Życie z cukrzycą jest jak praca z listą rzeczy do zrobienia, prawda? Budzisz się rano, sprawdzasz poziom cukru we krwi, przyjmujesz leki na czas, myślisz o tym, co jesz i pijesz, ćwiczysz... To normalne, że czujesz „dość!”, kiedy to wszystko robisz. Jeśli czujesz to samo, nie jesteś sam. Ten stan nazywamy „wypaleniem cukrzycowym” lub wyczerpaniem psychicznym spowodowanym cukrzycą. Zobaczmy więc, jak pokonać tę sytuację.
1. Zrozum, że nikt nie jest w 100% doskonały.
Najważniejsza rzecz, o której należy pamiętać, to to, że cukrzyca nie jest chorobą, od której można zrobić sobie przerwę. To prawda. Ale nikt na świecie nie jest w stanie kontrolować poziomu cukru we krwi w 100% każdego dnia, przez cały czas, kontrolować diety i regularnie ćwiczyć.
Wyobraź sobie, że poszedłeś na imprezę do znajomego i zjadłeś tam kawałek ciasta. Albo pewnego dnia byłeś zbyt zajęty, żeby ćwiczyć. Następnego dnia, kiedy sprawdziłeś poziom cukru we krwi, był on nieco wysoki. Kiedy tak się dzieje, nie miej poczucia, że świat się kończy, nie obwiniaj siebie i nie smuć się.
„Spokojnie. Wszyscy robimy, co w naszej mocy. Naucz się wybaczać sobie, jeśli opuścisz jeden czy dwa dni”.
To jak mecz krykieta. Nie da się trafić szóstki w każdej piłce. Niektóre piłki to kropki, inne jeden punkt, a jeszcze inne czwórki i szóstki. Najważniejsze to grać dalej. Więc nie martw się, że jednego dnia nie trafisz celu, zacznij od nowa następnego dnia.
2. Dowiedz się, co Cię stresuje.
Odczuwanie strachu, gniewu, smutku i lęku jest normalne u osób chorych na cukrzycę. Lekarze nazywają to „stresem cukrzycowym”. Istnieje kilka głównych przyczyn tego stresu. Sprawdźmy, czy Ty również go odczuwasz.
| Źródło stresu | Mówiąc prościej... (Wyjaśnienie) |
|---|---|
| Bezsilność | Czasami, mimo że kontrolujemy poziom cukru we krwi, wciąż skacze on w górę i w dół, kiedy chcemy. To uczucie: „nieważne, jak bardzo się staram, to się nie uda”. |
| Presja społeczna | To, jak inni na nas patrzą, słysząc takie rzeczy, jak: „O mój Boże, on jest sugar daddy”. |
| „Policja cukrzycowa” w rodzinie | Czujesz się przytłoczony, gdy członkowie rodziny z miłości do ciebie nieustannie przypominają: „Nie jedz cukru”, „Nie jedz ryżu” i „Czy wziąłeś lekarstwa?”. |
| Strach przed hipoglikemią | Ciągły strach przed nagłym spadkiem poziomu cukru we krwi (hipoglikemią) i możliwością zawrotów głowy, upadków lub pocenia się. |
| Zmartwienia związane z żywnością | „Co jesz?”, „Ile jesz?”, „Czy jedzenie tego spowoduje u Ciebie wysoki poziom cukru?” i martwienie się każdym kęsem. |
Jeśli takie rzeczy Cię stresują, pierwszym krokiem jest ich rozpoznanie. Potem możesz zacząć myśleć o tym, jak sobie z nimi poradzić.
3. Ustalaj realistyczne, małe cele
Nie stawiaj sobie od razu wielkich celów, na przykład: „Schudnę 10 kilogramów w miesiąc”. Jeśli ich nie osiągniemy, popadniemy w jeszcze większą depresję.
Zamiast tego wyznaczaj sobie małe, osiągalne cele.
- Przykład: Jeśli chcesz schudnąć 20 kilogramów, postaw sobie cel taki jak „Schudnę 1 kilogram w tym miesiącu”.
- Jeśli pijesz dużo cukru każdego dnia, zacznij od powiedzenia: „Pewnego dnia będę pił wodę zamiast słodzonych napojów”.
- Jeśli jesz lody każdego wieczoru, zmień swoje nawyki i powiedz: „Zjem małą porcję lodów zamiast dużej”.
Kiedy odnosisz takie małe zwycięstwa, zyskujesz pewność siebie. To wielka siła na tej drodze.
4. Nigdy nie wstydź się prosić o pomoc.
Nie walczysz w tej walce sam. Jest wiele osób, które mogą ci pomóc.
- Twój lekarz i zespół opieki zdrowotnej: Oni są twoją największą siłą.
- Rodzina i przyjaciele:Wybierz kogoś, komu ufasz, z kim możesz porozmawiać, gdy czujesz się źle i podzielić się swoimi uczuciami. Zapytaj: „Czuję się dziś trochę źle, czy możemy chwilę porozmawiać?”. Poproś o pomoc: „Czy możesz mi przypomnieć, kiedy mam wziąć lekarstwo?”.
- Grupy wsparcia: Rozmowa z innymi osobami, które tak jak Ty chorują na cukrzycę, przynosi ogromną ulgę. Dzieląc się swoimi doświadczeniami, czujesz, że nie jesteś jedyną osobą, która zmaga się z tą chorobą.
5. Zaakceptuj, że ta podróż może być trudna ze względu na zmiany w życiu.
Życie nie zawsze płynie tak samo. Czasami trzeba stawić czoła dużym zmianom.
- Zaczynamy chodzić na kampus.
- Znalezienie nowej pracy.
- Nowe powikłanie cukrzycy.
- Rozpoczęcie przyjmowania nowego leku.
Kiedy zachodzą te zmiany, radzenie sobie z cukrzycą może stać się trudniejsze. To normalne. Pamiętaj więc, że w tym okresie możesz potrzebować dodatkowego wsparcia. Porozmawiaj o tym z lekarzem z wyprzedzeniem i bądź na to przygotowany.
6. Rozmawiaj otwarcie o wszystkim ze swoim lekarzem.
Ważne jest, aby nadal chodzić do lekarza. Pamiętaj, aby rozmawiać nie tylko o swoich problemach fizycznych, ale także o emocjach .
Nie bój się mówić rzeczy takich jak: „Panie doktorze, jestem tym wszystkim wyczerpany”, „Zawsze boję się cukru” lub „Czuję się przygnębiony z powodu uzależnienia mojej rodziny od cukru”.
Dobre samopoczucie psychiczne jest tak samo ważne w kontrolowaniu cukrzycy, jak prawidłowa dieta i ćwiczenia fizyczne.
Nawet jeśli Twój lekarz jest ekspertem w leczeniu cukrzycy, Twoim obowiązkiem jest wyjaśnienie mu stresu, jaki może to powodować. Będzie mógł Ci wtedy pomóc i, w razie potrzeby, skierować Cię do psychologa.
Przesłanie do domu
- Wypalenie cukrzycowe jest bardzo powszechne. Nie wstydź się go i nie obwiniaj się za to.
- Nikt nie może być w 100% idealny każdego dnia. Jeśli pewnego dnia nie osiągniesz celu, nie rozpamiętuj tego i zacznij od nowa następnego dnia.
- Pierwszym krokiem do znalezienia rozwiązania jest określenie przyczyny stresu.
- Zamiast wielkich celów, stawiaj sobie małe, osiągalne i realistyczne cele. Świętuj małe zwycięstwa.
- Nie walcz sam. Poproś o pomoc lekarza, rodzinę i zaufanych przyjaciół.
- Twoje zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak fizyczne . Porozmawiaj otwarcie z lekarzem o swoich uczuciach.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz