ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਆਓ 'ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ' ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ?

ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ? ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਕੰਮ, ਘਰੇਲੂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ... ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਾਨ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ, ਤਰੀਕਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਰਾਹਤ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹੈ 'ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ'। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

'ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ' ਕੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 'ਯੋਗ ਨਿਤਰਾ' ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਆਸਣ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। 'ਯੋਗ ਨਿਤਰਾ' ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲੇਟਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੇਟਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਧਿਆਨ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਖਾਸ ਕਦਮ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 10 ਮੁੱਖ ਕਦਮ। 45-ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੰਨਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ 'ਯੋਗ ਨਿਤਰਾ' ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? (ਵਿਗਿਆਨਕ ਪੱਖ)

'ਯੋਗਾ ਨਿਤਰਾ' ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 'ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ' ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਹਨ।

1. ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲਾ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ: ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ, ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ 'ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ' ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

2. ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ: ਇਹ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਮ ਵਾਂਗ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗੀ ਤਰੰਗਾਂ ਅਤੇ 'ਯੋਗ ਨਿਤਰਾ'

ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਮਾਗੀ ਤਰੰਗਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਤਰੰਗਾਂ ਦੀਆਂ 5 ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ।

ਯੋਗਾ ਨਿਤਰਾ ਜੋ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਡੈਲਟਾ ਤਰੰਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡੈਲਟਾ ਤਰੰਗਾਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਯੋਗਾ ਨਿਤਰਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗ੍ਰੰਥੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ 'ਪਾਈਨਲ ਗਲੈਂਡ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ('ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ') ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੁਆਰਾ 'ਮੇਲੈਟੋਨਿਨ' ਨਾਮਕ ਹਾਰਮੋਨ ਛੁਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੁਆਰਾ 'ਯੋਗ ਨਿਤਰਾ' ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਛੁਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

'ਯੋਗ ਨਿਤਰਾ' ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ 'ਯੋਗ ਨਿਤਰਾ' ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• 2018 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਤਿੰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਕੀਤਾ, ਦੂਜੇ ਨੇ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ ।
• 2017 ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸੀ, ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਯੋਗਾ ਨਿਤਰਾ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਦੂਜਾ ਮਰੀਜ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਗਿਆ, ਸਗੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੌਂਦਾ ਵੀ ਰਿਹਾ ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ 'ਯੋਗਾ ਨਿਤਰਾ' ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਮੈਂ 'ਯੋਗ ਨਿਤਰਾ' ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ? (10 ਕਦਮ)

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਨਿਦ੍ਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਡੀਓ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਯੋਗਾ ਨਿਦ੍ਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।

'ਯੋਗ ਨਿਤਰਾ' ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ 10 ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਰੋਲਿਆ ਹੋਇਆ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਨੇਰਾ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਬਲ ਨਾਲ ਢੱਕੋ।

1. ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਜੁੜੋ: ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸੁਪਨਾ ਜਾਂ ਉਮੀਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਹਿਣ ਦਿਓ।

2. ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ "ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ" ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਸਰਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏ: ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ "ਖੁਸ਼ ਜਗ੍ਹਾ" ਤੇ ਜਾਓ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏ।

4. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿਓ: ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਹਰੇਕ ਅੰਗ ਵੱਲ, ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ। ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

5. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਛੱਡਦੇ ਹੋ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਵੇਂ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ।

6. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦਿਓ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਉਦਾਸੀ ਹੋਵੇ, ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇ, ਗੁੱਸਾ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਬੱਸ ਇਸਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

7. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਗਵਾਹ ਬਣੋ: ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਦੀ ਵਾਂਗ ਵਹਿਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਨਾਰੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ।

8. ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ: ਨਿੱਘ, ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਰਗੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਿਓ।

9. ਸਥਾਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲੱਭੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਵੇਂ ਹੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਹਨ।

10. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਇਸ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਝਾਤੀ ਮਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ।