ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਯੋਗਾ: ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਸਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਸੀ, ਠੀਕ ਹੈ? ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਯੋਗਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਔਨਲਾਈਨ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ।

ਯੋਗਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਵੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਵੀ ਇਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

1. ਮਾੜਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (LDL - ਘੱਟ-ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ): ਇਹ "ਮਾੜਾ" ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

2. ਚੰਗਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (HDL - ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ): ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ "ਚੰਗੇ ਦੋਸਤਾਂ" ਵਾਂਗ ਹਨ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਉਸ ਮਾੜੇ LDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜਿਗਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ HDL ਪੱਧਰ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਓਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ।

3. ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ: ਇਹ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਯੋਗਾ, ਸਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਮਾੜੇ LDL ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ HDL ਪੱਧਰ ਵਧਦੇ ਹਨ । ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਕੀ ਹੈ?

ਯੋਗਾ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਵਿਨਿਆਸ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਟਾਈਲ ਹੈ।

ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਨਿਆਸ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖਰਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ। ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਲਗ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਨਿਆਸ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਦੋ ਕਾਰਨ ਹਨ।

1.ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।

2. ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਔਨਲਾਈਨ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਆਸਣਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਸਹੀ ਆਸਣ ਸਿੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ

ਯੋਗਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਫ਼ਲਸਫ਼ਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਰ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ

ਯੋਗ ਦੇ ਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ। ਅੱਜ, ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਘਟਾਓ: ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ) ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸੇਵਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਜਵੀ, ਜੌਂ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਲ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੀ ਕੁਝ ਘਟੇਗਾ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 2-3 ਕਿਲੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵੱਡਾ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ, ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਨਾਲ ਜੀਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੈ।