Wszyscy mówimy „dziękuję” przynajmniej kilka razy dziennie, prawda? Stało się to częścią naszej codzienności. Ale tak naprawdę, kiedy ostatnio byłeś naprawdę wdzięczny za kogoś lub coś w swoim życiu i kiedy się nad tym zatrzymałeś i pomyślałeś? Prawdopodobnie niczego nie pamiętasz od razu. To normalne. Porozmawiajmy o tym dzisiaj nieco bardziej szczegółowo.
Co tak naprawdę oznacza ta wdzięczność?
Są ludzie, którzy zawsze myślą o dobrych rzeczach w życiu. Ale prawda jest taka, że nie każdemu to odpowiada. Według dr. Courtlanda Dahla, badacza z Uniwersytetu Wisconsin-Madison, przyczyna tego leży w naszej biologii i ewolucji. Mówi on: „Ewoluowaliśmy, aby przetrwać, a nie po to, aby być szczęśliwym. Dlatego historycznie rzecz biorąc, pomagało nam w przetrwaniu zwracanie większej uwagi na ryzyko i złe rzeczy w życiu”.
Jednak największym zagrożeniem, z jakim mierzymy się dziś, są problemy spowodowane stresem . Takie jak bezsenność, depresja, choroby układu pokarmowego, choroby serca i wiele innych. Dlatego nawyk wdzięczności może być bardzo pomocny w przezwyciężaniu tych zagrożeń.
Mówiąc prościej, bycie wdzięcznym oznacza dostrzeganie dobrych rzeczy w naszym życiu i zrozumienie, skąd je mamy. Oznacza to, że inni ludzie, rodzice, przyjaciele lub siła wyższa stoją za tymi dobrymi rzeczami. Praktykowanie tej wdzięczności oznacza rozpoznanie tego uczucia w swoim sercu lub wyrażanie wdzięczności innym z głębi serca.
Możesz uznać to za nieco filozoficzne, a nawet bezcelowe, ale jest wiele powodów , dla których warto spróbować tego zwyczaju.
Jakie korzyści zdrowotne daje wdzięczność?
Korzyści płynące z tego nawyku zostały już udowodnione naukowo. Badania wykazały, że osoby regularnie okazujące wdzięczność są szczęśliwsze, lepiej śpią i mają mniej stanów zapalnych w organizmie . Co więcej, rzadziej zapadają na depresję i szybciej dochodzą do siebie po traumatycznych przeżyciach.
W jednym z badań osoby z bezobjawową niewydolnością serca poproszono o codzienne prowadzenie dziennika wdzięczności. Co zaskakujące, po 8 tygodniach ich poziom białka C-reaktywnego (CRP), markera stanu zapalnego, znacznie się obniżył. Chociaż badanie to nie dowodzi tego bezpośrednio, sugeruje wyraźny związek między wdzięcznością a zdrowiem.
Co dzieje się z mózgiem?
Wciąż niewiele jest badań nad tym, co dzieje się w naszym mózgu, gdy jesteśmy wdzięczni. Jednak jedno niewielkie badanie, wykorzystujące funkcjonalny rezonans magnetyczny (fMRI), monitorowało aktywność mózgu osób odczuwających wdzięczność. Stwierdzono, że w momencie odczuwania wdzięczności, obszary mózgu związane z empatią i więziami społecznymi były bardziej aktywne .
W innym dużym badaniu wzięło udział prawie 300 osób poddawanych psychoterapii. Jedna grupa korzystała wyłącznie z psychoterapii. Druga grupa pisała o swoich uczuciach w trakcie terapii. Trzecia grupa pisała listy do osób, za które była wdzięczna, w trakcie terapii. Wyniki pokazały, że grupa, która pisała listy z podziękowaniami, miała znacznie lepsze zdrowie psychiczne niż pozostali. Ta poprawa utrzymywała się 12 tygodni po zakończeniu badania.
Ważne jest, aby być wdzięcznym, nie musisz być cały czas uśmiechnięty i szczęśliwy. W rzeczywistości ten nawyk jest najbardziej korzystny dla tych, którzy przechodzą przez najtrudniejsze chwile w życiu. Ponieważ to właśnie uczucie wdzięczności i więzi, które mamy z innymi, pomagają nam przetrwać trudne chwile.
Jak więc wyrobić w sobie nawyk wdzięczności?
Wdzięczność to umiejętność, którą możemy ćwiczyć i uczynić z niej nawyk. Zamiast myśleć o wdzięczności każdego dnia, wiele osób uważa, że pomocne jest wygospodarowanie na to konkretnego czasu. Możesz wypróbować jedną lub więcej z tych metod.
| Metoda | Jak to zrobić? |
|---|---|
| Nazywanie 3 rzeczy na koniec dnia | Każdego wieczoru, zanim pójdziesz spać, pomyśl o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny. I dlaczego. Może to być coś tak prostego, jak: „Dzisiaj jestem wdzięczny, że mój przyjaciel ze mną porozmawiał, bo zdjęło mi to ciężar z głowy”. Robienie tego z partnerem może być bardzo korzystne dla waszego związku. |
| Pisanie listu z podziękowaniami | Weź długopis i napisz list do kogoś, kto wniósł coś wartościowego do twojego życia (matki, ojca, nauczyciela, przyjaciela). Napisz go jak najszczegółowiej. Na przykład: „Czy wiesz, jak bardzo doceniam twoją pomoc w tym dniu?”. Jeśli to możliwe, przeczytaj mu ten list. Sprawi mu to również wielką radość. Jeśli będzie ci to trudne, napisz list i trzymaj go przy sobie. |
| Słuchanie/czytanie historii o wdzięczności | Jest tak wiele książek, podcastów i wykładów TED o wdzięczności. Już samo czytanie lub słuchanie czegoś takiego przez kilka minut dziennie zacznie zmieniać Twój sposób myślenia. |
| Tworzenie tablicy wdzięczności | Stwórz tablicę ze zdjęciami ludzi, doświadczeń i rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Umieść ją w miejscu, w którym często ją widzisz, na przykład w kuchni lub biurze. Za każdym razem, gdy na nią spojrzysz, poczujesz odrobinę radości. |
| Praktykowanie jako medytacja | Codzienne rytuały są bardzo pomocne. Możesz stworzyć własną medytację wdzięczności. Wystarczy usiąść w ciszy, zamknąć oczy na kilka minut i skupić się na dobrych rzeczach w swoim życiu, dużych i małych. |
Wprowadź te nawyki do swojego życia. Nie oczekuj wielkich zmian z dnia na dzień. Ale stopniowo zdasz sobie sprawę, jak wielką różnicę ten drobny nawyk może zrobić dla Twojego zdrowia psychicznego i fizycznego.
Przesłanie do domu
- Wdzięczność to umiejętność, której możemy się nauczyć i która może stać się nawykiem. Jest czymś więcej niż tylko „dziękuję”.
- Ten zwyczaj przynosi wyraźne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, np. lepszy sen, mniejszy stres i mniejsze stany zapalne w organizmie.
- Nie musisz być cały czas szczęśliwy, żeby być wdzięcznym. W rzeczywistości ten nawyk może być ogromną siłą w trudnych chwilach.
- Zacznij od czegoś prostego, np. pomyśl o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny danego dnia lub napisz list do kogoś.
- Jeśli mimo stosowania się do tych rad nadal masz trudności z kontrolowaniem negatywnych myśli, smutku i frustracji, nie wahaj się porozmawiać o tym ze swoim lekarzem .
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz