Czy masz jakieś złe nawyki, których nie możesz się pozbyć? (Nawyki) Porozmawiajmy o tym, jak je zmienić!

Robimy pewne rzeczy w życiu ot tak, bez zastanowienia, prawda? Wyobraź sobie, że kiedy jesteś zestresowany, nieświadomie pijesz herbatę z dużą ilością cukru albo sięgasz po telefon i przeglądasz media społecznościowe . Robimy to nieświadomie i nazywamy to „nawykami”. Czasami są one dobre, ale w większości przypadków mogą być przeszkodą w osiągnięciu naszych celów. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym, jak rozwijać te dobre nawyki i porzucić złe.

Czym właściwie jest nawyk?

Mówiąc prościej, nawyk to wyuczony „skrót” w mózgu. To coś, co sprawia, że ​​robisz coś automatycznie, bez zastanowienia. To nie to samo, co „postanowienia”, które podejmujemy na Nowy Rok.

Dobrym przykładem jest pisanie na komputerze. Kiedy uczyłeś się pisać na klawiaturze, pisałeś litera po literze, prawda? Ale teraz? Twoje palce bezmyślnie przesuwają się po klawiaturze. Gdybym poprosił cię o wymówienie liter ze środkowego rzędu klawiatury w odpowiedniej kolejności, prawdopodobnie nie byłbyś w stanie od razu ich wypowiedzieć. To dlatego, że to twój nawyk , a nie coś, co pamiętasz.

Eksperci twierdzą, że około 43% tego, co robimy każdego dnia, czyli prawie połowa, robimy nieświadomie, z przyzwyczajenia. W kółko powtarzamy te same czynności, które robiliśmy w przeszłości. To oznacza, że ​​zdarzają się chwile, kiedy nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, co robimy.

Dlaczego nie można zmienić nawyków samą „siłą woli”?

Wiele osób uważa, że ​​do zerwania ze złym nawykiem wystarczy ogromna siła woli . Ale to nieprawda.

Nawyki są głęboko zakorzenione w naszych mózgach. Wspomnienia te trwają nawet wtedy, gdy nie pamiętamy, dlaczego je zaczęliśmy. Dlatego nawet gdy siła woli słabnie, nawyk pozostaje. Zazwyczaj nasza siła woli nie wystarcza na długo, aby zmienić nawyk. Dlatego zawsze myślimy: „Poćwiczę jutro”, ale nie możemy tego zrobić. To nie twoja wina, taka jest natura nawyków.

Zanim zmienisz swoje nawyki, określ, jakie są Twoje nawyki.

Aby zmienić nawyk, najpierw musisz uświadomić sobie, że go masz. To jak patrzenie na swoje życie z boku, zwracanie uwagi na to, co robisz, nie zdając sobie z tego sprawy. Nazywamy to „ uważnością ”.

Sprawdź, czy robisz te rzeczy:

• Czy jesz coś słodkiego, gdy jesteś zestresowany?
• Czy grasz w grę na telefonie po krótkim odpoczynku? A może sprawdzasz media społecznościowe?
• Kiedy wracasz do domu po ciężkim dniu, czy po prostu siadasz na kanapie i oglądasz telewizję?

Pierwszym krokiem jest rozpoznanie tych rzeczy.

Uczyńmy dobre nawyki łatwymi, a złe trudnymi!

Sekret zmiany nawyków tkwi w stworzeniu środowiska , które Cię wspiera. Innymi słowy, ułatwianie kształtowania dobrych nawyków i utrudnianie kształtowania złych.

Daj szansę na zrobienie tego, co słuszne.

Wyobraź sobie, że chcesz zacząć ćwiczyć rano. Możesz to zrobić, przygotowując ubrania do ćwiczeń przed pójściem spać i zostawiając je przy łóżku. Buty postaw przy drzwiach. Wtedy, kiedy obudzisz się rano, będzie mniej przeszkód w rozpoczęciu ćwiczeń. Wystarczy, że się ubierzesz i wyjdziesz.

To również zły nawyk. Jeśli chcesz ograniczyć oglądanie telewizji wieczorem, schowaj pilota do szafy i zamknij go. Wtedy będziesz czuć się trochę leniwy, włączając telewizor. Ta odrobina rozproszenia uwagi pomoże ci zerwać z tym nawykiem.

Wykorzystaj tę „niedogodność”

To całkiem normalne, że odczuwasz lekki dyskomfort lub trudności, zaczynając coś nowego lub zmieniając nawyk. Wiele osób robi coś innego, aby uciec od tego dyskomfortu. Na przykład, gdy czują, że coś im nie wychodzi, sięgają po PH .

Zamiast tego, gdy poczujesz ten dyskomfort, pomyśl: „ Dobrze, nadszedł mój czas na poprawę. Ta trudność wynika z tego, że uczę się czegoś nowego”. Niech ten dyskomfort będzie motywacją, która popchnie cię do przodu.

Ułóż jasny plan.

Jeśli nie masz jasnego planu dnia, możesz marnować cenny czas na wiele rzeczy. Dlatego zaplanuj, co i kiedy będziesz robić w ciągu dnia. Nazywa się to również „timeboxingiem”.

Jasne, nie zawsze uda Ci się trzymać planu. Mogą zdarzyć się rzeczy, których się nie spodziewasz. Ale posiadanie planu uchroni Cię przed niepotrzebnym marnowaniem czasu. Jeśli musisz robić coś, co chcesz robić regularnie, na przykład sprawdzać media społecznościowe, zarezerwuj na to konkretną porę dnia.

Zacznij spędzać czas tak, jak chcesz. Czytaj, ćwicz, wysypiaj się i spędzaj czas z rodziną. Gdy zrozumiesz, co jest dla Ciebie ważne, a co Cię od tego odciąga, dobre nawyki naturalnie się wykształcą.