Rozwiązanie problemów psychicznych: Dowiedzmy się wszystkiego o terapii poznawczo-behawioralnej!

Czy masz czasami wrażenie, że ciągle martwisz się tymi samymi rzeczami? A może przytłaczają Cię nawet najdrobniejsze sprawy? Wiemy, jak bardzo te rzeczy mogą wpływać na nasze życie. Ale czy wiesz, że istnieje naukowo udowodniona metoda, która może zmienić te schematy myślowe? Właśnie o tym mówimy dzisiaj – o popularnej metodzie terapii poznawczo-behawioralnej, czyli CBT, która pomaga.

Mówiąc najprościej, czym jest terapia poznawczo-behawioralna?

CBT, czyli terapia poznawczo-behawioralna , to rodzaj psychoterapii, która polega na rozmowie z pacjentem w ramach określonej liczby sesji, mających na celu konkretny cel. To tak, jakby rozmawiać z kimś, aby mu pomóc. Psychiatrzy, psychologowie i terapeuci stosują tę metodę w leczeniu różnych chorób psychicznych i problemów emocjonalnych.

Ta metoda leczenia opiera się na kilku bardzo prostych, ale niezwykle skutecznych zasadach.

• Błędne schematy myślenia: Jednym z powodów naszych problemów psychicznych są błędne i niekorzystne schematy myślenia w naszej głowie.
• Nawykowe złe zachowania: Podobnie, istnieją pewne niezdrowe wzorce zachowań, które nieświadomie wykształciliśmy na przestrzeni czasu.
• Fałszywe przekonania o sobie i świecie: Czasami mamy fałszywe przekonania o sobie i świecie. Przykładami takich przekonań są przekonania takie jak: „Nigdy nie będę wystarczająco dobry”, „Nikt mnie nie lubi” i tak dalej.
• Zmiana jest możliwa: Ważne jest, że możemy zmienić wszystkie te rzeczy. Ucząc się lepiej radzić sobie z tymi myślami i zachowaniami, możemy złagodzić objawy i poprawić samopoczucie psychiczne.

W terapii poznawczo-behawioralnej terapeuta pomaga Ci głęboko wniknąć w swoje myśli i uczucia. Zaczynasz rozumieć, jak sposób myślenia wpływa na Twoje działanie. W ten sposób możesz uwolnić się od negatywnych wzorców myślenia i zachowania oraz nauczyć się myśleć i działać w zdrowszy, bardziej pozytywny sposób.

W leczeniu jakich chorób pomaga terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to niezwykle cenne narzędzie stosowane w leczeniu szerokiego spektrum problemów psychicznych i emocjonalnych. Z tej terapii może skorzystać każdy, od dzieci po dorosłych.

Poniższa tabela przedstawia główne sytuacje, w których terapia poznawczo-behawioralna jest korzystna.

Ponadto badania wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo skuteczna w połączeniu z lekami w leczeniu takich schorzeń, jak choroba afektywna dwubiegunowa czy schizofrenia.

Jak działa terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to bardzo systematyczna, oparta na rozmowie terapia. Terapeuta tworzy bezpieczną atmosferę, w której możesz swobodnie rozmawiać o swoich uczuciach, bez osądzania. Terapia zazwyczaj składa się z serii sesji trwających od 5 do 20 tygodni.

Pomyśl o swoim terapeucie jak o przyjacielu, ale takim, który został specjalnie przeszkolony, aby poprowadzić cię w tej podróży. Efektów nie można oczekiwać z dnia na dzień. Ta podróż wymaga czasu i bywa trudna, ale warta zachodu.

Etapy tego procesu

1. Zrozumienie problemu: Podczas pierwszych kilku sesji porozmawiasz o wyzwaniach, z którymi się mierzysz, objawach, których doświadczasz, oraz swoich lękach. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wcześniej chorobę psychiczną, bardzo ważne jest, aby powiedzieć o tym terapeucie. W ten sposób ustalane są cele terapii.

2.Zagłębianie się poprzez zadawanie pytań: W zależności od Twojej sytuacji, terapeuta zada Ci różnorodne pytania. Będzie rozmawiać o przeszłych wydarzeniach, Twoich lękach, Twoim zachowaniu i Twoich myślach. Dzięki temu dialogowi lepiej zrozumiesz, jak radzisz sobie z wyzwaniami w życiu.

3. Pomoc w identyfikacji negatywnych myśli i zachowań: Podczas tej sesji terapeuta zachęci Cię do zwrócenia szczególnej uwagi na to, jak reagujesz na trudne sytuacje. Wspólnie zidentyfikujecie negatywne uczucia, przekonania i zachowania, które są przyczyną Twoich problemów. Możesz również zostać poproszony o zapisanie ich w dzienniku.

4. Pomaganie Ci w ich zmianie: To najważniejszy krok. Terapeuta uczy Cię, jak zmienić negatywne myśli i nawyki, które zidentyfikowałeś. Zmieniasz sposób, w jaki postrzegasz rzeczy i uczysz się rozwijać pozytywne wzorce myślowe i zachowania. Następnie wykorzystujesz te nowe umiejętności, aby stawić czoła wyzwaniom, które pojawią się w przyszłości.

Jak znaleźć dobrego terapeutę CBT?

Czasami może to być trochę trudne, ale nie zniechęcaj się. Bardzo ważne jest, aby znaleźć odpowiednią osobę dla siebie.

• Zapytaj swojego lekarza: Twój lekarz rodzinny (GP) może udzielić Ci dobrych wskazówek w tej kwestii. Może on skierować Cię do wykwalifikowanego psychiatry, psychologa lub doradcy.
• Zapytaj zaufane osoby: Zapytaj o to przyjaciela lub członka rodziny, któremu ufasz.
• Sprawdź kwalifikacje: Upewnij się, że wybrany terapeuta jest zatwierdzonym przez państwo i licencjonowanym specjalistą w swojej dziedzinie. Sprawdź również, czy ma doświadczenie w leczeniu Twoich schorzeń (np. depresji, lęku).

Czasami podczas terapii możesz czuć się nieco bardziej emocjonalnie. Dzieje się tak, ponieważ rozmowa o uczuciach i wydarzeniach z przeszłości, które długo tłumiliśmy, może być nieco bolesna. Ale nie martw się, terapeuta pomoże Ci sobie z nimi poradzić.

Jeśli jesteś zbyt przygnębiony, aby przebywać sam, lub masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub udaj się do najbliższego szpitalnego oddziału ratunkowego.