ-ਥੱਲੇ ਹਿਲਾਉਣਾ।
- ਪੈਰ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੱਥ ਮਾਰਨਾ।
- ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਨਾ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਠੋਕਰ ਮਾਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪੈੱਨ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਘੁਮਾਓ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਆਦਤ ਦਾ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ।
ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਜਿਸਨੂੰ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ 'ਚਲਣ-ਫਿੱਟਣ' ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਤੇਜਨਾ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚੂਹਿਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਵਿੱਚ ਓਰੇਕਸਿਨ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਟੀਕਾ ਲਗਾਇਆ, ਤਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਬੇਤਰਤੀਬ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ।
'ਬੇਧਿਆਨੀ' ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
ਜੇ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਚੈਨ ਕਿਉਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ।
1. ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਲੈਕਚਰ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਸ ਪਲ, ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝੇ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ 'ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਲ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
2. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ। ਫਿਜੇਟਿੰਗ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਿਜੇਟਿੰਗ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਿਜੇਟਿੰਗ ਵਿਵਹਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਜੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਚੈਨੀ ਕੀਤੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਵਧਿਆ ਜੋ ਘੱਟ ਬੇਚੈਨੀ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ।
3. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਛੱਡਣ ਲਈ
ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ, ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਦੱਬੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੁਰਚਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਵੀ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਤਾਂ ਕੀ 'ਬੈਠਕਣਾ' ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਹੈ?
ਬੇਚੈਨੀ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਬੋਰੀਅਤ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ , ਇਹ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਾਰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੈਸਟਲੇਸ ਲੈੱਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ , ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਕੰਬਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਇੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ, ਜਾਂ ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਮਾਜਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਕੋਈ ਬੇਚੈਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਬੋਰ, ਬੇਪਰਵਾਹ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਹਰਕਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਫਿਜੇਟਿੰਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਹਾਰਨੈਸਿੰਗ ਫਿਜੇਟਿੰਗ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਕੁਝ ਸਿਧਾਂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਇਸ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
| ਸਿਧਾਂਤ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ... |
|---|---|
| ਖਾਸ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ | ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ, ਪੈਰਾਂ, ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਫਿੱਟ-ਫਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਔਜ਼ਾਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿੱਟ ਸਪਿਨਰ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਸ ਬਾਲ। |
| ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ | ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਔਜ਼ਾਰ ਜਾਂ ਹਰਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੜ੍ਹਾਈ, ਕੰਮ ਕਰਨਾ) ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਜਾਂ ਕੰਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। |
| ਇਹ ਸੰਦ ਉਤੇਜਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਔਜ਼ਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਕ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਖਿਡੌਣਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਤੋਂ ਭਟਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਚੁਣੋ। |
| ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ | ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਨਤਕ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਔਜ਼ਾਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ)। |
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ।
- ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਮਾਨ, ਉਤੇਜਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।
- ਤਣਾਅ -ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ।
ਬੇਚੈਨੀ ਅਕਸਰ ਬੋਰੀਅਤ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਫਿਜੇਟਿੰਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।
- ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 'ਸਟ੍ਰੈਸ ਬਾਲ' ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ