Spodziewasz się dziecka? Musisz ćwiczyć! (Ćwiczenia w ciąży)

Kiedy dowiadujesz się, że spodziewasz się dziecka, pierwszą rzeczą, jaka przychodzi Ci do głowy, są witaminy prenatalne i odpowiednia ilość snu, ale jest jeszcze coś, co jest jeszcze ważniejsze. To dobry program ćwiczeń, odpowiedni dla Twojego zdrowia. Możesz pomyśleć: „Och, czy nadal muszę ćwiczyć w tym czasie?”. Tak, zdecydowanie. Dzisiaj omówimy szczegółowo dlaczego.

Dlaczego ćwiczenia są tak ważne w czasie ciąży?

Ćwiczenia w czasie ciąży przynoszą wiele korzyści.

Krótko mówiąc, poczujesz się bardziej wypoczęta i pełna energii . Czyż nie jest to o wiele lepsze niż zmęczenie i ospałość przez cały dzień? Dodatkowo, pomaga utrzymać zdrowie układu sercowo-naczyniowego na wysokim poziomie, tak jak kobieta niebędąca w ciąży.

Co ważniejsze, aktywność fizyczna w ciąży może pomóc w kontrolowaniu niechcianego przyrostu masy ciała . Co więcej, może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich schorzeń jak cukrzyca ciążowa i stan przedrzucawkowy (stan, który może powodować wysokie ciśnienie krwi w ciąży).

Oto kolejna dobra wiadomość: efekty można uzyskać nawet na sali porodowej. Lekarze twierdzą, że matki w dobrej kondycji fizycznej łatwiej rodzą dzieci .

Rzeczy, które warto wiedzieć przed rozpoczęciem ćwiczeń

Ćwiczenia w czasie ciąży nie są dla każdej osoby takie same, a w niektórych przypadkach mogą być niebezpieczne.

Na przykład, jeśli jesteś narażony na ryzyko porodu przedwczesnego , cierpisz na ciężką anemię , problemy z sercem lub źle kontrolowaną cukrzycę , ćwiczenia mogą być nieodpowiednie. Nie wszystkie problemy zdrowotne stanowią przeszkodę w ćwiczeniach, ale możesz potrzebować ćwiczeń pod nadzorem lekarza.

Dlatego przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń koniecznie skonsultuj się z lekarzem. To jest najważniejsze.

Jeśli lekarz wyrazi na to zgodę, możesz wykonywać bezpieczne ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie, podnoszenie lekkich ciężarów i rozciąganie. Nie forsuj się jednak. Powinieneś również odpoczywać więcej niż zwykle.

Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś...

Ty przedtem.Jeśli nie jesteś osobą ćwiczącą , to w porządku. Możesz zacząć już teraz. Ale musisz zacząć bardzo powoli . To nie jest dobry moment na rozpoczęcie biegania długodystansowego.

Jednym z najlepszych sposobów na wyrobienie sobie nawyku ćwiczeń jest spacer . Dobrym celem jest energiczny spacer przez co najmniej 30 minut dziennie.

Jeśli już ćwiczysz...

Jeśli ćwiczyłaś regularnie przed ciążą, prawdopodobnie nie musisz przerywać. Będziesz jednak musiała wprowadzić pewne zmiany w swoim ciele. Porozmawiaj o tym również z lekarzem.

Jak ćwiczyć bezpiecznie?

Niewielkie przyspieszenie tętna jest korzystne dla zdrowia. Ale o ile? Najlepszym miernikiem jest „Test Mowy”. Mówiąc prościej, jeśli podczas ćwiczeń możesz normalnie mówić, bez potykania się, to tętno jest dobre.

Jeśli możesz, zapisz się na zajęcia o niskim wpływie lub zajęcia aqua aerobiku przeznaczone specjalnie dla kobiet w ciąży. Jazda na rowerze stacjonarnym również jest dobrym pomysłem.

Pamiętaj jednak, żeby nie przesadzać . Podczas ćwiczeń warto robić sobie krótką przerwę co 20 minut .

Większość kobiet w ciąży może ćwiczyć bez żadnych problemów. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, kiedy przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem .

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, natychmiast przerwij ćwiczenia i skontaktuj się z lekarzem. W razie potrzeby nie wahaj się udać na oddział ratunkowy (ETU) .

Dostosuj się do zmian zachodzących w Twoim ciele w czasie ciąży

W czasie ciąży organizm produkuje hormon zwany relaksyną . Działa on dokładnie tak, jak sugeruje jego nazwa. Rozluźnia więzadła w okolicy miednicy, ułatwiając dziecku wyjście na świat. To bardzo pomocne podczas porodu.

Ale efektem ubocznym tego jest zmniejszenie stabilności stawów . Oznacza to, że jesteś bardziej podatny na skręcenia i urazy.

Dlatego unikaj ćwiczeń wymagających gwałtownych skoków, podnoszenia ciężarów lub szybkich zmian kierunku. Pamiętaj, że istnieje większe ryzyko przeciążenia i naderwania więzadeł w stawach, co może prowadzić do kontuzji.

Czy powinniśmy odłożyć te gry na bok, aż do narodzin dziecka?

Niektóre sporty i aktywności nie są w ogóle odpowiednie dla kobiet w ciąży.

Na przykład unikaj jazdy na nartach zjazdowych, nurkowania i sportów kontaktowych, takich jak piłka nożna i koszykówka. Mogą być one bardzo niebezpieczne.

Najważniejsze jest, aby unikać takich zdarzeń, jak upadki z dużej wysokości, wszelkiego rodzaju urazy brzucha, choroba wysokościowa i wysokie ciśnienie pod wodą .

Zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę chcesz ryzykować kontuzję?”

Dlatego odłóż intensywne aktywności na czas po narodzinach dziecka. Zawsze możesz wrócić do sportu po urodzeniu dziecka i pobawić się z nim któregoś dnia.