Czy kiedykolwiek tak się czułeś? Kiedy zaczynasz coś robić, zwłaszcza coś, co kochasz, tak bardzo się tym pochłaniasz, że nawet nie zauważasz, co się wokół ciebie dzieje, która jest godzina, ani czy ktoś mówi. To tak, jakbyś zapomniał o całym świecie. Zdarzają się chwile, kiedy zapominasz zjeść, napić się wody, a nawet pójść na ważne spotkanie. To właśnie w medycynie nazywamy hiperkoncentracją .
Mówiąc najprościej, czym jest ta hiperkoncentracja?
Hiperfokus to akt skupienia uwagi na czymś bardzo intensywnie, głęboko i przez długi czas. Może być tak intensywny, że nie czujesz niczego innego wokół siebie. Masz wrażenie, że jedyne, co pozostało na świecie, to ty i to, co robisz.
Lekarze często obserwują to schorzenie u osób z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) . Chociaż oficjalnie nie jest ono klasyfikowane jako objaw ADHD, istnieje silny związek między nimi. Niektóre badania wykazały, że aktywność mózgu osób z ADHD może różnić się od aktywności mózgu osoby zdrowej, gdy zwracają na coś dużą uwagę. W związku z tym są one bardziej narażone na hiperkoncentrację.
Ale nie dotyczy to tylko osób z ADHD. Każdy z nas może wpaść w ten stan, gdy angażuje się w coś, co naprawdę lubi i co stanowi dla niego wyzwanie. Psychologowie nazywają to „flow”. Oznacza to, że jesteś całkowicie pochłonięty tym, co robisz, zapominając nawet o upływającym czasie. Jednak dla osoby z ADHD wyrwanie się z tego stanu nadmiernej koncentracji i skierowanie uwagi na coś innego może być nieco trudne.
Jest to szczególnie ważne, gdy pracujesz przed ekranem, niezależnie od tego, czy grasz w gry wideo, oglądasz telewizję, czy korzystasz z mediów społecznościowych. Prawdopodobnie widziałeś ludzi siedzących w tej samej pozycji przez wiele godzin, wykonując te czynności.
Dlaczego to się z nami dzieje?
Mogą być dwa główne powody takiego stanu rzeczy.
1. Funkcje mózgu : Płat czołowy naszego mózgu to miejsce, w którym znajdują się nasze ośrodki nagrody. Czasami, gdy robisz coś tak satysfakcjonującego, twój mózg nie chce się zatrzymać i zająć czymś innym. To on napędza cię do działania.
2. Wzory zachowań:Niektórzy ludzie mają trudności z kontrolowaniem, ile uwagi chcą poświęcić czemuś. Może to wynikać ze słabej kontroli uwagi.
Jak to wygląda w relacjach między dziećmi a dorosłymi?
Sposób, w jaki hiperfokus wpływa na dzieci i dorosłych, jest nieco inny. Wyjaśnijmy to dokładniej za pomocą tej tabeli.
| Grupa wiekowa | Jak zobaczyć hiperfokus |
|---|---|
| Dzieci | Wyobraź sobie, że Twoje dziecko gra w grę wideo. Mówisz kilka razy: „Synu… Synu…”, ale ono Cię nie słyszy. Jest w zupełnie innym świecie. Albo, kiedy odrabia pracę domową z przedmiotu, który naprawdę lubi (np. plastyki), po prostu robi to samo godzinami. Nie obchodzi go, co się wokół niego dzieje. |
| Dorośli | Jako osoba dorosła możesz być całkowicie pochłonięty pracą lub obowiązkami domowymi. Na przykład możesz zapomnieć o obiedzie, kończąc projekt w biurze. Albo możesz zacząć sprzątać dom i tak się tym pochłonąć, że przegapisz ważne spotkanie lub wydarzenie, na które miałeś się udać wieczorem. |
Dobre i złe strony hiperfokusa
Korzyści
To nie tylko wada. Hiperfokus to prawdziwa supermoc, jeśli jest odpowiednio używany. Jeśli masz projekt, który naprawdę chcesz ukończyć i naprawdę Ci na nim zależy, możesz wykorzystać tę umiejętność, aby ukończyć go z najwyższą jakością i szybkością. Ponieważ poświęcasz mu pełną uwagę, rezultat może być bardzo udany.
Wady
Ale jest też druga strona medalu. Nikt nie powie, że spędzasz godziny na pracach domowych czy biurowych. Może to jednak wpłynąć na twoje relacje społeczne i życie rodzinne . Możesz zaniedbywać partnera, dzieci i przyjaciół, nie poświęcając im należnej uwagi.
Kolejną ważną rzeczą jest to, że ta nadmierna koncentracja utrudnia nawet diagnozę ADHD u niektórych uzdolnionych dzieci. Wyobraź sobie dziecko z ADHD, które jest bardzo dobre z matematyki. Osiąga wysokie wyniki z matematyki dzięki swojej nadmiernej koncentracji. Nauczyciele i rodzice, którzy to widzą, myślą, że nie ma problemu. Ale może mieć trudności z innymi przedmiotami, ponieważ nie potrafi się skoncentrować. Dlatego ważne jest, aby być tego świadomym.
Co możemy zrobić, aby to kontrolować?
Mimo że nie da się całkowicie wyeliminować nadmiernej koncentracji, możemy sobie z nią radzić.
Porady dla dorosłych
- Zidentyfikuj się: Po pierwsze, musisz określić, na czym najbardziej się skupiasz. Nie zaczynaj tych zadań zbyt blisko pory snu. Nie zaczynaj ich również przed ważnym zadaniem, które prawdopodobnie będziesz odkładać na później.
- Bądź uważny: Możesz wejść w ten stan, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Dlatego bądź uważny na swój stan psychiczny. Zadaj sobie pytanie: „Czy jestem teraz w tym zagubiony?”. Ćwiczenia uważności mogą w tym bardzo pomóc.
- Kontroluj czas: Ustaw timer lub alarm, gdy rozpoczynasz zadanie. W ten sposób będziesz wiedzieć, ile czasu zajęło Ci jego wykonanie. Dobrym pomysłem jest ustawienie alarmu co godzinę i zrobienie sobie krótkiej przerwy.
- Zmień postawę: Gdy tylko zauważysz, że jesteś nadmiernie skupiony, wstań i przejdź się, lekko rozciągając ciało. Zmiana postawy może pomóc ci wyjść z tego stanu umysłu.
- Wyznaczaj cele : Pracując nad dużym projektem, podziel go na mniejsze części, czyli cele. Zrób sobie krótką przerwę po osiągnięciu jednego celu.
Porady dla rodziców dzieci
- Ogranicz czas spędzany przed ekranem: Ogranicz czas spędzany przez dziecko przed telewizorem i grami wideo. Rozmawiaj z dzieckiem i ustal zasady.
- Stwórz jasny harmonogram: Stwórz jasny, spójny plan dnia dla swojego dziecka. Zaplanuj dzień wokół pór posiłków, zabaw, odrabiania lekcji i pójścia spać.
- Porozmawiaj z dzieckiem: Wyjaśnij mu w prostych słowach, czym jest nadmierna koncentracja. Omówcie, co możecie razem zrobić, aby poradzić sobie z tym schorzeniem.
Najważniejsze jest to, że jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące tego schorzenia, zwłaszcza ADHD, nie wahaj się i nie bój porozmawiać z lekarzem . Udzieli on Tobie i Twojemu dziecku niezbędnych wskazówek.
Przesłanie do domu
- Hiperfokus to zjawisko polegające na bardzo intensywnym skupianiu się na czymś przez długi czas.
- Najczęściej zdarza się to w przypadku ADHD, ale może przytrafić się każdemu.
- Ma to swoje zalety, takie jak szybkie i efektywne wykonywanie zadań, ale też wady, takie jak zaniedbywanie rodziny i innych obowiązków.
- Z tą sytuacją można sobie poradzić poprzez znajomość siebie, punktualność, uważność i ustalenie jasnego harmonogramu.
- Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy dotyczące tego schorzenia lub swojego stanu ADHD, nie zwlekaj i skonsultuj się z lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz