ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ? ਆਓ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ, ਜ਼ੁਕਾਮ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, "ਮੈਂ ਠੀਕ ਹਾਂ।" ਪਰ ਸਾਡਾ ਮਨ ਕਿਵੇਂ ਹੈ? ਕੀ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਓਨਾ ਹੀ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਦਰਅਸਲ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਬੰਧ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਮਨ-ਸਰੀਰ ਸਬੰਧ' ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ, ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਉਦਾਸ, ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ।

ਸੋਚੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤਣਾਅ, ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਉਦਾਸੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ (ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਦੀ ਘਾਟ) ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਵਜੋਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ?

ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਗੜ ਰਹੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸੋਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ

ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚਕਾਰ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਦਫ਼ਤਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਘਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਜੁੜੇ ਰਹੋ।

ਮਨੁੱਖ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮੂਹ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਕੱਲਤਾ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਵਰਚੁਅਲ ਕਾਲਾਂ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਵੀਡੀਓ ਕਾਲਾਂ, ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ।

ਧਿਆਨ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਧਾਰਮਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਵਜੋਂ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਉਣ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦਿਓ।

ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ," ਜਾਂ "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਬੇਕਾਰ ਹਾਂ?" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ," ਜਾਂ "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।"

ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ।

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। "ਮੈਂ ਅੱਜ ਆਪਣਾ ਕਮਰਾ ਸਾਫ਼ ਕਰਾਂਗਾ" ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੀਚਾ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ

ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੋੜ 'ਤੇ ਡਿੱਗੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਪਸ ਉੱਠਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਉੱਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ, ਕਸਰਤ, ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।

ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।

ਕਸਰਤ।

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਨੱਚੋ, ਕੁਝ ਵਿਹੜੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਵੀ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਰਥ ਲੱਭੋ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕੋਈ ਮਕਸਦ ਅਤੇ ਅਰਥ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਾਈਚਾਰਕ ਸੇਵਾ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ ਵਰਗੀ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਵੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅਰਥ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ। ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਹੈ।