ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਜਾਂ ADHD ( ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਚੀਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਾਂਗ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੱਚ ਹੈ?
ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ, ਸਾਡਾ ਬੌਸ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦੋਸਤ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਖੁਦ ਲੱਭਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਤਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਤੋਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਈਏ?
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨਾ ਹੋਣ। ਪਰ ਘਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਲੜੀ ਯਾਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸੁਨੇਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਬਾਰੂਦੀ ਸੁਰੰਗਾਂ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ। ਜਿਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ "ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ" ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ। ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੱਖਾ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ 'ਚਿੱਟਾ ਸ਼ੋਰ' ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਟਾਓ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਕਲਟਰ ਰਿਡਕਸ਼ਨ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡੈਸਕ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ 'ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੈਸਕ' ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ ਨੂੰ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਸ਼ੈਲਫ ਜਾਂ ਅਲਮਾਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੁਦ ਵੀ ਇੱਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ!
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਨਾਲੋਂ 10 ਵਜੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ।ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਬਿਲਕੁਲ ਦਫਤਰ ਜਾਣ ਵਾਂਗ।
ਆਪਣੀ ADHD ਦਵਾਈ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਦੱਸੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਅਸਤ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਨਾਈਟਗਾਊਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਹਿਰਾਵਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮਨ ਦਾ ਇੱਕ ਫਰੇਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀਡੀਓ ਕਾਨਫਰੰਸ ਕਾਲ 'ਤੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਜ਼ਰੂਰ ਰੱਖੋ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਢੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ।
ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚਕਾਰ ਰੇਖਾ ਧੁੰਦਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੀਏ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਐਪਾਂ ਅਤੇ ਟੂਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਟੂਲ ਕਿਸਮ | ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇ |
|---|---|
| ਕੈਲੰਡਰ ਸਾਫਟਵੇਅਰ | ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਇਸਦੇ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮੀਟਿੰਗ ਨਹੀਂ ਛੱਡੋਗੇ। |
| ਕਰਨਯੋਗ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ | ਹਰ ਸਵੇਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਦਿਨ ਲਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰੋ। |
| ਐਪਸ ਜੋ ਭਟਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ | ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਕਸਰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਭਟਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ RescueTime ਜਾਂ SelfControl ਵਰਗੀ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਹ ਟਰੈਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ। |
ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਮੈਨੇਜਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ 'ਕਾਲਾਂ', 'ਵੀਡੀਓ ਕਾਨਫਰੰਸਾਂ', 'ਈਮੇਲਾਂ' ਅਤੇ 'ਟੈਕਸਟਸ' ਰਾਹੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਮ ਵਜੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ADHD ਨਾਲ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਕੰਮ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ, ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ।
- ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਤਮ ਕਰੋ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ADHD ਦਵਾਈ ਬਿਲਕੁਲ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ: ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ, ਕੈਲੰਡਰ ਅਲਾਰਮ, ਅਤੇ ਭਟਕਣਾ-ਰੋਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਐਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ।
- ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਰਹੋ: ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ