Dowiedzmy się więcej na temat OCD: Jak pozbyć się natrętnych myśli i niepowstrzymanych działań?

Czy zdarza Ci się robić ciągle to samo w życiu codziennym, czy też dręczą Cię te same myśli? Pomyśl tylko: sprawdzanie drzwi przed wyjściem z domu, czy są zamknięte, odłączanie żelazka i komputera, wyłączanie kuchenki gazowej, czy częstsze mycie rąk – takie rzeczy nam się czasami zdarzają. To normalne kontrole i środki ostrożności. Ale jeśli te rzeczy staną się niekontrolowane, irytujące i przytłaczające w ciągu dnia, zakłócając Twoją codzienną rutynę? Może to być poważny stan zwany OCD ( zaburzeniem obsesyjno -kompulsyjnym), który wpływa na Twoje życie. Zobaczmy, czym to naprawdę jest, dlaczego się pojawia i jak się tego pozbyć.

Czym jest OCD (zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne)? Natrętne myśli i niemożliwe do powstrzymania działania!

OCD to zaburzenie psychiczne . Mówiąc najprościej, powoduje ono niekontrolowane, natrętne myśli (zwane obsesjami ), które wywołują silny niepokój . Odczuwasz wtedy potrzebę wykonywania pewnych czynności (zwaną kompulsjami ), aby zmniejszyć lęk lub obawiasz się, że coś złego może ci się stać.

Obsesje (natrętne, niepokojące myśli):

To myśli, obrazy lub wątpliwości, które pojawiają się w Twojej głowie bez Twojej zgody, pojawiają się często, niepokoją Cię i wywołują silny strach lub niepokój . Nawet jeśli nie chcesz tych myśli, nie możesz się ich pozbyć i Cię dręczą.

Oto kilka przykładów:

• Wyobraź sobie, że kiedy Nimali się pojawia, ma się wrażenie, że jest wszędzie.Zarazki , że zachorują. Nie może znieść tej myśli, odczuwa silny niepokój, myśląc: „Zachoruję, moja rodzina też zachoruje”.
• Jeśli Sameera ma wątpliwości, czy wyłączyła kuchenkę gazową, zamknęła drzwi lub zamknęła okno przed wyjściem z domu, nie może pozbyć się tych wątpliwości. Myśli pełne strachu, takie jak: „Jeśli nie zrobię tego dobrze, dom się zapali, przyjdą złodzieje, wszystko zostanie zniszczone przeze mnie”, wciąż się pojawiają.
• Kasuni chce, żeby książki, długopisy i teczki na jej biurku były ułożone w linii prostej, w tej samej kolejności, symetrycznie . Jeśli się trochę przesuną albo ktoś zmieni ich kolejność, czuje się bardzo nieswojo, myśląc: „Wszystko jest pomieszane, zaraz stanie się coś złego, nie dam rady”.
• Ravi czasami myśli, że skrzywdzi kogoś, kogo kocha, że ​​powie/zrobi coś złego, niestosownego lub coś, co skrzywdzi kogoś bez jego kontroli. Kiedy nachodzą go takie myśli, czuje się bardzo zawstydzony, przestraszony i źle z samym sobą.
• Chamari wierzy, że pewne liczby (np. 13) i kolory (np. czarny) przynoszą „pecha”. Jeśli zobaczą tę liczbę lub jeśli będą musieli nosić ubrania w tym kolorze, odczuwają ogromny strach i niepokój , że coś złego może się stać im lub ich rodzinie tego dnia.

Kompulsje (rytuały – czynności, które czujesz się zmuszony wykonać i których nie możesz powstrzymać):

Są to działania lub rytuały mentalne, które wykonujesz, aby zmniejszyć niepokój wywołany natrętnymi myślami i lękami lub zapobiec złym rzeczom, które Twoim zdaniem się dzieją, nawet jeśli czasami wydaje Ci się, że nie mają sensu, ale czujesz się zmuszony je wykonać.

Oto kilka przykładów:

• Nimali , która boi się zarazków, myje ręce około piętnastu razy dziennie, aby zmniejszyć swój niepokój , czasami przez kilka minut, aż do wyschnięcia. Jeśli tego nie robi, nie czuje ulgi. Po powrocie z zewnątrz myje również ciało i pierze wszystkie ubrania, które miała na sobie.
• Sameera , która ma podejrzenia co do kuchenki gazowej i drzwi, wychodzi z domu i wsiada do autobusu, zastanawiając się: „Czy wyłączyłam kuchenkę?”. Po powrocie do domu sprawdza kuchenkę, drzwi i okna. Czasami spóźnia się z tego powodu do pracy lub na ważną podróż.
• Kasuni nie pozwala, by na jego biurku panował bałagan. Układa książki według wysokości, koloru i kierunku liter. Może to zająć godziny. Nie ma ochoty robić niczego innego, dopóki nie będzie idealnie „poukładane”.
• Kiedy Ravi ma te złe myśli, powtarza w myślach: „Nie rób tego, jestem dobrym człowiekiem” około stu razy ( rytuał mentalny ). Albo robi coś dobrego, co robi z nawyku (np. recytuje werset z Itipiso) kilka razy, aby „zneutralizować” tę myśl.
• Jeśli zobaczysz pechową liczbę, będziesz miał kłopoty.myśląc o „anulowaniu” tego, powtarza w myślach siedem razy liczbę, którą uważa za swoją szczęśliwą, lub że drogi z tą liczbą otwierają się, bez względu na to, jak daleko jest.

W OCD te myśli ( obsesje ) i działania ( kompulsje ) zaplątują się w stresujący cykl, który wywiera dużą presję na umysł. To zupełnie inaczej niż zwykłe sprawdzanie czy sprzątanie. Ponieważ OCD powoduje wiele zakłóceń w codziennym życiu, pracy i relacjach osoby z OCD, a ona spędza większość dnia koncentrując się na tych rzeczach.

Dobrą wiadomością jest to, że terapie takie jak terapia poznawczo- behawioralna ( CBT ) mogą pomóc przerwać ten cykl. Niektóre osoby mogą również potrzebować leków .

Jeśli czujesz, że masz te objawy i jeśli twoje życie jest zakłócone przez niepokojące, niekontrolowane myśli i wynikające z nich impulsy do działania, pierwszą rzeczą, jaką powinieneś zrobić, jest rozmowa z rodzicem lub inną zaufaną osobą dorosłą, lekarzem lub doradcą zdrowia psychicznego i dowiedz się czegoś więcej na ten temat.

Typowe formy obsesji

Obsesje to nie tylko myśli. To myśli niepokojące, wywołujące lęk i trudne do opanowania. OCD powoduje, że te myśli nieustannie napływają do głowy. Mogą dotyczyć czegokolwiek, ale najczęstsze obsesje to:

• Nadmierny strach przed zarazkami , chorobami, zranieniem siebie lub innych i wypadkami.
• Częste myśli o rzeczach, które są uważane za złe, niemoralne, niewłaściwe lub grzeszne z religijnego lub moralnego punktu widzenia.
• Nadmierne przejmowanie się tym, czy rzeczy są równe , proste , ułożone w określonej kolejności , „ w sam raz ”.
• Uważanie, że pewne kolory lub liczby są złe lub przynoszą pecha, albo wiara, że ​​mają one szczególne mistyczne znaczenie.
• Niekontrolowany strach, że coś złego, co według ciebie się wydarzy (np. że ktoś zostanie zraniony), rzeczywiście się wydarzy.

Typowe formy kompulsji

Kompulsje to zachowania lub rytuały psychiczne, które osoba z OCD czuje, że musi wykonać, powodując silną potrzebę ich wykonania. Mogą to być konkretne działania lub akty psychiczne.

Oto kilka przykładów:

• Wielokrotne mycie (rąk, ciała, ubrań), czyszczenie.
• Wielokrotne wymazywanie tego, co napisałeś, przepisywanie, zaczynanie od nowa.
• Powtarzanie w myślach lub na głos słów, zdań lub pytań.
• Ciągłe sprawdzanie , czy drzwi są zamknięte, światła zgaszone, kuchenka gazowa wyłączona, coś czyste i zadanie wykonane prawidłowo.
• Dotykać, stukać lub stąpać po czymś w określony sposób lub określoną liczbę razy.
• Robienie wszystkiego „po prostu tak, jak trzeba” w określonej kolejności, robienie wszystkiego według określonego rytuału.
• Unikaj liczb, kolorów, miejsc i osób, które są uważane za przynoszące pecha.

Jak to odczuwa osoba cierpiąca na OCD?

Wiele osób z OCD zdaje sobie sprawę, że te obsesje i podejmowane przez nie działania są tak naprawdę bezsensowne. Jednak z powodu OCD odczuwają wiele wątpliwości i niepewności. Czują silną potrzebę wykonania danej czynności. Czują, że stanie się coś złego, jeśli jej nie wykonają. Chociaż początkowo czują niewielką ulgę, gdy podejmują działanie, stopniowo ich liczba rośnie, a czas i energia poświęcane na nie rosną. Jednak te niepokojące myśli powracają raz po raz. To stresujący cykl OCD. Zamiast powstrzymać rozwój OCD, stan się tylko pogarsza.

Osoba z OCD może zmagać się z tymi niepokojącymi myślami i działaniami przez ponad godzinę dziennie. Sprawdza , tworzy, usuwa, liczy i zaczyna od nowa, aż poczuje, że „wszystko jest w porządku”. Tak naprawdę nie chce o tym myśleć ani wykonywać tych czynności. Jednak OCD bardzo utrudnia zapomnienie tych myśli i niepodjęcie działań.

OCD może wpływać na niemal każdy aspekt życia. Nawet proste czynności, takie jak zakładanie sukienki, jedzenie śniadania i odrabianie lekcji, mogą być stresujące.Może to być problem z podejmowaniem decyzji. OCD może sprawić, że będziesz myśleć, że jedna decyzja zapobiegnie zdarzeniu się czegoś złego lub że inna decyzja spowoduje zdarzenie się czegoś złego.

Osoba z OCD może nie rozumieć, dlaczego myśli, czuje lub działa w określony sposób. Może próbować ukrywać te lęki i działania przed innymi. Może obawiać się, co pomyślą inni. Może nawet czuć, że „wariuje” – ale tak nie jest. Wszystkie te objawy są spowodowane OCD.

Dlaczego rozwija się OCD? Związek między mózgiem a genami.

Geny i wpływ dziedziczności

Podobnie jak wiele schorzeń psychicznych, OCD prawdopodobnie jest uwarunkowane genetycznie. Dlatego OCD czasami występuje rodzinnie. Geny wpływają na substancje chemiczne, strukturę i funkcje różnych części mózgu . W przypadku OCD zmiany te powodują, że niechciane myśli „zastygają” w umyśle i nie znikają.

Zmiany w funkcjonowaniu mózgu

Badania wykazały, że u osób z OCD pewne obszary mózgu są funkcjonalnie zaburzone. Na przykład, uważa się, że w OCD uczestniczą : kora oczodołowo-czołowa (OFC) , która odpowiada za „rozróżnianie dobra od zła”, przednia kora zakrętu obręczy (ACC) , która odpowiada za „ sygnalizację, gdy coś jest nie tak”, oraz prążkowie (w szczególności jądro ogoniaste ), które odpowiada za „kształtowanie nawyków”. Uważa się, że razem tworzą one „obwód martwienia się”.

Wpływ neuroprzekaźników

Neuroprzekaźnik serotonina jest szczególnie powiązany z OCD. Zmiany poziomu serotoniny mogą przyczyniać się do tego schorzenia. Neuroprzekaźniki dopamina i glutaminian mogą również odpowiadać za „obsesje” i kompulsje .

Rytuały wzmacniają OCD

Kiedy coś ćwiczymy i otrzymujemy za to nagrodę , nasz mózg przyzwyczaja się do tego coraz bardziej. W przypadku OCD, kiedy wykonujemy czynność kompulsywną , odczuwamy chwilową ulgę . To jest nagroda . Mózg myśli więc: „Och, będzie dobrze, jeśli to zrobimy”. W ten sposób mózg jest coraz bardziej zmotywowany do wykonywania tej czynności. To wzmacnia OCD.

Leczenie OCD: sposób na uwolnienie umysłu!

Głównym i najskuteczniejszym sposobem leczenia OCD jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Czasami stosuje się również farmakoterapię.

Co się dzieje podczas terapii poznawczo-behawioralnej?

CBT to metoda leczenia polegająca na rozmowie z terapeutą i poznaniu swoich myśli, uczuć i zachowań.

• OCD to „sztuczka” mózgu, która polega na tym, że czujesz, iż coś złego się stanie, jeśli czegoś nie zrobisz, chociaż w rzeczywistości nic złego się nie stanie.
• Wyjaśniono, że wykonywanie tych czynności ( kompulsje ) wzmacnia OCD, a przyzwyczajenie się do ich niewykonywania osłabia OCD.
• Nawet po nauczeniu się tych rzeczy, nie jest łatwo od razu powstrzymać te zachowania. Dlatego terapia poznawczo-behawioralna uczy takich umiejętności :
  • Umiejętności radzenia sobie i uspokajania się , aby poradzić sobie z lękiem, gdy się pojawi.
  • Jak radzić sobie z natrętnymi/niepokojącymi myślami .
  • Jak bezpiecznie stawiać czoła lękom (Ekspozycja i Zapobieganie Reakcjom – ERP). ERP to specyficzna część terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) dla OCD. W ramach tej terapii, z pomocą terapeuty , stawiasz czoła obsesjom , które Cię przerażają, ale uczysz się nie działać pod ich wpływem ( kompulsje ).
  • Jak oprzeć się silnej potrzebie robienia tych rzeczy ( kompulsjom ).

Na terapii ćwiczysz te umiejętności . Stopniowo stawiasz czoła lękom, po kolei, nie reagując na nie. Na początku jest to bardzo trudne i możesz odczuwać narastający lęk . Ale z praktyką stopniowo staje się to łatwiejsze. Im bardziej przyzwyczaisz się do niereagowania na nie, tym mniej niepokojących myśli będzie stopniowo ustępować. Ćwicząc w ten sposób, możesz również poprawić funkcjonowanie swojego mózgu.

Terapia wymaga czasu. Jest ona indywidualna i zależy od osoby. Większość osób spotyka się z terapeutą raz w tygodniu przez kilka miesięcy lub dłużej. Terapeuta uczy, wspiera i motywuje. Często rozmawia również z rodzicami i udziela im rad, jak pomagać w domu.

Co powinienem zrobić, jeśli podejrzewam, że mam OCD?

Po pierwsze, powiedz o swoich uczuciach rodzicowi lub innej zaufanej osobie dorosłej. Może ona skierować Cię do lekarza lub psychologa . To wielka ulga wiedzieć, że masz OCD i że istnieje na to leczenie.

Jeśli dowiesz się, że masz OCD:

• Idź na terapię zgodnie z zaleceniami. Dowiedz się więcej o OCD. Im więcej się o tym dowiesz, tym łatwiej będzie ci to zrozumieć.
• Ćwicz umiejętności nabyte na terapii . Im więcej będziesz ćwiczyć , tym szybciej pokonasz OCD.
• Poszukaj wsparcia u tych, którzy Cię kochają. Poproś rodziców o pomoc w praktykowaniu tego, czego nauczyłeś się na terapii .
• Bądź cierpliwy wobec siebie. Radzenie sobie z OCD jest trudne i stresujące . Terapia wymaga czasu i praktyki . Ale wiele osób, tak jak Ty, pokonało OCD. Ty też możesz!
• Znajdź czas również na dobre rzeczy. Zrelaksuj się , rób to, co kochasz, spędzaj czas z ludźmi, którzy cię rozśmieszają i sprawiają, że czujesz się dobrze. To da ci siłę, by stawić czoła trudnym chwilom i pokonać OCD.

Gdzie uzyskać pomoc na Sri Lance

W szpitalach rządowych na Sri Lance działają kliniki zdrowia psychicznego. Główną z nich jest NIMH (Angoda). W sektorze prywatnym również lekarze i terapeuci. Istnieją zatwierdzone przez rząd usługi, takie jak infolinia „ 1926 ” oferująca pomoc w nagłych wypadkach (aby uzyskać aktualne informacje, należy skontaktować się z odpowiednimi instytucjami – od 10 maja 2025 r. infolinia „1926” działa). Czasami można również uzyskać pomoc od organizacji pozarządowych działających na rzecz zdrowia psychicznego.

Ważne: Zanim zwrócisz się gdziekolwiek o pomoc, sprawdź kwalifikacje i wiarygodność danej osoby.

Nareszcie… wolność umysłu!

OCD może być złożonym schorzeniem, ale nie jest niemożliwe do pokonania. Dzięki odpowiedniemu leczeniu, wsparciu i własnym wysiłkom Ty również możesz wieść normalne, szczęśliwe życie, wolne od natrętnych myśli i kompulsywnych zachowań.

Jeśli uważasz, że te informacje są cenne, przydatne lub że mogą się przydać innym, podziel się nimi z innymi!

Nie zapomnij również oznaczyć bliskich znajomych i członków rodziny, którzy Twoim zdaniem powinni o tym wiedzieć!