Czy możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, jeśli masz alergie? (Ćwiczenia z alergiami)

Kiedy świeci słońce, pogoda jest przyjemna i ciepła, wszyscy chcą wyjść na zewnątrz i trochę poćwiczyć. Może masz już dość ćwiczeń w domu. A może myślisz o rozpoczęciu nowego planu treningowego. Jednak ćwiczenia w tak pięknym otoczeniu są bardzo dobre zarówno dla ciała, jak i dla umysłu.

Ale jeśli Ty, podobnie jak tysiące innych, cierpisz na alergie sezonowe, prawdopodobnie wzdrygasz się na samą myśl o wyjściu na zewnątrz o tej porze roku. Dzieje się tak, ponieważ o tej porze roku w powietrzu jest dużo pyłków. Może to prowadzić do takich objawów jak kichanie, kaszel, katar oraz zaczerwienienie i swędzenie oczu . Niektórzy nazywają to również „katarem siennym”. Możesz więc zastanawiać się, jak ćwiczyć na świeżym powietrzu, gdy masz coś takiego. Ale bez obaw. Eksperci od alergii twierdzą, że istnieją sposoby na bezpieczne ćwiczenia na świeżym powietrzu, które jednocześnie pozwalają radzić sobie z alergiami. Zobaczmy, jak to zrobić.

Dlaczego reakcje alergiczne nasilają się na zewnątrz?

Pierwszym i najprostszym powodem jest pyłek. Mówiąc prościej, gdy szybko się poruszasz, na przykład biegając lub jeżdżąc na rowerze, Twój oddech przyspiesza. Oznacza to, że liczba i szybkość oddechów wzrasta.

Pomyśl o tym, kiedy szybko biegniesz, poruszasz się w powietrzu. Wiele pyłków i zarodników pleśni unoszących się w powietrzu uderza w twoją twarz i wnika do organizmu przez nos i usta. Im więcej pyłków wdychasz, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji alergicznej.

Dlatego też, zwłaszcza w dni, w których stężenie pyłków jest wysokie, jeśli objawy alergii są silne, szybkie bieganie, jazda na rowerze lub uprawianie sportów zespołowych, takich jak krykiet czy piłka nożna, może być nieco ryzykowne.

Jak pogoda i czas wpływają

Jeśli nie możesz uprawiać sportu, takiego jak bieganie czy jazda na rowerze, istnieje na to rozwiązanie. Polega ono na ćwiczeniach, gdy stężenie pyłków w powietrzu jest najniższe . Według Amerykańskiej Akademii Alergii, Astmy i Immunologii (AAAAI), stężenie pyłków jest zazwyczaj najwyższe między 5:00 a 10:00 rano.

Duży wpływ na to ma również pogoda.

• Dni pylenia : Najwyższe stężenie pyłków występuje zazwyczaj rano, w ciepłe, suche i wietrzne dni.
• Dni z niskim stężeniem pyłków: W deszczowe i chłodne dni stężenie pyłków jest niskie.

Dlatego możesz sprawdzić pogodę i wyjść na zewnątrz, aby poćwiczyć w deszczowy dzień lub po deszczu. Dzięki temu, że stężenie pyłków jest niższe, ryzyko wystąpienia objawów alergii również jest mniejsze.

Poznaj swoją osobistą tolerancję na pyłki

Kolejną ważną rzeczą jest zrozumienie swojego poziomu tolerancji na pyłki. Niektóre osoby odczuwają objawy alergii nawet przy nieznacznie podwyższonym stężeniu pyłków. U innych objawy pojawiają się dopiero przy bardzo wysokim stężeniu pyłków. Możesz monitorować codzienne stężenie pyłków (które znajdziesz online) i prowadzić dziennik, w którym zapiszesz, kiedy objawy się pojawią. Następnie możesz wykorzystać te informacje do planowania treningów na dni, w których nie odczuwasz żadnych dolegliwości.

Oznacza to, że nie można całkowicie uniknąć ćwiczeń w terenie bezdrzewnym. Jednak im dalej od źródła pyłków, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia dyskomfortu. Na przykład, ćwiczenia na asfaltowym korcie tenisowym są lepsze niż ćwiczenia na trawiastym boisku. Ponadto, ćwiczenia na plaży mogą rzadziej powodować objawy alergii niż ćwiczenia w zalesionym terenie z dużą ilością drzew.

Pamiętaj, aby wykonać te czynności po zakończeniu ćwiczeń.

Co zaskakujące, hormon adrenaliny wytwarzany przez organizm podczas ćwiczeń może tymczasowo stłumić reakcję alergiczną. Co więcej, pyłki mogą przedostać się do organizmu i wywołać reakcję alergiczną nawet po godzinie. Oznacza to, że najgorsze objawy mogą pojawić się dopiero po zakończeniu ćwiczeń.

Aby zmniejszyć to ryzyko, eksperci zalecają wzięcie prysznica, umycie włosów i założenie czystych ubrań zaraz po powrocie do domu po ćwiczeniach na świeżym powietrzu . Dzięki temu usuniesz pyłki, które mogły osadzić się na ciele i ubraniach.

Jeśli przyjmujesz leki...

Jeśli przyjmujesz leki na alergie, ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą być bardzo pomocne. Aby jednak uzyskać najlepsze rezultaty, ważne jest, aby przyjmować leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Dzięki temu będziesz w pełni chroniony podczas przebywania na świeżym powietrzu.

Jeśli zazwyczaj przyjmujesz leki tylko przed wyjściem, zażyj je co najmniej godzinę przed ćwiczeniami . Jeśli stosujesz aerozol do nosa ze sterydami , powinieneś zacząć go stosować 24 godziny przed ćwiczeniami.

Jeszcze kilka ważnych wskazówek

Jeśli masz poważne alergie, możesz potrzebować ograniczyć czas ćwiczeń na świeżym powietrzu. W przeciwnym razie najlepiej ćwiczyć w pomieszczeniu w dni, kiedy stężenie pyłków jest wysokie, gorące i wietrzne. Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, te wskazówki Ci pomogą.

• Jeśli swędzenie i łzawienie oczu stanowi problem, noś okulary przeciwsłoneczne lub gogle korekcyjne, gdy jesteś na zewnątrz. Zakraplaj oczy na godzinę przed ćwiczeniami. Jeśli pocierasz oczy w nocy, zmieniaj poszewkę na poduszkę codziennie i myj włosy przed snem.
• Jeśli wykonujesz ćwiczenia wymagające głębokiego oddychania, np. biegasz, możesz ograniczyć ilość pyłków wnikających do Twojego organizmu, nosząc lekki papierowy filtr na twarz.
• Po ćwiczeniach wypłucz nos solą fizjologiczną w sprayu, aby pozbyć się pyłków z jego wnętrza.
• Unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu w dni, w które czujesz się zmęczony, wyczerpany lub zestresowany, ponieważ w takich momentach Twój układ odpornościowy jest bardziej wrażliwy na alergeny.
• Być może znasz schorzenie zwane zespołem alergii jamy ustnej . Polega ono na reakcji alergicznej między niektórymi spożywanymi pokarmami a pyłkami w środowisku, co powoduje nasilenie objawów alergii. Na przykład, jeśli masz alergię na pyłki brzozy, jedzenie jabłek, wiśni, brzoskwiń, śliwek lub nasion selera może nasilić objawy.
• Po ćwiczeniach wejdź do środka, zamknij okna i włącz klimatyzację, jeśli to możliwe. Pozostań w domu, aż objawy ustąpią.