Problemy komunikacyjne i rozwiązania dla osób żyjących z ADHD (Komunikacja z ADHD)

Czy czasami tak się czujesz? Kiedy prowadzisz z kimś naprawdę intensywną rozmowę, nagle tracisz koncentrację. Albo nagle zapominasz o ważnym szczególe, na przykład gdzie spotkać się ze znajomymi. Możesz przerywać drugiej osobie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli zdarza Ci się to często, nie jesteś sam. Ten stan może być spowodowany ADHD (zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi ) .

Dlaczego mówienie jest wyzwaniem w przypadku ADHD?

Mówiąc wprost, niektóre funkcje mózgu osób z ADHD są nieco inne. Nazywamy to problemami z „funkcjami wykonawczymi ”. Wyobraź sobie, że w Twoim mózgu jest menedżer. Ten menedżer zarządza informacjami w życiu codziennym, porządkuje Twoje myśli w trakcie dynamicznej rozmowy. Kiedy masz ADHD, ten menedżer jest trochę zajęty lub jego uwaga jest również skierowana na inne rzeczy. Dlatego podczas rozmów pojawiają się drobne problemy.

Przyjrzyjmy się częstym problemom komunikacyjnym powodowanym przez ADHD i temu, co można z nimi zrobić.

Problemy, które mogą pojawić się podczas rozmowy i praktyczne rozwiązania

ADHD może stwarzać różnorodne trudności w rozmowie. W poniższej tabeli przyjrzymy się tym problemom i ich rozwiązaniom.

Odchodzenie od tematu i rozpraszanie się

Tego samego doświadczają również osoby cierpiące na ADHD.

Wyobraź sobie, że rozmawiasz z rodziną o nauce swojego dziecka. Nagle widzisz piękny samochód przejeżdżający za oknem i zaczynasz o nim rozmawiać. Twoja rodzina nie może sobie wyobrazić, co się nagle stało.

Co z tym zrobisz?

• Użyj „tajnego kodu”: Poproś bliskiego przyjaciela lub partnera, aby dał ci delikatny sygnał, gdy zboczysz z tematu. Może to być na przykład lekkie klepnięcie w nogę, bez zwracania na to uwagi.
• Ogranicz rozproszenie uwagi : Kiedy ktoś do ciebie mówi, staraj się odwracać uwagę od innych rzeczy.
• Odłóż telefon. Schowaj go do kieszeni lub torby.
• Usuń zbędne alerty techniczne (powiadomienia).
• RozmawiaćZaproponuj ciche miejsce.
• Możesz też powiedzieć: „Nie mogę teraz poświęcić temu całej swojej uwagi, czy możemy porozmawiać później?”
• Nawiąż kontakt wzrokowy: To pomoże Ci skupić się na rozmowie. Pomaga Ci to również zrozumieć sygnały niewerbalne, takie jak mimika twarzy drugiej osoby.

Impulsywność

Nawet dorośli z ADHD mogą mieć czasami trudności z kontrolowaniem swoich emocji. Takie rzeczy jak mówienie tego, co myślą, i krzyczenie w gniewie mogą zrujnować dobry związek. Dlatego zanim poruszysz drażliwy temat, pamiętaj o tych rzeczach:

• Poczekaj, aż sytuacja się uspokoi: Nie rozmawiajcie o tym, póki sytuacja jest jeszcze gorąca. Porozmawiajcie ze sobą, gdy już oboje się uspokoicie.
• Bądź przygotowany na to, że będziesz więcej słuchać, niż mówić: Posłuchaj, co druga osoba ma do powiedzenia i zapytaj ponownie, aby potwierdzić: „Czy to właśnie miałeś na myśli?”
• Myśl pozytywnie: Twoim celem powinno być polepszenie sytuacji, a nie wyładowanie złości.
• Dobieraj słowa ostrożnie: nie używaj takich słów jak „ twoja wina ”, „ zły ”, „ zawsze ” lub „ nigdy ”. Nie wysuwaj oskarżeń.
• Ćwicz coś na wzór medytacji uważności : Jeśli prowadzenie spokojnej rozmowy stanowi dla Ciebie wyzwanie, ćwiczenie czegoś takiego może pomóc Ci poprawić koncentrację i kontrolować impulsywne działania.

Czy masz wrażenie, że „nikt mnie nie rozumie”?

Osobie bez ADHD może być trudno zrozumieć wyzwania, z jakimi mierzy się osoba z ADHD. Pomóż jej pomóc sobie. Podziel się z nią tymi wskazówkami:

• Pozwól im sobie pomóc: Poproś osobę, z którą rozmawiasz, żeby oddzwoniła, jeśli się rozproszysz. Możesz też poprosić, żeby przed rozpoczęciem rozmowy zapytała: „Czy mnie słuchasz?”.
• Skorzystaj z pomocy specjalisty: Jeśli te problemy wpływają na Twoje relacje osobiste, terapia psychologiczna lub terapeutyczna może pomóc Tobie i Twojemu partnerowi lepiej się rozumieć i komunikować. Porozmawiaj o tym z lekarzem i uzyskaj skierowanie.