⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਈਟਲ ਹਰਨੀਆ ਕੀ ਹੈ?
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਗੁਫਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਗੁਫਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਭਾਗ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜੋ ਭੋਜਨ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਗਲੇ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਪੇਟ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪੇਟ, ਵਿੱਚ, ਇਸ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਛੇਕ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਨਾੜੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ, ਹਾਈਟਲ ਹਰਨੀਆ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੇਕ ਰਾਹੀਂ, ਯਾਨੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਉਸ ਭੋਜਨ ਪਾਈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਹੀ ਅਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਜਾਂ ਐਸਿਡ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਲਵ (ਲੋਅਰ ਐਸੋਫੈਜੀਅਲ ਸਫਿੰਕਟਰ) ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਲਵ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਦਾ ਉੱਪਰ ਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵੇਖੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ, ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।| ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਅਤੇ ਵਰਣਨ |
|---|---|
| ਖੱਟੇ ਫਲ | ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ, ਨਿੰਬੂ, ਟੈਂਜਰੀਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੋਂ ਬਣੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ। |
| ਚਾਕਲੇਟ | ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। |
| ਤੇਲ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ | ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਡੂੰਘੀ ਤਲੀ ਹੋਈ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਤਲਾ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ, ਕਟਲੇਟ, ਰੋਲ। |
| ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ | ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਗਰਮ ਮਿਰਚਾਂ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ। |
| ਪੁਦੀਨੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ | ਚਿਊਇੰਗਮ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। |
| ਟਮਾਟਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ | ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਪੀਜ਼ਾ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਗ੍ਰੇਵੀ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ। |
| ਕੁਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ | ਕਾਫੀ, ਚਾਹ (ਡੀਕੈਫੀਨੇਟਡ ਸਮੇਤ), ਅਲਕੋਹਲ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਾ)। |
| ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ | ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਵਰਗਾ ਬਦਲ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫੇਟਾ ਜਾਂ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਪਨੀਰ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। |
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ਤਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਓਹ, ਤਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ?" ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਐਸਿਡਿਟੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ।ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਲਿਖ ਕੇ ਇਸਦਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਹੇਠਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
| ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਉਦਾਹਰਣਾਂ |
|---|---|
| ਫਲ | ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸੇਬ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਫਲ। |
| ਸਬਜ਼ੀਆਂ | ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਗਾਜਰ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਸਕੁਐਸ਼। |
| ਅਨਾਜ | ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਭੁਰਾ), ਜਵੀ, ਬਰੈੱਡ, ਚੌਲ, ਨੂਡਲਜ਼, ਪਾਸਤਾ। |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ | ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਪਨੀਰ। |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ | ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਪਤਲਾ ਬੀਫ ਜਾਂ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ। |
| ਡਰਿੰਕਸ | ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। |
| ਸਨੈਕਸ | ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਪਟਾਕੇ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। |
| ਮਿਠਾਈ | ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਪੁਦੀਨੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ)। |
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਜਿਵੇਂ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:- ਬੇਕਿੰਗ, ਗ੍ਰਿਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਸਟੀਮਿੰਗ ਤਲਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਮਾਸ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਉੱਪਰੋਂ ਉੱਠਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ।
- ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਗੈਰ-ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮਸਾਲੇ ਵਰਤਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸਾਲੇ ਨਾ ਪਾਓ ।
- ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੈ।ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘੱਟ ਸੰਘਣਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਸ਼ਪੀਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਵਰਤੋ ।
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਬਾਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੀ ਉਬਾਲੋ। ਮੱਖਣ , ਤੇਲ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਸਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰੋ ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਭੁੰਨ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਕਿੰਗ ਸਪਰੇਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਆਓ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲੀਏ!
ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਇਸ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰ ਨਾ ਜਾਵੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਾ ਖਾਓ। ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਨਾਲ ਹੀ, ਅਕਸਰ ਖਾਓ। ਜਲਦੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਲੇਟ ਨਾ ਜਾਓ ਜਾਂ ਸੌਂ ਨਾ ਜਾਓ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਉਡੀਕ ਕਰੋ।
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਨਾ ਉਤਰੋ ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ।
- ਅਜਿਹੇ ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਨਾ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 6-8 ਇੰਚ ਉੱਚਾ ਕਰੋ । ਇਹ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਕੜ ਦਾ ਬਲਾਕ, ਰੱਖ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਹਿਆਟਲ ਹਰਨੀਆ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਤੇਲਯੁਕਤ, ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਭੋਜਨ (ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਟਮਾਟਰ) ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
- ਘੱਟ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਕੇਲੇ, ਜਵੀ, ਬੀਨਜ਼) ਅਤੇਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੇਟਣਾ ਨਹੀਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਨਾ ਪਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.