„Och, plecy bolą mnie cały ranek…” Czy pomyślałeś o tym dziś rano? Nie jesteś sam. Badania wykazały, że około jedna na pięć osób na świecie doświadcza bólu pleców co najmniej raz w miesiącu. Czy naprawdę musisz z tym iść do lekarza? Właściwie nie zawsze. Większość bólów pleców ustępuje samoistnie w ciągu czterech do sześciu tygodni, niezależnie od leczenia . Dlatego w większości przypadków możesz sobie z nimi poradzić w domu.
Ale najpierw musimy wiedzieć, kiedy pozostanie w domu nie jest dobrym pomysłem, a więc musimy natychmiast udać się do lekarza. Nazywamy to „sygnałami ostrzegawczymi”.
Objawy „czerwonego światła” wymagające natychmiastowej interwencji lekarskiej
Jeśli oprócz bólu pleców odczuwasz którykolwiek z poniższych objawów, nie siedź w domu i natychmiast udaj się do lekarza . To bardzo ważne.
| Funkcja / Możliwość | Prosto wyjaśnione |
|---|---|
| Spowodowane urazem | Jeśli po upadku lub wypadku odczuwasz ból pleców. |
| Silny ból | Jeśli odczuwasz silny ból, który uniemożliwia Ci poruszanie się w ciągu dnia lub spanie w nocy. |
| Ból promieniujący w dół nogi | Jeśli ból pleców promieniuje wzdłuż nogi od kolana w dół (jak rwa kulszowa). |
| Drętwienie | Jeśli odczuwasz mrowienie lub drętwienie w nogach, stopach, pachwinach lub wokół odbytu. |
| Inne objawy | Jeśli bólowi pleców towarzyszy gorączka, nudności, wymioty, ból brzucha, osłabienie lub nadmierne pocenie się. |
| Utrata kontroli | Jeśli nie możesz kontrolować oddawania moczu lub stolca, jest to stan nagły i powinieneś natychmiast udać się do szpitalnego oddziału ratunkowego. |
| Istniejące schorzenia | Jeśli masz historię osteoporozy lub raka. |
| Utrata wagi i leki | Jeśli tracisz na wadze bez powodu, jeśli przez długi czas przyjmujesz sterydy lub jesteś narkomanem. |
Dobrze, jeśli nie masz żadnego z poważnych objawów wymienionych powyżej, omówimy teraz kilka sposobów na złagodzenie bólu pleców w domu.
Odpoczynek jest ważny, ale we właściwy sposób!
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to dać plecom odpocząć. Ale kiedy mówię o odpoczynku, nie mam na myśli leżenia w łóżku tygodniami, jak kiedyś. Lekarze mówią: „To najgorsze, co można zrobić swoim plecom”.
Najlepiej odpoczywać przez 48 godzin (około dwóch dni) po wystąpieniu bólu lub urazu pleców.
Po tych dwóch dniach możesz stopniowo powrócić do normalnej aktywności. Gdy sztywność i ostry ból pleców ustąpią, wstawanie, chodzenie i wykonywanie lekkich czynności pomoże złagodzić ból i sztywność.
Gorący kompres? Lodowy kompres? Który jest lepszy?
Przyłożenie termoforu lub okładu z lodu bezpośrednio do obszaru bólu pleców może pomóc zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból. Niektóre badania sugerują, że ciepło może być bardziej korzystne niż lód, ale wykazano, że obie metody łagodzą ból pleców.
Mówiąc prościej, wygląda to tak.
- Ciepło: Powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych. Zwiększa to dopływ tlenu do kręgosłupa, co z kolei zmniejsza sztywność mięśni.skurcze mięśni ) ulegają zmniejszeniu.
- Lód: Powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co zmniejsza przepływ krwi i obrzęk. Chociaż na początku może trochę boleć, może przynieść ulgę w głębokim bólu.
Do ciepłych okładów możesz użyć termoforu lub termoforu. Do okładów z lodu nie musisz kupować w aptece worka z lodem. Możesz nawet użyć paczki mrożonych warzyw, które trzymasz w lodówce w domu, owiniętej w kawałek materiału. Wtedy nie będziesz musiał wychodzić z domu z bólem pleców.
Rzeczy, o których należy pamiętać podczas stosowania środków przeciwbólowych
Udowodniono, że leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak paracetamol, lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), np. ibuprofen i naproksen, łagodzą ból pleców.
Jednak przed ich zastosowaniem warto skonsultować się z lekarzem, ponieważ jeśli cierpisz na inne schorzenia (np. zapalenie błony śluzowej żołądka, chorobę nerek, chorobę wątroby), leki te mogą nie być dla Ciebie odpowiednie.
- Leki z grupy NLPZ (np. ibuprofen) mogą powodować zapalenie żołądka, zapalenie błony śluzowej żołądka i uszkodzenie nerek.
- Paracetamol przyjmowany w dużych dawkach przez długi czas może powodować uszkodzenie wątroby .
Tego typu skutki uboczne często występują przy stosowaniu dużych dawek przez długi okres czasu, ale ważne jest, aby pomyśleć o bezpieczeństwie.
Dodatkowo możesz stosować kremy i żele przeciwbólowe. Produkty takie jak Aspercreme, Bengay i Icy Hot, zawierające składniki takie jak kapsaicyna, kamfora i mentol, przynoszą tymczasową ulgę w bólu.
Ćwiczenia to najlepsze lekarstwo na ból pleców!
Chociaż nie ma konkretnego ćwiczenia na ból pleców, które mówiłoby: „Oto ćwiczenie, które powinieneś wykonywać”, ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia są bardzo ważne dla osób z bólem pleców. Pozwalają one zachować elastyczność (mobilność) kręgosłupa.
Najważniejsze: Nie ćwicz, gdy masz zesztywniałe plecy i silny ból. To tylko pogorszy ból. Gdy ból ustąpi, zacznij regularnie ćwiczyć rozciąganie.
Jeśli korzystałeś już z fizjoterapii i wiesz, jakie ćwiczenia wykonywać, zacznij od tych prostych. Ale jeśli nie czujesz się pewnie,Najlepiej będzie, jeśli zwrócisz się do lekarza lub fizjoterapeuty i dowiesz się, jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.
Zazwyczaj fizjoterapeuta może zalecić Ci następujące ćwiczenia:
- Ćwiczenia zwiększające odległość między kręgami i zmniejszające ucisk nerwów.
- Ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców i bioder.
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie korpusu.
- Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie i pływanie, poprawiające ogólną sprawność ciała.
Przesłanie do domu
- W większości przypadków ból pleców nie jest poważny i ustępuje samoistnie w ciągu kilku tygodni.
- Jeśli zauważysz u siebie którykolwiek z objawów „czerwonego światła” wymienionych w artykule (np. gorączkę, drętwienie, utratę kontroli nad jelitami/oddawaniem moczu), nie siedź w domu i natychmiast zgłoś się do lekarza.
- Gdy ból się pojawi, odpocznij przez 1-2 dni. Następnie zacznij regularnie chodzić i wykonywać normalne czynności. Nie leż w łóżku.
- Ból można złagodzić stosując ciepłe lub zimne okłady.
- Przed zażyciem środków przeciwbólowych skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na inne schorzenia.
- Gdy ból ustąpi, zacznij wykonywać proste ćwiczenia zgodnie z zaleceniami lekarza. To najlepszy sposób na zapobieganie bólom pleców w dłuższej perspektywie.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz