Jak radzić sobie ze zmęczeniem towarzyszącym chorobie afektywnej dwubiegunowej?

Czy żyjąc z chorobą afektywną dwubiegunową, czułeś się kiedyś tak zmęczony lub wyczerpany, że nie byłeś w stanie wstać z łóżka? To nie tylko senność. To uczucie wyczerpania, które uniemożliwia przetrwanie dnia. To naprawdę trudne doświadczenie. Ale nie martw się, dziś porozmawiamy o tym, co może pomóc Ci radzić sobie z tą chorobą i żyć pełnią życia.

Dlaczego czujesz się taki zmęczony?

Mówiąc prościej, choroba afektywna dwubiegunowa to stan, w którym występują skrajne wahania nastroju. Wyróżnia się dwa główne etapy.

1. Mania: W tym czasie możesz czuć się niezwykle szczęśliwy i pełen energii. W głowie może ci się kręcić mnóstwo myśli i możesz mieć wrażenie, że nie potrzebujesz snu. Możesz nawet czuć się tak energiczny, że będziesz mógł pracować całymi dniami bez snu, jedzenia i picia.

2. Depresja : To jest odwrotność. Czujesz się skrajnie smutny, beznadziejny i niezainteresowany czymkolwiek, a do tego masz poczucie bezradności.

Wiele osób uważa, że ​​zmęczenie występuje tylko w czasie depresji. Często odczuwa się wtedy zmęczenie z powodu niskiego poziomu energii i problemów ze snem. Prawda jest jednak taka, że ​​to skrajne zmęczenie może wystąpić w trakcie i po manii. Wyobraź sobie, co się dzieje, gdy nie śpisz przez kilka dni, ponieważ Twój umysł pracuje na najwyższych obrotach? Po zakończeniu manii zarówno ciało, jak i umysł są całkowicie wyczerpane. To jak bieganie maratonu przez wiele dni. Nic więc dziwnego, że gdy regeneracja po tym stanie zajmuje dużo czasu, czujesz się skrajnie zmęczony.

Prawidłowo zarządzaj swoim stanem

Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym zmęczeniem jest utrzymanie stabilnego stanu choroby afektywnej dwubiegunowej. Jeśli uda Ci się zmniejszyć częstotliwość epizodów manii i depresji, możesz wieść lepsze życie.

Niektóre leki na chorobę afektywną dwubiegunową mogą wywoływać senność. Dlatego nie należy przyjmować większej dawki niż zalecana. Jeśli przyjmujesz leki nasenne, stosuj je tylko tak długo, jak jest to konieczne. Jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany nastroju spowodowane przyjmowaniem leku, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Czy powinniśmy przyzwyczaić się do dobrego snu?

Dobry sen to najlepszy odpoczynek zarówno dla ciała, jak i umysłu. Praktykuj te zasady każdego dnia, aby zapewnić sobie dobry sen.

• Kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze. Staraj się trzymać tej rutyny, nawet w weekendy.
• Przeznacz swoją sypialnię wyłącznie na sen i seks. Unikaj pracy, oglądania telewizji czy jedzenia w pozycji siedzącej w łóżku.
• Ogranicz patrzenie na ekrany telefonów, komputerów i telewizorów przed snem. Emitowane przez nie niebieskie światło może zakłócać sen.
• Utrzymuj w sypialni chłodną i przyjemną temperaturę .

Sekretem siły są ćwiczenia.

„Gdzie będziesz ćwiczyć przy tym zmęczeniu?” – możesz pomyśleć. To prawda. Ale co zadziwiające, kiedy zaczynasz ćwiczyć, poziom twojej energii wzrasta.

Zacznij od małych kroków. Wystarczy nawet 10 minut spaceru dziennie. Stopniowo zwiększaj czas i tempo. Jeśli nagle zaczniesz ćwiczyć, tylko pogorszysz sprawę. Jeśli nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu, skonsultuj się z lekarzem, jak zacząć.

Pamiętaj też, aby nie wykonywać forsownych ćwiczeń tuż przed snem. Może to utrudniać zasypianie.

Zadbajmy także o jedzenie i picie.

Spożywane przez nas pokarmy i napoje mają bezpośredni wpływ na poziom naszej energii, dlatego ważne jest, aby zwracać na to uwagę .

Ogranicz spożycie kofeiny.

To normalne, że sięgasz po filiżankę kawy, herbaty lub czegoś słodkiego, gdy czujesz się zmęczony. Choć może to dodać Ci trochę energii w danej chwili, to wieczorem, kiedy kładziesz się spać, może to być koszmar. Staraj się więc ograniczać spożycie napojów zawierających kofeinę, szczególnie w późniejszych godzinach dnia i wieczorem.

Światło słoneczne jest naturalnym lekarstwem.

Jeśli to możliwe, codziennie wystawiaj się na działanie promieni słonecznych. Światło, zwłaszcza słoneczne, pomaga regulować zegar biologiczny naszego organizmu, czyli rytmy dobowe . Mówiąc prościej, zegar ten mówi naszemu organizmowi: „czas iść spać” i „czas się obudzić”.

Zbilansowana dieta i witamina B12

Możesz lepiej zrozumieć to zagadnienie, zapoznając się z poniższą tabelą.