Czy Twoje myśli Cię przygnębiają? Porozmawiajmy o tym (Terapia poznawcza)

Czy kiedykolwiek czułeś, że Twoje własne myśli są Twoim największym wrogiem? Są chwile, kiedy czujesz się smutny i przygnębiony bez powodu, kiedy wszystko wydaje się nie tak, i kiedy myślisz: „Nic mi nie idzie”. Te negatywne myśli mogą prowadzić do depresji. Dzisiaj porozmawiamy o bardzo praktycznej metodzie leczenia, która pomoże Ci kontrolować te myśli i poprawić zdrowie psychiczne .

Czym jest terapia poznawcza?

Mówiąc najprościej, terapia poznawcza (CT) to krótkoterminowa terapia psychologiczna oparta na założeniu, że sposób myślenia bezpośrednio wpływa na nasze uczucia i działania. Niektórzy nazywają ją również „terapią rozmową”. Zamiast polegać na terapeucie przez miesiące lub lata, pacjent otrzymuje narzędzia do analizy własnych myśli.

Wyobraź sobie tę historię. Shanika jest wysoko postawioną urzędniczką w banku. Jednak z powodu problemów w firmie, w której pracowała, przez lata kilkakrotnie traciła pracę. Za każdym razem, gdy znajdowała nową pracę, ciągły stres całkowicie niszczył jej pewność siebie. Zaczęła myśleć: „Nieważne, jak dobrze zarabiam i jak wysokie jest moje stanowisko, stracę tę pracę w każdej chwili”. Ta myśl stopniowo wpędzała ją w depresję.

Po zapoznaniu się z terapią poznawczą Shanika nauczyła się inaczej patrzeć na swoje myśli . Zamiast myśleć: „Jeśli stracę tę pracę, nikt inny mnie nie zatrudni”, nauczyła się myśleć: „Dobrze, jeśli stracę tę pracę, zastanowię się nad przyczynami i lepiej przygotuję się do kolejnej rozmowy kwalifikacyjnej”. Zmieniając w ten sposób swój sposób myślenia, była w stanie zmienić swoje uczucia i swoje życie.

Jak to działa? Jakie są nasze błędne schematy myślenia?

Podczas tej terapii uczymy się rozpoznawać powszechne, negatywne wzorce myślowe (błędy myślowe lub zniekształcenia poznawcze), które wpływają na nasze emocje. Są to rzeczy, które robimy w myślach, nie zdając sobie z tego sprawy. Oto kilka przykładów.

Gdy już zidentyfikujesz te błędne schematy myślenia, następnym krokiem jest ich zakwestionowanie. Ćwicz zadawanie sobie pytań: „Jakie są dowody na to, że to prawda?” i „Jakie są dowody przeciwko temu?”.

Czy może być skuteczniejsze niż medycyna?

To pytanie zadaje sobie wiele osób. W rzeczywistości liczne badania wykazały, że terapia poznawcza to metoda, która może być równie skuteczna, a czasem nawet skuteczniejsza niż farmakoterapia, w przypadku różnych problemów psychicznych i fizycznych, w tym depresji, lęku, zaburzeń odżywiania i przewlekłego bólu.

Osiem dużych badań potwierdziło, że zwłaszcza w przypadku chorób nawracających, takich jak depresja, u pacjentów poddawanych terapii poznawczej ryzyko nawrotu choroby jest o 50% niższe niż u osób przyjmujących wyłącznie leki.

Nie oznacza to jednak, że należy natychmiast przerwać przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza. Nigdy nie podejmuj takich decyzji samodzielnie. Zawsze skonsultuj się z lekarzem i postępuj zgodnie z jego zaleceniami. U niektórych pacjentów połączenie farmakoterapii i terapii poznawczej może przynieść najlepsze rezultaty.

Jak zostać swoim własnym „terapeutą”?

Piękno terapii poznawczej polega na tym, że dzięki niej stajesz się swoim własnym „terapeutą”. W tym celu wykorzystuje się bardzo proste, praktyczne ćwiczenia.

Ćwiczenie pisemne

To jest bardzo skuteczna metoda.

1. Zapisz negatywną myśl, która przychodzi Ci do głowy. (Na przykład: „Nie przemawiałem dziś dobrze na spotkaniu”).

2. Pomyśl o tym, czego się boisz i zadaj sobie pytanie:

• „Co najgorszego może się wydarzyć?”
• „Co najlepszego mogłoby się wydarzyć?”

3. Teraz przyjrzyj się tym dwóm skrajnym sytuacjom i zapisz bardziej realistyczny wynik, który prawdopodobnie nastąpi. (Przykład: „Na spotkaniu mogła zajść drobna usterka, ale nie będzie mnie to kosztować pracy. To nauczka, dzięki której będę mógł lepiej przygotować się następnym razem”).

Na początku będziesz pamiętać tylko złe myśli. Ale stopniowo wykonując to ćwiczenie, zdasz sobie sprawę, o ilu rzeczach myślisz niepotrzebnie i niewłaściwie. Z czasem będziesz w stanie spojrzeć na swoje sukcesy, dobre rzeczy i spojrzeć na życie w zrównoważony sposób.