Jak bezpiecznie przytyć w ciąży? (Przyrost masy ciała w ciąży) Dowiedzmy się, o co dokładnie chodzi!

Kiedy dowiadujesz się, że spodziewasz się dziecka, jedną z najczęstszych rzeczy, jakie słyszysz w domu, od krewnych i przyjaciół, jest: „Teraz musimy jeść za dwoje”. Choć to bardzo czułe słowa, czy ta historia jest prawdziwa? Czy naprawdę musisz jeść za dwoje? Czy masz jasne pojęcie, ile powinnaś przytyć w ciąży ? Dzisiaj porozmawiamy o tych pytaniach, które zadaje sobie wiele kobiet.

Ile dodatkowych kalorii naprawdę potrzebujesz?

Mówiąc wprost, powiedzenie „jeść za dwoje” to mit. Nie ma potrzeby podwajania spożycia pokarmów tylko dlatego, że spodziewasz się dziecka. Kobieta w ciąży potrzebuje średnio tylko 300 dodatkowych kalorii dziennie, oprócz tych, które spożywała przed ciążą. Taka ilość pomoże Ci osiągnąć zdrową wagę.

Ale ilość kilogramów, którą musisz przytyć, nie jest taka sama dla każdej kobiety. Zależy to od masy ciała w momencie ciąży.

• Jeśli Twoja waga jest prawidłowa: W czasie ciąży normalnym jest przybranie na wadze od 25 do 35 funtów (11–16 kilogramów).
• Jeśli masz niedowagę: Możliwe, że będziesz musiał przybrać na wadze od 28 do 40 funtów (13–18 kilogramów).
• Jeśli masz nadwagę: Prawdopodobnie wystarczy, że przytyjesz od 7 do 11 kilogramów (15–25 funtów).

Zazwyczaj należy spodziewać się przyrostu masy ciała rzędu 1-2 kg (2-4 funtów) w ciągu pierwszych 3 miesięcy ciąży oraz około 0,5 kg (1 funta) tygodniowo przez resztę ciąży.

Wyobraź sobie, że spodziewasz się bliźniąt. Twój przyrost masy ciała jest bardzo ważny dla zdrowia Twoich dzieci. Ponieważ bliźnięta często rodzą się przedwcześnie, niezwykle ważne jest, aby miały prawidłową masę urodzeniową. Matka bliźniaków może potrzebować około 3000-3500 kalorii dziennie. Oznacza to, że powinna przytyć od 16 do 20 kg (35-45 funtów).

Dokąd właściwie trafia ta zwiększona waga?

Pewnie myślisz: „Mamo, jak ty tyle przytyłaś?”. Ten przyrost wagi nie gromadzi się tylko w postaci tłuszczu . Jest on rozłożony na kilka części. Zobaczmy, jak to się dzieje.

Czy odchudzanie w czasie ciąży jest dobre?

To bardzo ważne pytanie. Ciąża zazwyczaj nie jest dobrym momentem na odchudzanie ani stosowanie diety. Jeśli jednak w momencie zajścia w ciążę masz dużą nadwagę, lekarz może zalecić Ci zrzucenie kilku kilogramów. Jeśli tak robisz, powinnaś to zrobić.Tylko pod pełną kontrolą lekarza. Nigdy nie próbuj schudnąć na własną rękę.

Jak przybrać odpowiednią wagę?

Jeśli lekarz zalecił Ci przybranie na wadze, wypróbuj następujące rzeczy:

• Zamiast jeść jeden duży posiłek dziennie, jedz pięć lub sześć mniejszych posiłków .
• Miej pod ręką zdrowe przekąski, które możesz szybko zjeść, takie jak orzeszki ziemne, rodzynki, ser i krakersy, suszone owoce i jogurt.
• Posmaruj masłem orzechowym chleb, krakersy, jabłka, banany itp. Łyżka masła orzechowego zawiera około 100 kalorii i 7 gramów białka.
• Dodaj odrobinę odtłuszczonego mleka w proszku do puree ziemniaczanego, jajecznicy i gorącej owsianki.
• Dodawaj do posiłków składniki odżywcze, takie jak masło, margaryna, ser śmietankowy, sos i ser.

Co zrobić, jeśli przytyjesz więcej, niż się spodziewałeś?

Jeśli przytyłaś więcej niż zalecił lekarz, porozmawiaj z nim o tym. Często najlepszy czas na utratę wagi przypada po porodzie. Możesz jednak podjąć następujące kroki, aby kontrolować tempo przyrostu masy ciała:

• Unikaj fast foodów: Jeśli już jesz, wybieraj takie rzeczy jak kanapka z grillowanym kurczakiem (bez sosu i majonezu) i sałatka z dressingiem o niskiej zawartości tłuszczu zamiast potraw smażonych. Unikaj takich rzeczy jak frytki i panierowany kurczak.
• Unikaj pełnego mleka: Potrzebujesz co najmniej 4 porcji nabiału dziennie. Możesz jednak zmniejszyć kaloryczność i zawartość tłuszczu, stosując mleko odtłuszczone lub o obniżonej zawartości tłuszczu (1% lub 2%).
• Ogranicz słodkie napoje: Napoje gazowane, poncz owocowy i sztuczne napoje w proszku dostarczają jedynie pustych kalorii. Zamiast tego pij wodę i napoje gazowane.
• Ogranicz ilość soli dodawanej podczas gotowania. Sól powoduje zatrzymywanie wody w organizmie.
• Ogranicz słodkie i wysokokaloryczne przekąski: Takie rzeczy jak ciasteczka, cukierki, pączki, ciasta i chipsy mają niską wartość odżywczą i są wysokokaloryczne. Zamiast tego jedz świeże owoce i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Gotuj zdrowo: Zamiast smażenia, stosuj metody takie jak pieczenie, grillowanie i gotowanie.
• Ćwiczenia: Proste ćwiczenia, takie jak spacery i pływanie, są zazwyczaj bezpieczne dla kobiet w ciąży. Zanim jednak rozpoczniesz program ćwiczeń, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Czy jest jakaś okazja, żeby zobaczyć lekarza?

W każdej z poniższych sytuacji bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem.