Cierpisz na depresję? A może znasz kogoś, kto zmaga się z tą przypadłością? Wiele osób uważa, że jedynym sposobem leczenia depresji są leki. W rzeczywistości istnieje inna metoda, równie skuteczna jak leki, która przyniosła pozytywne rezultaty wielu osobom. To psychoterapia, czyli po prostu terapia rozmową. Być może o niej słyszałeś. Zobaczmy, jak może Ci pomóc już dziś.
Czym jest ta psychoterapia?
Mówiąc prościej, psychoterapia to rozmowa ze specjalistą zdrowia psychicznego na temat zdrowia psychicznego i związanych z nim problemów. To nie tylko rozmowa. To metoda naukowa, która pomaga rozwiązać problemy psychiczne i poprawić zdrowie psychiczne.
Wyobraź sobie, jaką ulgę dałoby dzielenie się wszystkimi swoimi troskami i problemami z kimś, komu ufasz i kogo znasz. Psychoterapia właśnie na tym polega.
Przyjrzyjmy się niektórym korzyściom, jakie uzyskasz dzięki tej terapii.
| Korzyści z tego | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Pomaga radzić sobie z trudnymi chwilami w życiu. | Uczysz się, jak stawiać czoła problemom, nie panikując, gdy się pojawią. |
| Pomaga zidentyfikować przekonania i zachowania, które są dla Ciebie szkodliwe i pomaga zastąpić je zdrowszymi. | Zamiast myśleć: „Nic mi nie wychodzi”, ćwicz myślenie: „Spróbuję”. |
| Pomaga lepiej zrozumieć Twoje relacje i przeszłe doświadczenia. | Zaczyna się rozumieć, dlaczego ciągle masz problemy z pewnymi ludźmi, dlaczego nie potrafisz zapomnieć o pewnych rzeczach. |
| Zidentyfikuj czynniki wywołujące depresję i naucz się, jak sobie z nimi radzić. | Dowiesz się, co robić, gdy Twoje serce wali jak młotem. |
| Łagodzi objawy depresji. | Takie uczucia jak smutek, złość i samotność stopniowo zanikają. |
| Pomaga wyznaczać praktyczne cele w życiu. | Pokazuje, jak budować swoje życie wokół małych rzeczy, które faktycznie możesz zrobić, bez posiadania wygórowanych oczekiwań. |
Jakie są główne rodzaje psychoterapii?
Specjaliści zdrowia psychicznego wybierają metodę terapii na podstawie Twoich potrzeb. Czasami może być stosowana kombinacja dwóch metod. Przyjrzyjmy się najpopularniejszym metodom.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
To bardzo popularna i skuteczna metoda, stosowana w leczeniu wielu schorzeń, takich jak depresja, lęk, nadużywanie alkoholu i narkotyków. Badania wykazały nawet, że ta metoda CBT jest czasami skuteczniejsza niż farmakoterapia.
Podstawowa idea terapii poznawczo-behawioralnej jest taka:
- Nasze problemy psychiczne często wynikają z błędnych schematów myślenia i zachowań, których nauczyliśmy się z biegiem czasu.
- Ucząc się, jak radzić sobie z tymi błędnymi myślami i zachowaniami, możemy zmniejszyć objawy depresji.
Twój terapeuta przeprowadzi Cię przez takie kwestie jak:
- Rozpoznawanie błędnych, bezużytecznych myśli, które pojawiają się w Twojej głowie („Jestem nic nie wart”, „Nikt mnie nie lubi”) i ćwiczenie się w patrzeniu na nie takimi, jakie są .
- Pomagamy lepiej zrozumieć zachowania innych osób i ich motywy.
- Nauczanie umiejętności rozwiązywania problemów w obliczu trudnych sytuacji.
- Pomagamy Ci zwiększyć pewność swoich umiejętności.
- Dajemy Ci odwagę, abyś stawił czoła swoim lękom, zamiast ich unikać.
- Praktykowanie dobrej komunikacji z innymi (np. poprzez odgrywanie ról).
- Nauka technik relaksacyjnych mających na celu odprężenie umysłu i ciała.
Psychoterapia interpersonalna (IPT)
Ta metoda koncentruje się głównie na relacjach międzyludzkich.Przyjrzyj się problemom w związkach. Czasami te problemy w związkach mogą również prowadzić do depresji. Na przykład:
- Smutek lub strata, których nie możesz znieść, a mimo to nadal odczuwasz (żal) .
- Istotna zmiana w Twojej pracy lub życiu towarzyskim.
- Ciągłe konflikty z bliskimi.
- Trudności w budowaniu relacji z innymi.
IPT to krótkotrwała terapia, która uczy, jak skuteczniej komunikować swoje uczucia i jak lepiej współdziałać z innymi.
Terapia grupowa
Polega to na tym, że grupa składająca się z 5–15 osób, które tak jak Ty cierpią na konkretny problem, np. depresję, spotyka się i rozmawia przez godzinę lub dwie w tygodniu pod okiem jednego lub dwóch terapeutów.
Pomyśl tylko, czyż to nie wielka ulga wiedzieć, że są inni ludzie z takimi samymi problemami jak ty? To wielka ulga uświadomić sobie, że „nie jestem sam z tym problemem”. To jedna z największych zalet terapii grupowej.
Inne stosowane metody terapeutyczne
W razie konieczności terapeuta może również zastosować jedną lub więcej z poniższych metod.
| Rodzaj terapii | Co się z tym dzieje? |
|---|---|
| Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) | Rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej stosowany w leczeniu osób z częstymi myślami samobójczymi i innymi schorzeniami. Uczy kontrolowania emocji i zmiany niezdrowych zachowań. |
| Terapia psychodynamiczna | Przyjrzymy się, jak Twoje doświadczenia z dzieciństwa i podświadome negatywne myśli wpływają na Twoje obecne zdrowie psychiczne. To pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie. |
| Psychoanaliza | To bardziej dogłębna i długoterminowa forma terapii psychodynamicznej. Spotkania z terapeutą mogą być konieczne trzy lub więcej razy w tygodniu. |
| Terapia wspomagająca | Terapeuta będzie Cię motywował, prowadził i pomagał Ci budować siłę potrzebną do radzenia sobie z depresją. To pomoże Ci rozwinąć poczucie własnej wartości i umiejętności społeczne. |
| Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) | Polega ona na rozpoznawaniu myśli i uczuć, które pojawiają się w Twojej głowie, uczeniu się ich akceptowania zamiast walki z nimi, a następnie pomaganiu Ci w podejmowaniu decyzji o wprowadzeniu pozytywnych zmian w swoim życiu. |
Jak odbywają się te sesje terapeutyczne?
Zazwyczaj spotykasz się z terapeutą raz w tygodniu przez 45 lub 60 minut w jego gabinecie. Ale teraz istnieją inne sposoby, aby to zrobić.
- Sesje online (poprzez połączenie wideo)
- Specjalnie wyselekcjonowane filmy
- Zeszyty ćwiczeń
Niektóre z tych programów można realizować pod okiem doradcy zdrowia psychicznego , inne zaś można realizować samodzielnie.
Pamiętaj jednak, że przed wyborem którejkolwiek z tych metod, koniecznie porozmawiaj z lekarzem. To on dokładnie zrozumie Twój stan i zadecyduje, która metoda leczenia będzie dla Ciebie najlepsza. Nigdy nie podejmuj takich decyzji sam.
Przesłanie do domu
- Psychoterapia to naukowo udowodniona, wysoce skuteczna metoda leczenia depresji. To nie tylko rozmowy.
- Nie chodzi tylko o rozmowę o problemach, które Cię dręczą. Chodzi o nauczenie Cię umiejętności potrzebnych do zarządzania myślami, uczuciami i zachowaniami.
- Istnieją różne rodzaje terapii, takie jak CBT i IPT. Lekarz pomoże Ci wybrać metodę, która będzie dla Ciebie najlepsza.
- To współpraca między Tobą a Twoim terapeutą, więc rozmawiajcie o wszystkim otwarcie i szczerze.
- Leczenie można stosować z lekami lub bez. Decyzję najlepiej podjąć u lekarza. Dlatego omów z nim wszelkie kwestie.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment