Masz problemy z koncentracją w pracy? Porozmawiajmy o metodzie „Body Doubling”!

Czy kiedykolwiek tak się czułeś? Na twoim biurku jest tyle ważnych rzeczy, ale nie możesz się nimi zająć. Niezależnie od tego, czy zaczynasz pracę nad zadaniem, czy piszesz raport w biurze , twoje myśli wędrują gdzie indziej. Po prostu sięgasz po telefon, spędzasz godzinę w mediach społecznościowych albo zaczynasz robić coś innego w domu. Ostatecznie najważniejsza rzecz, którą miałeś do zrobienia, zostaje odsunięta na bok. Czy prokrastynacja to dla ciebie duży problem? Jeśli tak, to to, co zaraz powiem, będzie dla ciebie bardzo ważne.

Czym jest „podwajanie ciała”?

Termin „Body Doubling” może być dla Ciebie nowy, ale koncepcja, która się za nim kryje, jest bardzo prosta. Mówiąc najprościej, „Body Doubling” to sytuacja, gdy wykonujesz jakąś czynność bez pomocy drugiej osoby, a jedynie jesteś przy niej. Poczucie, że ktoś cię obserwuje, powstrzymuje nasz umysł przed odpływaniem w inne obszary i pozwala nam skupić się na wykonywanym zadaniu.

Wyobraź sobie, że idąc na siłownię z przyjacielem, a nie sam, nawet w dni, kiedy czujesz, że „jestem zbyt leniwy, żeby iść dzisiaj”, na pewno pójdziesz właśnie ze względu na tego przyjaciela, prawda? To samo dotyczy tego. Kiedy mamy kogoś blisko, czujemy się nieco mniej przestraszeni i skłonni do odkładania spraw na później i robienia czegoś innego. Ta metoda jest szczególnie przydatna dla osób z zaburzeniami takimi jak ADHD – zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi .

Jak ten system właściwie działa?

Kiedy jesteśmy sami, mamy pełną kontrolę nad naszymi umysłami. Jeśli więc coś nas rozproszy podczas pracy, nikt nas nie powstrzyma. Ale jeśli masz u boku przyjaciela, członka rodziny lub kolegę z pracy, sytuacja wygląda inaczej. Wyobraź sobie, że pracujesz, a twój przyjaciel czyta książkę. Kiedy masz ochotę przerwać pracę i sięgnąć po telefon, to małe uczucie: „Czy on na mnie nie patrzy?”, przywodzi cię z powrotem do pracy.

Jeśli tym „sobowtórem” jest ktoś, kto mieszka z tobą w tym samym domu, istnieją inne korzyści.

• Jeśli utkniesz i poczujesz frustrację, nie będziesz w stanie wykonać swojej pracy, on pomoże ci ją uspokoić .
• Może przypominać Ci o jedzeniu, piciu lub punktualnym przybyciu na spotkanie, gdy pracujesz.
• To świetna pomoc w eliminowaniu samotności i izolacji spowodowanych pracą.
• Jeśli chcesz, może również udzielić Ci informacji zwrotnej na temat Twojej pracy.

Ważne jest to, że ten „Dublebody” nie musi pomagać ci w pracy. Sama jego obecność wystarczy, żebyś się skupił.

Czy Twój „sobowtór” musi robić to samo, co Ty?

Wcale nie. Słysząc nazwę „Body Doubling”, niektórzy mogą pomyśleć, że chodzi o to, by ktoś inny robił to samo, co ty. Ale to błędne przekonanie. Twój „Body Sobowtór” może spokojnie czytać książkę, robić na drutach lub pracować na własnym laptopie w swojej własnej przestrzeni. Najważniejsze, żeby robił coś, co cię nie rozprasza.

Jeśli jesteś rodzicem dziecka z ADHD, prawdopodobnie robisz to już teraz, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Możesz siedzieć obok dziecka, gdy odrabia lekcje, czyta gazetę lub wykonuje drobne prace domowe w kuchni. Twoja obecność sama w sobie może być świetnym sposobem na zachęcenie dziecka do skupienia się.

Główne rodzaje „podwajania ciała”

Istnieją różne sposoby wykonania „podwojenia ciała” w zależności od potrzeb. Możesz wybrać metodę, która najbardziej Ci odpowiada.

Kto jeszcze może skorzystać z tej metody?

„Body Doubling” nie jest przeznaczony tylko dla osób z ADHD. Może z niego skorzystać każdy, kto cierpi na poniższe schorzenia.

• U osób zmagających się z silnym stresem lub lękiem poczucie bezpieczeństwa, gdy ktoś jest blisko, uspokaja umysł.
• Dla osób cierpiących na depresję . Depresja może powodować utratę motywacji do podjęcia pracy. Obecność kogoś w pobliżu może pomóc w jej wzmocnieniu.
• Dla osób żyjących samotnie lub w izolacji .
• Inne schorzenia neurologiczne , takie jak zaburzenia ze spektrum autyzmuDla osób z chorobami neuroatypowymi.
• Dla każdego studenta lub profesjonalisty przygotowującego się do ważnego egzaminu lub próbującego ukończyć duży projekt.

Jak wybrać dobrego „Body Double”?

W tym celu możesz poprosić o pomoc przyjaciela, członka rodziny lub kogoś, komu ufasz w biurze. Z chęcią Ci pomogą. Zanim jednak poprosisz o pomoc, zastanów się, jakie cechy powinien mieć dobry „dubler”.

„Sobowtór”, którego wybierzesz, powinien zdecydowanie być kimś takim:

* Ktoś, kto nie rozprasza twojej uwagi: Nie powinien to być ktoś, kto ciągle przychodzi do ciebie, żeby z tobą porozmawiać i zadawać pytania. Powinien umieć zostać sam.

* Niezawodny: Ktoś, kto może pojawić się dokładnie wtedy, gdy rozmawiasz, i zostać z Tobą przez ustalony czas.

* Brak osądzania: Musisz być cierpliwy i wyrozumiały, gdy masz trudności z koncentracją, i nie obwiniać się za to.

Wypróbuj tę metodę i przekonaj się sam, jak się z nią czujesz. To może być najlepsze rozwiązanie Twojego nawyku odkładania spraw na później.