Znasz zapewne uczucie fizycznego i psychicznego zmęczenia , gdy wracasz do domu po długim dniu w biurze i utkniesz w korku, prawda? Czasami, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zmęczony, nie możesz zasnąć, gdy kładziesz się spać. W głowie huczy Ci od myśli. Dzisiaj porozmawiamy o bardzo prostej metodzie, która może przynieść ogromną ulgę i relaks dla umysłu i ciała w takich chwilach. To joga regeneracyjna.
Czym właściwie jest joga regeneracyjna?
Kiedy ludzie myślą o jodze, wyobrażają sobie bardzo trudne ćwiczenie, które wymaga pochylania ciała. Ale joga regeneracyjna to coś zupełnie innego. Mówiąc prościej, w tej jodze staramy się całkowicie zrelaksować umysł i ciało, nie obciążając go ani nie wywierając na nie presji. Nie pracujemy ciężko i nie pocimy się. Zamiast tego staramy się całkowicie zrelaksować nasze ciało, czyli je uzdrowić.
Wyobraź sobie, że leżysz na bardzo lekkiej, miękkiej poduszce. Tak właśnie dzieje się w jodze regeneracyjnej. Używamy w niej poduszek, koców i wałków, aby zapewnić ciału odpowiednie wsparcie. Dzięki temu nasze mięśnie mogą się całkowicie rozluźnić, bez żadnego napięcia.
Możesz ćwiczyć w dowolny sposób. Niektórzy robią to trzy razy w tygodniu. Inni wykonują jedną lub dwie pozycje przez kilka minut każdego dnia przed pójściem spać. Możesz to robić zawsze, gdy czujesz się zestresowany.
Czy to buduje mięśnie?
Nie. Głównym celem jogi regeneracyjnej nie jest wzmacnianie mięśni. Jednak z czasem elastyczność ciała będzie stopniowo wzrastać. W zależności od wybranych asan, poczujesz bardzo delikatne rozciąganie zaangażowanych mięśni.
Pamiętajmy jednak, że główną korzyścią nie jest budowanie mięśni, ale zapewnienie głębokiego relaksu i odmłodzenia umysłu i ciała.
Dobrze, więc jak to zrobimy?
Poniżej znajdziesz kilka bardzo delikatnych pozycji , które idealnie nadają się do jogi regeneracyjnej. Zanim je wykonasz, upewnij się, że masz pod ręką niezbędne przedmioty, takie jak poduszki i złożone koce. Możesz nawet wykorzystać do tego poduszkę z kanapy w domu.
| Nazwa asany | Jak to zrobić i instrukcje |
|---|---|
| Nogi w górę (Viparita Karani) | To duża ulga dla tych, którzy cały dzień pracują na stojąco.
|
| Pozycja dziecka z podparciem (Salamba Balasana) | Poza, która uspokaja umysł i przynosi spokój duszy.
|
| Pozycja Trupa (Savasana) | Jedna z najlepszych pozycji umożliwiających głęboki relaks.
|
Jakie są korzyści z praktykowania jogi regeneracyjnej?
Ta prosta praktyka jogi ma wiele zalet. Najważniejszą z nich jest aktywizacja reakcji relaksacyjnej organizmu .
Mówiąc prościej, nasz układ nerwowy składa się z dwóch części. Jedna to reakcja „walcz lub uciekaj”, aktywowana w sytuacjach stresowych. Powoduje ona przyspieszenie akcji serca i wzrost ciśnienia krwi. Druga to reakcja „odpocznij i traw”. Nazywa się ona „układem przywspółczulnym”.
Joga regeneracyjna stymuluje układ nerwowy przywspółczulny, co oznacza, że zmniejsza negatywny wpływ stresu na organizm.
Oto niektóre korzyści z tego płynące:
- Kontrola ciśnienia krwi i tętna.
- Zmniejszony stres i niepokój.
- Dobrze się wyśpij.
- Przynosi ulgę osobom z przewlekłym bólem. Na przykład pomaga złagodzić ból pleców, migreny i artretyzm.
- Może również pomóc złagodzić objawy takich schorzeń jak depresja.
Trzeba być ostrożnym w takich sprawach!
Joga regeneracyjna to bardzo delikatna i bezpieczna forma ćwiczeń. Należy jednak pamiętać o kilku kwestiach.
Najważniejsze jest, aby nie odczuwać bólu ani dyskomfortu podczas wykonywania jogi regeneracyjnej. Jeśli jednak tak się stanie, natychmiast przerwij wykonywanie tej pozycji.
Dodatkowo, jeśli cierpisz na którąkolwiek z poniższych chorób, powinieneś zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania inwersji. Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed ich wykonaniem.
- Stan jaskry
- Zastoinowa niewydolność serca
- Niewydolność nerek
- Niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi
- Choroba wątroby (niewydolność wątroby lub marskość wątroby)
Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, takie jak bóle kolan, bioder lub pleców, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki jogi. On lub ona doradzi Ci najbezpieczniejszą i najodpowiedniejszą dla Ciebie metodę.
Przesłanie do domu
- Joga regeneracyjna to prosta praktyka jogi, która jest łagodna dla ciała i pomaga zrelaksować umysł i ciało.
- Ćwiczenie to nie tylko buduje mięśnie, ale także redukuje stres, zwiększa elastyczność i pomaga lepiej spać.
- Najważniejsze jest zapewnienie maksymalnego komfortu ciału poprzez stosowanie poduszek i koców.
- Nigdy nie ćwicz, dopóki nie poczujesz bólu. Jeśli poczujesz jakikolwiek dyskomfort, natychmiast przerwij.
- Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia lub zaburzenia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania tych leków.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz