Ćwiczysz z POChP? Pamiętaj o tych środkach ostrożności! (Środki ostrożności podczas ćwiczeń z POChP)

Jeśli chorujesz na POChP (przewlekłą obturacyjną chorobę płuc), przewlekłą chorobę płuc, lekarz mógł zalecić Ci ćwiczenia fizyczne. Są one bardzo korzystne dla zdrowia. Jednak, podobnie jak podczas ostrożnej jazdy samochodem, jest kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas ćwiczeń. Tylko słuchając swojego ciała i ćwicząc prawidłowo, możemy w pełni wykorzystać jego potencjał. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym, na co należy zwrócić uwagę podczas ćwiczeń z POChP.

Ogólne rzeczy, o których należy pamiętać przed i w trakcie ćwiczeń

Ćwiczenia to nie coś, co należy robić od razu i pochopnie. Jeśli zadbasz o kilka drobnych rzeczy, możesz ćwiczyć bezpiecznie.

A co się stanie, jeśli zmienię leki?

Wyobraź sobie, że lekarz przepisał Ci nowy lek lub zmienił dawkę starego. W takim przypadku zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz ćwiczyć jak zwykle. Nowy lek może bowiem znacząco zmienić reakcję organizmu na wysiłek. Możesz szybciej odczuwać zmęczenie lub odczuwać inne dolegliwości. Dlatego najpierw zasięgnij porady lekarza.

Posłuchaj zmęczenia.

Są dni, kiedy czujemy się bardziej zmęczeni niż zwykle. Są chwile, kiedy myślimy: „Dzisiaj jest naprawdę ciężko dla mojego ciała”. Jeśli myślisz: „Czy wczoraj trochę za mocno trenowałem?”, zmniejsz intensywność ćwiczeń tego dnia. Jeśli czujesz się nieznośnie zmęczony, najlepiej tego dnia nie ćwiczyć. Zachowaj równowagę między pracą a odpoczynkiem. Nie ćwicz zawsze w tym samym miejscu.

Co się stanie, jeśli przestanę ćwiczyć w trakcie?

Wyobraź sobie, że masz gorączkę lub inną chorobę, która uniemożliwia Ci ćwiczenia przez kilka dni. Albo może byłeś w podróży i opuściłeś kilka dni ćwiczeń. Kiedy zaczynasz od nowa, nie zaczynaj od razu od tego samego poziomu, co poprzednio. Zacznij od niższego poziomu i stopniowo zwiększaj go do swojego zwykłego poziomu przez kilka dni, w miarę jak Twój organizm się przystosuje.

Nie ćwicz, gdy jesteś chory!

Jeśli źle się czujesz lub masz gorączkę, nie ćwicz z jakiegokolwiek powodu. Odczekaj dwa do trzech dni po całkowitym ustąpieniu wszystkich objawów, zanim zaczniesz ćwiczyć. Jeśli jednak lekarz zaleci inaczej, postępuj zgodnie z jego zaleceniami.

Unikaj tego rodzaju ćwiczeń i aktywności.

Jeśli cierpisz na POChP, niektóre ćwiczenia i codzienne czynności mogą niepotrzebnie obciążać twoje płuca, więc zachowaj szczególną ostrożność w tych kwestiach.

• Podnoszenie i pchanie: Unikaj takich czynności jak przenoszenie butli z gazem w domu, podnoszenie ciężkiego wiadra lub pchanie ciężkiego stołu. Jeśli musisz podnieść coś ciężkiego, zrób wydech podczas podnoszenia.
• Prace ogrodowe: Unikaj forsownych zadań, takich jak koszenie trawnika, pielenie, grabienie liści i kopanie łopatą.
• Prace domowe: Czasami obowiązki takie jak mycie podłogi czy wycieranie ścian są bardziej męczące, niż myślisz. W takich chwilach nie ma wstydu w poproszeniu członka rodziny o pomoc.
• Niektóre rodzaje ćwiczeń: Unikaj ćwiczeń takich jak pompki i brzuszki. Unikaj również ćwiczeń izometrycznych. Mówiąc prościej, ćwiczenia izometryczne to ćwiczenia, w których jeden mięsień jest dociskany do drugiego lub do nieruchomego obiektu (np. ściany). Mogą one zwiększać ciśnienie w klatce piersiowej.

Skonsultuj się jednak z lekarzem, aby upewnić się, czy możesz wykonywać ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów, korzystanie z maszyn do ćwiczeń siłowych, szybki marsz lub jogging i pływanie.

Czy musisz również pomyśleć o środowisku, w którym ćwiczysz?

Tak, absolutnie. Miejsce ćwiczeń i pogoda mają bezpośredni wpływ na twoje ciało.

• Ekstremalne zimno, gorąco i wilgotność: Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, unikaj ćwiczeń w ekstremalnie zimne, ekstremalnie gorące i dni o wysokiej wilgotności powietrza. Możesz bardzo szybko poczuć się zmęczony, zwłaszcza gdy jest bardzo wilgotno. Ponadto wysoka temperatura może zaburzyć krążenie krwi, powodując trudności w oddychaniu, a nawet ból w klatce piersiowej.
• Ćwiczenia w pomieszczeniu: W dni, kiedy pogoda nie dopisuje, ćwicz w pomieszczeniu. Spacer po dużym centrum handlowym to również dobry pomysł.
• Wzniesienia i zbocza: Unikaj stromych zboczy i wzniesień, jeśli to możliwe. Jeśli musisz wspiąć się na wzgórze, zwolnij tempo i rób małe kroki. Monitoruj tętno.
• Po ćwiczeniach: Unikaj brania gorącego lub zimnego prysznica zaraz po ćwiczeniach. Unikaj również sauny.

Jak słuchać sygnałów, które wysyła Ci ciało

Podczas ćwiczeń ciało wysyła różne sygnały. Mówi nam na przykład: „Jestem trochę zmęczony”, „Czy powinniśmy trochę odpocząć?”, „To trochę trudne”. Najważniejsze to rozpoznawać te sygnały i na nie reagować.

Jeśli wystąpią takie objawy, należy natychmiast przerwać ćwiczenia!

Istnieją pewne objawy, które, jeśli się pojawią, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i bez wahania odpocząć. To sygnały ostrzegawcze „czerwonego światła”.

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów i nie ustąpią one nawet po odpoczynku, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Może być konieczna zmiana leków, diety lub ograniczenie płynów.