„Gratulacje! Jeszcze raz gratulacje!” Kiedy dowiadujesz się, że spodziewasz się bliźniąt, normalne jest, że oprócz radości odczuwasz też lekki niepokój i strach. Niezależnie od tego, czy jesteś mamą po raz pierwszy, czy już masz dzieci, ciąża bliźniacza to zupełnie nowe doświadczenie. Dlatego w Twojej głowie kłębi się wiele pytań. To normalne, że myślisz: „Jak to zrobię?”, „Czy dzieci będą zdrowe?”. Porozmawiajmy więc o tym.
Jak urodzić dwójkę zdrowych i silnych dzieci?
Twoim najważniejszym celem powinno być urodzenie dwójki dzieci silnych i zdrowych. To prawda, że istnieje ryzyko, że bliźnięta urodzą się przedwcześnie lub z niską masą urodzeniową. Ale to nie znaczy, że tak musi być. Są rzeczy, które możemy zrobić, aby temu zapobiec.
Mówiąc wprost, najlepszym rozwiązaniem jest odpowiednie odżywianie i przyrost masy ciała . Stopniowe przybieranie na wadze w pierwszych miesiącach ciąży i drugim trymestrze to jak odkładanie pieniędzy na lokatę bankową i zarabianie na odsetkach. Prawidłowe przybieranie na wadze, szczególnie przed 20. tygodniem i między 20. a 28. tygodniem, bezpośrednio wpływa na rozwój płodu.
Jeśli jesteś mamą w ciąży o prawidłowej wadze, powinnaś dążyć do przybierania na wadze około 0,7 kg (1,5 funta) tygodniowo. Zobaczmy, jak to się sprawdzi.
| Okres ciąży | Ile powinieneś przytyć (w przybliżeniu) |
|---|---|
| Do 20 tygodnia | 9 - 13,5 kg (20 - 30 funtów) |
| Do 28 tygodnia | 13,5 - 21 kg (30 - 46 funtów) |
| Do 38 tygodnia | 18 - 25,5 kg (40 - 56 funtów) |
Najważniejsze, aby zawsze rozmawiać z lekarzem o tym przybieraniu na wadze. On lub ona udzieli Ci najodpowiedniejszej porady, biorąc pod uwagę Twój stan zdrowia.
Te wskazówki żywieniowe będą dla Ciebie bardzo ważne!
Dobrze, teraz zajmiemy się przybieraniem na wadze. Jak to zrobić? Dobre odżywianie jest do tego niezbędne.
- Jedz co dwie do trzech godzin: Ciąża to czas, w którym organizm przechodzi w stan gwałtownego głodu. Sytuacja ta jest jeszcze bardziej nasilona, gdy masz dwójkę dzieci. Dlatego jedz małe posiłki często.
- Jedz białko i węglowodany razem: Jak w każdym głównym posiłku, uwzględnij w przekąskach zarówno białko, jak i węglowodany. Na przykład krakersy z serem, masło orzechowe z jabłkiem, trochę kokosa z ciecierzycą lub kromka chleba z jajkiem. Często jemy za dużo węglowodanów i pomijamy białko. Pamiętaj o tym.
- Jedz czerwone mięso: Jeśli nie jesteś wegetarianinem, czerwone mięso jest doskonałym źródłem żelaza. Jeśli jesteś wegetarianinem, koniecznie porozmawiaj z lekarzem o innych produktach i suplementach bogatych w żelazo.
- Nie bój się jeść jajek: Nie ograniczaj ich spożycia z powodu obaw o cholesterol . Cholesterol jest niezbędny dla zdrowia matki w czasie ciąży.
- Nie zapomnij: Oprócz tego, ważne jest także przyjmowanie przepisanych witamin prenatalnych, zawierających kwas foliowy i wapń.
Dwie piersi, dwoje dzieci? Poznajmy zasady karmienia piersią.
Dwa główne pytania, które zadaje sobie każda przyszła mama bliźniaków to: „Czy będę miała wystarczająco dużo mleka dla nas obojga?” i „Czy kiedykolwiek będę mogła spać?”
Dobra wiadomość jest taka, że tak! Twój organizm może wyprodukować wystarczającą ilość mleka, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe dwójki dzieci. Sekret tkwi w karmieniu dziecka na żądanie . Niektórzy próbują pracować według ustalonego harmonogramu. To może działać u niemowląt w wieku około 4-6 miesięcy. Jednak noworodki, a zwłaszcza bliźnięta, potrzebują mleka częściej.
„Od samego początku karm piersią często”. Im częściej karmisz piersią, tym więcej mleka produkuje Twój organizm.
Jeśli możesz, spróbuj karmić piersią oboje dzieci jednocześnie. To da ci trochę czasu na odpoczynek. Oto jak to zrobić:
Podwójny chwyt piłkarski
Usiądź na kanapie i trzymaj oboje dzieci po obu stronach, prostopadle do swojego ciała. Podeprzyj główkę każdego dziecka dłonią i przyłóż je do piersi. Ciało dziecka będzie spoczywać na siedzisku, na którym siedzisz.
Pozycja kołyski
Karm piersią, trzymając jedno dziecko w zgięciu łokcia. Trzymaj drugie dziecko z główką na jego kolanach. Wiele bliźniąt lubi tę pozycję, ponieważ są przyzwyczajone do bliskości od czasów łona matki.
Nie jesteś sam - nie bój się prosić o pomoc!
Podobnie jak w czasie ciąży, a zwłaszcza w pierwszym roku po urodzeniu dziecka, będziesz potrzebować wsparcia innych.
W czasie ciąży, kiedy wszyscy widzą Twój brzuch, myślą, że to ich wspólna własność i zaczynają opowiadać historie o bliźniakach, które znają. Usłyszysz przerażające historie, takie jak: „Och, szwagierka córki ciotki mojego sąsiada też urodziła bliźnięta i co się stało podczas tego porodu…”. W takich chwilach rozmowa z innymi matkami, które podobnie jak Ty urodziły bliźnięta, może być ogromnym źródłem siły.
Po urodzeniu dzieci sen będzie dla Ciebie czymś obcym. Skorzystaj z wszelkiej możliwej pomocy w tym czasie.
Wyobraź sobie, że nie będziesz w stanie się poruszać przez około rok. Powiedz znajomym, krewnym i mężowi: „Pomóżcie mi, w tym roku będzie mi ciężko organizować przyjęcia w domu i pomagać w innych obowiązkach”. Nigdy nie wahaj się prosić o pomoc.
Przesłanie do domu
- To normalne, że czujesz jednocześnie radość i strach, gdy dowiadujesz się, że spodziewasz się bliźniąt. To nie tylko ty, to dotyczy wszystkich.
- Dla zdrowego rozwoju Twoich dzieci niezbędny jest stały przyrost masy ciała i dobre odżywianie.
- Twój organizm może wytworzyć wystarczającą ilość mleka dla obojga dzieci. Karm dziecko, kiedy tylko chce.
- Nie jesteś sama. Nie bój się prosić o pomoc męża, rodzinę i przyjaciół. To wsparcie będzie dla Ciebie nieocenione w tym trudnym czasie.
- Porozmawiaj otwarcie ze swoim lekarzem na temat swojej wagi, odżywiania i wszelkich innych kwestii budzących obawy.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment