Brzmi znajomo? Twoje biurko jest zawalone ważnymi zadaniami, a Ty po prostu nie możesz się do nich zabrać. Siadasz, żeby dokończyć zadanie lub napisać raport , ale Twoje myśli błądzą. Nim się obejrzysz, sięgasz po telefon, spędzasz godzinę na mediach społecznościowych albo zamiast tego zaczynasz sprzątać dom. Pod koniec dnia najważniejsze zadanie pozostaje nietknięte. Jeśli powstrzymuje Cię prokrastynacja, ta informacja może być dla Ciebie przełomowa.
Czym jest „podwajanie ciała”?
Termin „Body Doubling” może być dla Ciebie nowy, ale koncepcja jest bardzo prosta. W istocie „Body Doubling” oznacza, że ktoś siedzi obok Ciebie podczas pracy, nawet jeśli nie pomaga Ci w jej wykonywaniu. Sama obecność drugiej osoby pomaga Ci zachować równowagę, zmniejszając pokusę odejścia lub rozproszenia uwagi.
Wyobraź to sobie jak pójście na siłownię. Często łatwiej jest zrezygnować z treningu, gdy jesteś sam, ale jeśli towarzyszy ci przyjaciel, znacznie chętniej pójdziesz, nawet jeśli nie czujesz się zmotywowany. Kiedy ktoś jest w pobliżu, pojawia się subtelne poczucie odpowiedzialności, które zniechęca do rozpraszania się. Jest to szczególnie korzystne dla osób z ADHD – zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi – lub osób, które mają problemy z koncentracją i impulsywnością.
Jak ta metoda właściwie działa?
Kiedy jesteś sam, masz pełną kontrolę nad otoczeniem, co ułatwia oderwanie się od rzeczywistości. Ale obecność przyjaciela, członka rodziny lub współpracownika zmienia dynamikę. Wyobraź sobie, że pracujesz, a Twój przyjaciel czyta książkę w pobliżu. Za każdym razem, gdy poczujesz potrzebę zatrzymania się i sprawdzenia telefonu, podświadoma świadomość, że ktoś Cię obserwuje, działa jak delikatna kotwica, która pomaga Ci wrócić do pracy.
Obecność „sobowtóra” niesie ze sobą szereg korzyści:
- Mogą pomóc Ci zachować spokój, jeśli poczujesz frustrację lub utkniesz w trakcie wykonywania jakiegoś zadania.
- Mogą delikatnie przypominać Ci o robieniu przerw, jedzeniu lub uczestnictwie w spotkaniach.
- Znacznie zmniejsza uczucie osamotnienia i izolacji w pracy.
- Jeśli zajdzie taka potrzeba, mogą udzielić informacji zwrotnej na temat Twoich postępów.
Najważniejsze jest to, że Twój „Duble” nie musi Ci pomagać w pracy. Sama jego obecność wystarczy, by pomóc Ci utrzymać koncentrację.
Czy Twój „sobowtór” musi wykonywać to samo zadanie?
Wcale nie. Możesz błędnie myśleć, że muszą robić dokładnie to samo, co ty, ale tak nie jest. Twój „sobowtór” może po prostu czytać książkę, robić na drutach albo pracować na swoim laptopie. Kluczem jest to, żeby robił coś, co cię nie rozprasza.
Jeśli jesteś rodzicem dziecka z ADHD, być może robisz to już teraz, nie zdając sobie z tego sprawy. Możesz siedzieć obok, gdy Twoje dziecko odrabia lekcje, czyta gazetę lub wykonuje prace kuchenne. Twoja sama obecność zapewnia mu wsparcie, którego potrzebuje, aby utrzymać koncentrację.
Kluczowe rodzaje „podwajania ciała”
W zależności od potrzeb istnieją różne sposoby wykorzystania funkcji „Podwajania ciała”.
| Typ | Jak to działa |
|---|---|
| Podwójne ciało na żywo | To najbardziej tradycyjna metoda. Przyjaciel lub członek rodziny siedzi w tym samym pokoju, co Ty, podczas gdy Ty pracujesz. |
| Wirtualne podwajanie ciała | Jeśli nie jest możliwe osobiste stawiennictwo, skorzystaj z pomocy technologii:
|
Kto jeszcze może na tym skorzystać?
Dublowanie ciała nie jest przeznaczone tylko dla osób z ADHD. Może pomóc każdemu, kto doświadcza:
- Duży stres i niepokój : poczucie bezpieczeństwa wynikające z obecności kogoś bliskiego może ukoić umysł.
- Depresja : Może dostarczyć zewnętrznej motywacji potrzebnej do rozpoczęcia zadania, gdy wewnętrzna motywacja jest niska.
- Samotność lub izolacja.
- Zaburzenia ze spektrum autyzmu lub inne schorzenia neuroatypowe .
- Studenci lub profesjonaliści realizujący duże projekty lub zdający egzaminy.
Jak wybrać odpowiedni „Body Double”
Szukaj kogoś, kto jest:
* Nierozpraszający: osoba, która nie przerywa i nie zadaje pytań, ale czuje się dobrze w ciszy.
* Niezawodny: Ktoś, kto szanuje Twój czas i jest konsekwentny.
* Bezstronny: Ktoś, kto rozumie trudności związane z koncentracją i wspiera Cię bez krytykowania.
Wypróbuj tę metodę i zobacz różnicę. Może to właśnie rozwiązanie, którego szukałeś, aby pokonać prokrastynację.
Przesłanie do domu
- Body Doubling to prosta, ale skuteczna technika poprawiająca koncentrację, polegająca na obecności drugiej osoby podczas pracy.
- Jest pomocny w przypadku ADHD, lęku, depresji i ogólnej tendencji do odkładania spraw na później.
- Można z tego skorzystać osobiście lub wirtualnie.
- Upewnij się, że Twój sobowtór jest godny zaufania, nie ocenia i szanuje Twoją uwagę.
- Jeśli problemy z koncentracją lub zdrowiem psychicznym wpływają na Twoje codzienne życie, skontaktuj się ze specjalistą opieki zdrowotnej, aby uzyskać poradę.
Dublowanie ciała, ADHD, koncentracja, prokrastynacja, zdrowie psychiczne, efektywność, lęk, depresja
