Jeśli żyjesz z ADHD ( zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi ), prawdopodobnie wiesz, jak trudno jest utrzymać koncentrację. Zaczynasz od jednego zadania, potem od drugiego. Uczucie dezorientacji, ciągłe zapominanie i niepokój to typowe objawy tego schorzenia. Ale nie martw się, to nie tylko Twój problem. Istnieje wiele sposobów, aby pomóc Ci radzić sobie z tym schorzeniem, poprawić koncentrację i prowadzić udane życie. Porozmawiajmy o nich dzisiaj.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Jakie są metody leczenia ADHD?
ADHD to choroba mózgu. Nie ma na nią jednego sposobu leczenia. Zazwyczaj leczy się ją skojarzeniem farmakoterapii, edukacji i terapii. Lekarz określi najlepszy dla Ciebie sposób postępowania.
Możesz również poprawić swoją koncentrację, wprowadzając do swojego stylu życia proste, zdrowe nawyki. Przyjrzyjmy się im bliżej. Wypróbuj kilka z tych metod, a przekonasz się, która z nich sprawdzi się u Ciebie najlepiej.
Przyzwyczajmy się do bycia zorganizowanym.
Trudno się skupić , mając ADHD. Myśli pędzą jak szalone, a czasem po prostu się gubią. Ale istnieją proste narzędzia, które pomogą Ci uporządkować myśli.
Wyobraź sobie, o ile łatwiejszy byłby Twój dzień, gdybyś zapisał gdzieś wszystko, co musisz zrobić rano. Byłoby o wiele mniej prawdopodobne, że o tym zapomnisz, prawda?
Pomoże Ci w tym takie postępowanie:
| Narzędzie | Sposób użycia i korzyści |
|---|---|
| Aplikacje organizacyjne | Te aplikacje w Twoim telefonie umożliwiają tworzenie list zadań do wykonania i ustawianie przypomnień. |
| Alerty telefoniczne | Ustaw alerty w telefonie, które będą Ci przypominać o ważnych zadaniach, terminach przyjmowania leków i spotkaniach. |
| Planer papierowy lub kalendarz | Niektórzy wolą pisać ręcznie niż cyfrowo. Prowadź mały planer, w którym będziesz zapisywać swoje codzienne i tygodniowe zadania. |
| Tablica w domu | Postaw tablicę w miejscu widocznym dla wszystkich domowników i zapisuj na niej obowiązki do wykonania oraz rzeczy, które musisz przynieść. |
| Timer | Wyznacz sobie określoną ilość czasu na wykonanie zadania. Na przykład, pracuj przez 25 minut bez przerwy, a następnie zrób sobie 5-minutową przerwę. Użyj do tego timera. |
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Ćwiczenia są świetnym lekarstwem.
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić objawy ADHD. Jak to działa? Podczas ćwiczeń wzrasta poziom substancji chemicznych w mózgu, takich jak dopamina i serotonina. Są one niczym „hormony szczęścia”, które sprawiają, że mózg czuje się szczęśliwy, skupiony i czujny. To pomaga utrzymać koncentrację i czujność. Co więcej, ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój i pamięć.
Jakie rodzaje ćwiczeń są dobre?
Tak naprawdę każda aktywność fizyczna jest dobra.
- Sporty zespołowe
- Jogging
- Turystyka piesza
Nawet jeśli nie cierpisz na żadną z tych dolegliwości, wystarczy 30-minutowy energiczny spacer dziennie. Ważne jest , aby wybrać coś, co sprawia ci przyjemność i co możesz robić regularnie. Badania wykazały, że przebywanie na świeżym powietrzu i ćwiczenia w otoczeniu przyrody przynoszą dodatkowe korzyści. Mogą również pomóc w łagodzeniu objawów ADHD.
Jedzenie i picie mogą mieć duże znaczenie
Zdrowa dieta może pomóc złagodzić niektóre objawy ADHD. Równie ważne jest to, co jesz, jak i to, czego nie jesz .
- Czego należy unikać:Staraj się unikać słodkich pokarmów, słodzonych napojów i produktów zawierających czerwony barwnik. Mogą one nasilać objawy.
- Co jeść: Spożywaj zbilansowaną dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i tłuszcze nienasycone.
W szczególności należy spożywać więcej produktów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 . Znajdują się one w rybach takich jak łosoś, tuńczyk, sardynki, makrela oraz skorupiakach, takich jak ostrygi. Staraj się jeść te gatunki ryb co najmniej dwa razy w tygodniu.
Stawiaj posiłki przygotowywane w domu na pierwszym miejscu, a nie te kupowane w sklepie. W ten sposób będziesz kontrolować ilość cukru, oleju i soli oraz przygotowywać posiłki ze świeżych składników.
Pij dużo wody. Odwodnienie, czyli niedostateczne spożycie wody, może nasilić objawy ADHD. Napoje słodzone i zawierające kofeinę, zwłaszcza napoje energetyczne, mogą jeszcze bardziej odwodnić organizm. Mogą również zakłócać sen w nocy.
Wartość dobrego snu
Wiele osób z ADHD ma problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu. Zmęczenie i niedobór snu mogą nasilać objawy ADHD. Jeśli masz problemy z dobrym snem, wypróbuj te rozwiązania:
- Wyrób sobie nawyk chodzenia spać codziennie o tej samej porze.
- Unikaj picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i herbata, po południu i wieczorem.
- Zaciemnij swoją sypialnię.
- Wypróbuj techniki relaksacyjne.
- Używaj łóżka tylko do spania i seksu. Nie rób w nim nic, na przykład nie pracuj ani nie sprawdzaj telefonu.
Techniki uważności i terapia poznawczo-behawioralna
Techniki uspokajające umysł, takie jak medytacja, mogą zwiększyć koncentrację i zmniejszyć depresję i lęk.
Medytacja
Medytacja jest jak ćwiczenie uważności. Wystarczy skupić się na wdechu i wydechu. Kiedy to robisz, twój umysł przestaje błądzić. Kiedy stanie się to codziennym nawykiem, stopniowo wydłużysz czas, w którym możesz skupić się na jednej rzeczy.
Joga i ćwiczenia uważności
Ćwiczenia takie jak joga i tai chi pomogą Ci uspokoić umysł i skupić uwagę. Naucz się ćwiczeń głębokiego oddychania. Możesz z nich korzystać zawsze, gdy czujesz się zestresowany lub niespokojny.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
To szczególny rodzaj terapii. Badania wykazały , że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może poprawić koncentrację uwagi i inne podstawowe objawy u osób z ADHD. Mówiąc prościej, uczy ona rozpoznawania i zmiany schematów myślenia i zachowania, które nie przynoszą korzyści. Dzięki temu można nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z objawami i być bardziej uważnym. W tym celu ważne jest, aby zasięgnąć porady wykwalifikowanego specjalisty lub lekarza .
Przesłanie do domu
- ADHD nie jest twoją winą, to kontrolowana choroba mózgu. Więc nigdy się tym nie martw.
- Oprócz leczenia, proste zmiany wprowadzone w stylu życia mogą mieć duży wpływ.
- Regularne ćwiczenia, codzienna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i dobry sen to cztery bardzo ważne filary leczenia ADHD.
- Jeśli masz trudności z samodzielnym radzeniem sobie z tymi problemami, nie bój się prosić o pomoc. Porozmawiaj o tym z lekarzem lub psychologiem .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.