Ile powinnaś przytyć w ciąży? (Przyrost wagi w ciąży) Dowiedzmy się dokładnie

Jednym z największych zmartwień każdej kobiety spodziewającej się dziecka jest przybieranie na wadze w ciąży. Niektóre kobiety postrzegają ten czas jako czas na wszystko, na co mają ochotę. Inne martwią się o przybranie na wadze w tym okresie, zastanawiając się: „Czy stracę figurę?”. Niezależnie od tego, jak o tym myślisz, najważniejsze jest utrzymanie zdrowej wagi dla siebie i dziecka.

Ile powinnam przytyć w czasie ciąży?

To, ile powinnaś przytyć w ciąży, zależy od dwóch głównych czynników. Pierwszym jest Twoja waga przed ciążą. Drugim jest liczba dzieci w Twoim łonie. Istnieje medyczny wskaźnik, który stosujemy w tym celu. Nazywa się on wskaźnikiem masy ciała (BMI) . Mówiąc prościej, jest to miara tego, czy Twoja waga jest prawidłowa w stosunku do wzrostu.

Znając swoje BMI, możemy podać Ci przybliżony wskaźnik masy ciała, który musisz osiągnąć. Zasadniczo osobom z wyższym BMI zaleca się mniejszy przyrost masy ciała przed ciążą, a osobom z niższym BMI – większy.

Wyobraź sobie, że masz dziecko w łonie. Oto jak powinnaś przybierać na wadze.

Jeśli niespodziewanie spodziewasz się bliźniaków, będziesz musiała przybrać trochę na wadze.

Kiedy należy zacząć przybierać na wadze?

Jeśli chodzi o przyrost masy ciała w czasie ciąży , bardzo istotne jest wybranie odpowiedniego momentu.

W pierwszym trymestrze zazwyczaj nie przytyjesz dużo. Tak powinno być. Chociaż Twoje dziecko szybko rośnie, wciąż jest bardzo małe i nie potrzebuje dużo dodatkowych kalorii. Czasami jednak możesz trochę przytyć, ponieważ jesteś głodna lub zatrzymujesz wodę w organizmie. Niektóre mamy mogą nawet stracić na wadze, ponieważ nie mogą jeść z powodu porannych mdłości.

Wzrost dziecka przyspiesza po drugim trymestrze ciąży . Od tego momentu ważne jest stopniowe przybieranie na wadze. Jeśli Twoje BMI wynosi 24,9 lub mniej, staraj się przybierać na wadze około 450 gramów tygodniowo, a jeśli jest wyższe, staraj się przybierać około 225 gramów tygodniowo.

Co się stanie, jeśli za bardzo przytyję lub schudnę?

To bardzo ważne pytanie.

Utrzymując zalecany przyrost masy ciała, możesz zmniejszyć ryzyko porodu przedwczesnego . Ponadto waga dziecka nie wzrośnie ani nie spadnie nadmiernie po urodzeniu. Dziecko urodzi się z prawidłową masą ciała.

W dłuższej perspektywie, jeśli matka nadmiernie przytyje w czasie ciąży, dziecko będzie bardziej narażone na otyłość i nadciśnienie w przyszłości. Ponadto, jeśli matka nie przytyje wystarczająco, dziecko może urodzić się z niską masą urodzeniową. Dzieci urodzone z tak niską masą urodzeniową są bardziej narażone na rozwój chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca w wieku dorosłym.

Nie stanowi to jednak problemu, jeśli Twoja waga przekracza zalecaną wartość o kilogram lub dwa. Właśnie dlatego lekarze podali przedział. Dlatego zawsze słuchaj rad lekarza . W razie wątpliwości pytaj jasno.

Ile dodatkowej żywności powinienem kupić?

„Och, muszę teraz zjeść za dwoje!” – możesz pomyśleć, ale tak nie jest.

• Od drugiego trymestru potrzebujesz tylko 340 kalorii dziennie więcej niż normalnie spożywasz. Nie oznacza to kolejnego talerza ryżu; może coś w rodzaju szklanki pożywnego mleka i kawałka owocu.
• W trzecim trymestrze ta ilość wynosi około 450 dodatkowych kalorii .
• Jeśli spodziewasz się bliźniąt , będziesz potrzebować około 440 dodatkowych kalorii w drugim trymestrze i około 500–600 dodatkowych kalorii w ostatnim trymestrze.

Najważniejsze jest zbilansowanie diety. Włącz do niej produkty bogate w błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste, warzywa i rośliny strączkowe . Pomogą Ci one poczuć się sytym i zapobiegną niepotrzebnemu przyrostowi masy ciała. Pij dużo wody. Może to również pomóc w zapobieganiu częstym problemom ciążowym, takim jak zaparcia.

Jak kontrolować zachcianki?

Ciąża to czas, kiedy masz ochotę na najróżniejsze rzeczy. Nazywamy to również „zachciankami”. Nie wykorzystuj jednak tej okazji, by uzależnić się od „śmieciowego jedzenia”, które ma niską wartość odżywczą, a dużo oleju i cukru.

Więc kiedy poczujesz głód, możesz zjeść trochę. Ale nie rób z tego nawyku. Zamiast tego jedz małe, pożywne posiłki w ciągu dnia, zanim poczujesz głód. Zjedz coś takiego jak jajko na twardo, jogurt lub kromkę chleba pełnoziarnistego.

Dlaczego ważne jest utrzymanie zdrowej masy ciała przed ciążą?

Najlepiej osiągnąć zdrową wagę przed zajściem w ciążę . Wtedy możesz przytyć tylko tyle, ile potrzebujesz, przez kolejne dziewięć miesięcy. Zdrowa waga w ciąży daje dziecku największe szanse na prawidłowy rozwój. Może również zminimalizować powikłania dla matki, takie jak nadciśnienie i konieczność cesarskiego cięcia.

Jeśli jesteś już w ciąży, nie panikuj. Nie stosuj diety w tym momencie. To bardzo szkodliwe dla dziecka. Ale jeśli myślisz o kolejnej ciąży, zaplanuj ją już teraz. Po porodzie postaraj się wrócić do swojej dawnej wagi lub do prawidłowej w ciągu roku. To największa inwestycja, jaką możesz poczynić dla siebie i swojej rodziny.