Czy Ty też masz takie trudności w pracy? Porozmawiajmy o ADHD u dorosłych! (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi)

Masz problemy z koncentracją w pracy? Ciągle uczestniczysz w spotkaniach? Często odkładasz obowiązki na później i nie udaje Ci się wykonać zadań na czas? Jeśli te czynniki powodują problemy w pracy, temat, który dziś omawiamy, będzie dla Ciebie bardzo ważny. To schorzenie nazywamy ADHD u dorosłych, czyli zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi .

Spróbujmy zrozumieć, czym dokładnie jest ADHD.

Mówiąc prościej, ADHD to zaburzenie neurorozwojowe, które wpływa na rozwój mózgu. Może występować od dzieciństwa, ale czasami pozostaje niezdiagnozowane aż do wieku dorosłego. Objawy ADHD u dorosłych nie są takie same u wszystkich i mogą się różnić od objawów u dzieci.

Wyróżnia się dwie główne kategorie objawów:

1. Problemy z koncentracją : niemożność skupienia się na zadaniu, rozpraszanie się nawet przez najdrobniejsze rzeczy, ciągłe zapominanie o rzeczach i trudności z wykonywaniem zadań w sposób uporządkowany.

2. Nadpobudliwość i impulsywność: trudności z usiedzeniem w jednym miejscu, ciągły niepokój, wykonywanie wielu czynności naraz, bez zastanowienia, przerywanie innym, gdy mówią.

Istnieją również niewielkie różnice w tych objawach między kobietami i mężczyznami. Podczas gdy mężczyźni mają tendencję do wykazywania większej liczby objawów zewnętrznych, takich jak agresywne zachowanie i gniew, kobiety mają tendencję do wykazywania większej liczby objawów wewnętrznych. Mianowicie, mogą one wykazywać brak zainteresowania pracą, łatwo się denerwować, mieć problemy ze snem i niską samoocenę.

Jak ADHD wpływa na miejsce pracy?

Miejsce pracy może stanowić duże wyzwanie dla osoby z ADHD. Hałas w biurze, kręcący się ludzie itp. mogą łatwo rozpraszać. Ponadto te same nudne zadania i papierkowa robota mogą być nudne, co może prowadzić do prokrastynacji.

Przyjrzyjmy się poniższej tabeli, aby zobaczyć, jakie główne wyzwania w pracy może powodować ADHD.

Te umiejętności, takie jak planowanie, organizacja i zarządzanie czasem, nazywane są „ funkcjami wykonawczymi ” . Są to zdolności wyższego rzędu, kontrolowane przez mózg. Zdolności te są bezpośrednio upośledzone, gdy cierpisz na ADHD.

Nie panikuj! Istnieją sposoby radzenia sobie z ADHD.

Jeśli podejrzewasz, że występują u ciebie takie objawy, pierwszą rzeczą, jaką powinieneś zrobić, jest skonsultowanie się z lekarzem specjalizującym się w leczeniu ADHD u dorosłych lub z lekarzem rodzinnym. W ten sposób dowiesz się, czy cierpisz na tę chorobę i otrzymasz odpowiednie leczenie.

Leczenie może obejmować farmakoterapię, terapię lub połączenie obu metod. Dodatkowo, istnieje kilka praktycznych wskazówek, które ułatwią Ci codzienne funkcjonowanie.

• Stwórz rutynę i listy zadań: Zaczynaj i kończ pracę o tej samej porze każdego dnia. Podziel codzienne zadania na małe części i sporządź listę. Po wykonaniu zadania poczujesz motywację.
• Spróbuj trochę zmienić swoje środowisko pracy: mózgi osób z ADHD szybko nudzą się tą samą rzeczą. Jeśli to możliwe, zmień swoje środowisko pracy i posłuchaj muzyki podczas wykonywania nudnych zadań.
• Nagradzaj się: Kiedy ukończysz zadanie z listy, daj sobie małą nagrodę. Może to być coś tak prostego, jak wypicie filiżanki herbaty lub pójście na spacer.
• Stwórz dla siebie cichą przestrzeń: Jeśli w biurze panuje hałas, w miarę możliwości udaj się do cichego miejsca, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał (nieużywana sala konferencyjna, kącik biurowy ) i pracuj.
• Popraw komunikację: Porozmawiaj z menedżerem o swojej pracy i trudnościach (nie wspominając o ADHD). Zwróć uwagę na mowę ciała i sposób mówienia innych osób.

Czy muszę powiedzieć szefowi o ADHD?

Po pierwsze, nie masz prawnego obowiązku informowania kogokolwiek w miejscu pracy o tym, że masz ADHD. To całkowicie Twoja osobista decyzja.

Ale jeśli chcesz o tym porozmawiać, istnieje na to właściwy sposób. Twoim celem nie powinno być wzbudzenie współczucia, mówiąc: „Mam chorobę”, ale zasugerowanie rozwiązania, mówiąc: „Potrzebuję takiej pomocy/zmiany, żeby coś zrobić”.

Wykonaj następujące trzy kroki:

1. Wyjaśnij, z jakim wyzwaniem się mierzysz. Na przykład: „Mam trudności ze skupieniem się na pracy z powodu hałasu wokół mnie”.

2. Zaproponuj rozwiązanie: „Czy mogę pracować w tym cichym miejscu w kącie?”

3. Pokaż korzyści, jakie rozwiązanie przyniesie organizacji: „Wtedy będę mógł jeszcze bardziej zwiększyć swoją produktywność i lepiej wykonywać swoją pracę”.

Czy ADHD to wada? Są też zalety!

Możesz myśleć, że ADHD to wada ze względu na takie rzeczy, jak trudności z rozpoczęciem, prokrastynacja i brak organizacji. To prawda, to są wyzwania.

Istnieje jednak druga strona medalu. Wiele osób z ADHD ma również niesamowite, pozytywne cechy.

• Kreatywność: Posiadasz niezwykłą zdolność nieszablonowego myślenia i znajdowania nowych rozwiązań.
• Wysoka energia i entuzjazm:Kiedy robią coś, co kochają, pracują nad tym z niesamowitą energią i entuzjazmem.
• Hiperkoncentracja: Jeśli skupiasz się na temacie lub zadaniu, które kochasz, potrafisz zapomnieć o świecie zewnętrznym i całkowicie się na nim skupić.
• Zarządzanie kryzysowe: W sytuacjach kryzysowych, gdy większość ludzi wpada w panikę, osobom z ADHD zdarzają się chwile, gdy zachowują zaskakujący spokój i potrafią rozwiązywać problemy.

Badania wykazały, że wielu odnoszących sukcesy przedsiębiorców i ludzi biznesu ma ADHD. Ważne jest, aby zidentyfikować swoje mocne strony i wybrać pracę lub ścieżkę kariery, która im odpowiada. Wtedy ADHD, zamiast być przeszkodą, może stać się ogromnym atutem w drodze do sukcesu.