Ty też możesz ułatwić życie osobom z ADHD! (ADHD u dorosłych) Zobaczmy jak.

Jeśli cierpisz na ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) w wieku dorosłym , możesz odczuwać, że nawet najdrobniejsze codzienne zadania wydają się przytłaczające. To normalne, ponieważ wyzwania każdego człowieka są inne. Ale nie martw się. Oprócz terapii, które możesz uzyskać od lekarza, istnieje kilka prostych strategii, które pomogą Ci radzić sobie z objawami i łatwiej wykonywać codzienne czynności. Przyjrzyjmy się, jak możesz wykorzystać te narzędzia w miejscu pracy, życiu towarzyskim i obowiązkach domowych.

Jak ułatwić sobie pracę w pracy?

Utrzymanie koncentracji podczas pracy w biurze może czasami stanowić duże wyzwanie, ale te małe wskazówki bardzo Ci pomogą.

Unikaj rozpraszaczy.

Jeśli chcesz skupić się na zadaniu przez dłuższy czas, ważne jest, aby w otoczeniu było nieco ciszej.

• Jeśli rozpraszają Cię hałasy wokół Ciebie lub rozmowy innych osób, użyj słuchawek z białym szumem . Możesz też słuchać na przykład spokojnej muzyki klasycznej podczas pracy.
• Przekierowuj wszystkie połączenia telefoniczne na pocztę głosową w godzinach pracy. Sprawdzaj je wszystkie o tej samej porze każdego dnia.
• Wyłącz dźwięk powiadomień na komputerze i telefonie. Nawet ciche „dzwonienie” może całkowicie Cię rozproszyć.

Podziel duże zadania na małe części.

Kiedy podejmujesz się czegoś tak dużego, jak duży projekt, czy utkniesz w martwym punkcie, nie wiedząc, od czego zacząć i jak go ukończyć? To częste zjawisko u osób z ADHD .

• Mówiąc prościej, podziel to duże zadanie na małe kroki . Wyobraź sobie, że masz do napisania duży raport. To będzie obciążenie, jeśli spróbujesz zrobić to wszystko naraz. Zamiast tego rozbij to w ten sposób: 1. Zbadanie informacji. 2. Stworzenie wstępnego planu. 3. Napisanie pierwszej części... Podziel to na małe części.
• Ustal termin wykonania każdego małego zadania. Po jego wykonaniu, daj sobie małą nagrodę. Może to być coś tak prostego, jak spacer, wypicie filiżanki herbaty lub pobranie ulubionej piosenki. To będzie dla Ciebie dobrą motywacją do dalszej pracy.

Poruszaj się trochę, rozruszaj swoje ciało.

Osoba z ADHD , która pracuje przy biurku lub ciągle wykonuje tę samą pracę, może szybko poczuć nudę i niepokój.

• Znajdź sposoby na odrobinę ruchu w ciągu dnia. Wstawaj co godzinę, żeby napełnić butelkę wodą, a jeśli są schody, wchodź i schodź dwa lub trzy razy.
• Jeżeli to możliwe, przynieś lunch z domu i zjedz go przy biurku.Dzięki temu będziesz mieć czas na krótki spacer lub inne ćwiczenia podczas przerwy obiadowej.

Użyj pomocy pamięciowych

Zapominanie o sprawach poruszanych na spotkaniach i listach zadań do wykonania to duży problem, prawda?

• Rób jak najwięcej notatek podczas spotkań. Możesz je też nagrywać i odsłuchiwać później.
• Zapisz rzeczy, o których musisz pamiętać, na karteczkach samoprzylepnych lub na smartfonie i umieść je w miejscu, w którym będziesz je często widzieć.
• Korzystaj z planera dnia . Zapisuj w nim zadania i spotkania na dany dzień i zaglądaj do niego często w ciągu dnia.

Ustal priorytety w pracy.

Każdego ranka sporządź listę trzech najważniejszych zadań do wykonania danego dnia. Zadaj sobie pytanie: „Gdybym mógł dziś zrobić tylko trzy rzeczy, co by to było?”. Następnie ustal priorytety wykonania tych trzech zadań.

W życiu społecznym i relacjach

Objawy ADHD, takie jak impulsywność, zapominanie i trudności z koncentracją, mogą nieco utrudniać niektóre sytuacje społeczne. Ale te proste sztuczki pomogą ci sobie z nimi poradzić.

• Powtarzaj to, co słyszysz: Kiedy rozmawiasz z kimś, zwracaj uwagę i pamiętaj, co mówisz, a następnie potwierdzaj te informacje, powtarzając je tej osobie. Na przykład, gdy spotykasz kogoś nowego, powtórz jego imię, mówiąc: „Miło mi cię poznać, Nimali”. Albo: „Słyszałem, że spotykamy się o 8, prawda?” i powtórz.
• Ucz się od innych: Możesz wiele nauczyć się o tym, jak radzić sobie w sytuacjach społecznych, obserwując innych. Jeśli ktoś w twoim biurze lub w telewizji ma umiejętność społeczną, którą podziwiasz, obserwuj, jak ją wykorzystuje i postaraj się wykorzystać zdobytą wiedzę we własnym życiu.
• Spójrz poza słowa: Zwracaj uwagę nie tylko na słowa wypowiadane przez ludzi, ale także na ton głosu, mowę ciała i dobór słów. Zwracając uwagę na wszystkie te elementy, będziesz w stanie lepiej zrozumieć, co tak naprawdę chcą powiedzieć.

Zorganizujmy życie w domu.

Te proste sztuczki, dzięki którym utrzymasz porządek w obowiązkach domowych, mogą znacznie zmniejszyć Twój stres i niepokój.

• Posprzątaj dom w 10 minut: Kiedy rzeczy są porozrzucane po całym domu, może to być przytłaczające i przytłaczające. Może to również sprawić, że poczujesz, że nic nie możesz zrobić. Ustaw minutnik na 10 minut każdego wieczoru. Przejdź się po domu (lub tylko po jednym pokoju), pozbieraj rzeczy, które są poza zasięgiem wzroku i odłóż je na swoje miejsce.
• Wyznacz konkretne miejsce dla każdej rzeczy: Jeśli wszystko w Twoim domu ma swoje konkretne miejsce, nie będziesz musiał tracić czasu na szukanie. Oto kilka pomysłów, które Ci w tym pomogą.

• Zrezygnuj z subskrypcji e-maili ze sklepów: Zrezygnuj z subskrypcji e-maili promocyjnych ze sklepów internetowych. Dzięki temu nie będziesz już chciał kupować czegoś nowego w każdej wysyłanej przez nich wiadomości.
• Plan posiłków na tydzień:Poświęć chwilę jednego dnia na podjęcie decyzji, co będziesz jeść przez cały tydzień. Łatwym sposobem na to jest zapisanie ulubionych potraw Twojej rodziny na fiszkach. Jeśli planujesz gotować w domu przez kilka najbliższych dni, wyciągnij kilka z tych fiszek i stwórz plan posiłków na cały tydzień.
• Zrób listę przed zakupami: Zanim pójdziesz na zakupy, sprawdź, co masz w kuchni i lodówce i sporządź listę produktów, które musisz kupić. Nie bądź też głodny przed zakupami . Zjedz coś przed wyjściem. W ten sposób zmniejszysz prawdopodobieństwo, że kupisz niepotrzebne rzeczy z listy.
• Zrób trochę przygotowań z wyprzedzeniem: W dni powszednie jest bardzo dużo pracy. Jeśli masz czas w weekend lub święto, zrób trochę przygotowań przed gotowaniem.
• Umyj i pokrój owoce i warzywa.
• Gotuj zupy i gulasze, a następnie je zamrażaj. Rozmrażaj w razie potrzeby.
• Kiedy przygotowujesz takie potrawy jak muffinki, musisz coś zjeść w pośpiechu.