Przyjmując leki przepisane przez lekarza na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), można w pewnym stopniu kontrolować objawy, takie jak rozproszenie uwagi i niezdolność do skupienia się. Ale czy czasami czujesz: „Te leki nie wystarczają, potrzebuję czegoś więcej, żeby zorganizować sobie życie”? Może to być szczególnie trudne, gdy masz dzieci, obowiązki zawodowe rosną i musisz zarządzać nie tylko swoją pracą, ale także pracą innych.
Dlaczego ta terapia jest tak ważna?
W przypadku leczenia ADHD u dorosłych, najskuteczniejszym obecnie dostępnym podejściem jest połączenie farmakoterapii, treningu umiejętności oraz terapii/terapii . To jak stołek z trzema nogami. Brak jednej nogi powoduje przewrócenie się stołka; brak którejkolwiek z tych trzech nóg może prowadzić do pogorszenia rezultatów.
Badania pokazują, że osobie, która korzysta z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w połączeniu z lekami, o wiele łatwiej jest kontrolować objawy niż osobie przyjmującej wyłącznie leki.
Czym jest terapia poznawczo-behawioralna?
Mówiąc najprościej, jest to metoda terapii rozmową. Koncentruje się ona głównie na dwóch kwestiach:
1. Zmiana schematów myślowych: Wiele osób z ADHD ma negatywny dialog wewnętrzny. Myśli takie jak „Nie dam rady”, „Zawsze odkładam sprawy na później” i „Jestem leniwy” mogą znacznie obniżyć poczucie własnej wartości. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) działa poprzez identyfikację tych negatywnych schematów myślowych, ich zmianę i naukę bardziej realistycznego myślenia.
2. Zmiana zachowania: Jednym z głównych braków osób z ADHD są umiejętności organizacyjne. Podczas terapii poznawczo-behawioralnej uczysz się, jak dzielić duże zadania na mniejsze, tworzyć dla nich harmonogramy i wykonywać je w uporządkowany sposób. Ćwicząc te umiejętności, stają się one nawykiem w Twoim życiu.
Dorośli z ADHD wykorzystują niektóre umiejętności behawioralne mniej efektywnie niż typowi dorośli. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga im nabyć te umiejętności i utrzymać je, aż staną się nawykami.
Jak znaleźć odpowiednią dla siebie osobę?
Najważniejsze to znaleźć kogoś wykwalifikowanego, kto pomoże Ci w tej podróży. Możesz to zrobić poprzez:Skontaktuj się z lekarzem rodzinnym lub psychiatrą, który Cię leczy, i poproś go o skierowanie do odpowiedniej osoby.
Pamiętaj jednak, że znalezienie kogoś specjalizującego się w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) dla dorosłych z ADHD może być trudne. Nie poddawaj się. Kiedy już kogoś znajdziesz, najważniejsze jest to, czy uda ci się zbudować z nim dobrą relację .
„Musisz być kimś, kto potrafi otwarcie mówić, co myśli, bez strachu czy wątpliwości. Bez tej pewności siebie leczenie nie odniesie sukcesu”.
Inne opcje i metody pomocy
Uczęszczanie na terapię indywidualną może nie być możliwe dla każdego. Może być drogie lub trudno znaleźć na nie czas. W takich przypadkach istnieje kilka innych opcji, które możesz wypróbować.
| System pomocy | Jakie korzyści Ci to daje? |
|---|---|
| Terapia grupowa | Możesz spotkać się z innymi osobami z ADHD, tak jak Ty, i podzielić się swoimi doświadczeniami. To wspaniałe uczucie wiedzieć, że „nie jestem jedyną osobą, która na to cierpi”. To również tańsze. |
| Terapia małżeńska i rodzinna | Jeśli objawy ADHD (impulsywność, niedotrzymywanie obietnic, zapominanie) powodują problemy w twoim małżeństwie lub relacjach rodzinnych, bardzo pomocne może okazać się skorzystanie z terapii z partnerem lub członkami rodziny. |
| Trener ADHD | Nie są licencjonowanymi doradcami, ale mogą pomóc Ci w praktycznych kwestiach, takich jak planowanie codziennej rutyny, punktualność i wyznaczanie celów. To coś, co możesz robić dodatkowo, oprócz terapii. |
| Medytacja uważności | Jest to bardzo pomocne w redukcji stresu, skupieniu umysłu i kontrolowaniu negatywnych myśli na swój temat. To dobre uzupełnienie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). |
Medytacja uważności, która pomaga skupić umysł
Niezależnie od tego, jak dobrze sobie z tym radzisz, radzenie sobie ze stresem jest ważne w życiu z ADHD. Jednym z najlepszych sposobów, aby to osiągnąć, jest medytacja uważności .
„Ale osobie z ADHD trudno usiedzieć w miejscu przez 30 minut i się skoncentrować” – możesz pomyśleć. To prawda. Możesz więc spróbować krótkich, aktywnych medytacji, zaprojektowanych specjalnie dla osób z ADHD. Na przykład 5-minutowej medytacji w marszu .
Uważność polega na praktykowaniu bezkrytycznej obserwacji swoich myśli . Zamiast obwiniać się za rzeczy w stylu: „Och, znowu o tym zapomniałem”, uczy myślenia: „No dobrze, zapomniałem o tym, to normalne, co teraz?”.
Znajdując odpowiedniego doradcę i odpowiednią metodę leczenia, możesz z pewnością rozwinąć umiejętności potrzebne do prowadzenia udanego, szczęśliwego życia, nawet z ADHD.
Przesłanie do domu
- Najlepsze rezultaty w leczeniu ADHD u dorosłych można uzyskać, łącząc leczenie farmakologiczne, terapię i trening umiejętności .
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to metoda leczenia, która może pomóc Ci zmienić negatywne schematy myślowe i zbudować pewność siebie.
- Szukając kogoś, z kim możesz się skonsultować, porozmawiaj ze swoim lekarzem . Wybierz też kogoś, komu możesz zaufać i przed kim możesz się otworzyć.
- Oprócz indywidualnego poradnictwa możesz do swojego planu leczenia dodać takie elementy, jak terapia grupowa , trenerzy ADHD i medytacja uważności .
- Chociaż życie z ADHD może być trudne, z odpowiednim wsparciem i strategiami możesz odnieść sukces. Nie poddawaj się.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz