Czym jest joga, o której wszyscy mówią? Porozmawiajmy szczegółowo!

Pewnie gdzieś słyszałeś o „jodze”, prawda? Może ktoś z Twoich znajomych ją praktykuje, a może widziałeś ją w telewizji lub internecie. Wiele osób uważa, że ​​joga to tylko proste ćwiczenia. Ale joga jest o wiele głębsza. Dowiedzmy się o niej więcej dzisiaj, dobrze?

Czym jest joga?

Pomyślcie o tym, ta joga nie powstała wczoraj. Ma ponad 3000 lat i narodziła się w Indiach. Słowo „joga” pochodzi z sanskrytu, starożytnego języka indyjskiego. Oznacza „zjednoczyć”, „połączyć” lub „integrować”. Co to łączy? Nasz umysł, ciało i duchowość . Mówiąc prościej, joga polega na połączeniu tych trzech elementów.

Czy joga to tylko ćwiczenia?

Wielu ludzi błędnie uważa, że ​​joga to tylko ćwiczenia fizyczne. To prawda, że ​​joga zawiera ćwiczenia fizyczne. Ale to tylko jeden z jej aspektów. Joga jest o wiele szersza. Chodzi w niej również o równowagę życiową . Trening umysłu, trening ciała, kontrolowanie oddechu – wszystko to, a także połączenie się z duchowością, to główne cele jogi. Mówiąc ściśle, joga to metoda, która łączy umysł, ciało i oddech, pozwalając nam lepiej zrozumieć samych siebie.

Pomyśl tylko, ile rzeczy gonimy w ciągu dnia? Praca biurowa, prace domowe, opieka nad dziećmi... Przy tym wszystkim nasz umysł nie jest skupiony na jednym miejscu. Nasze ciało również nie jest odpowiednio wypoczęte. Joga pomaga nam zebrać te wszystkie rozproszone rzeczy w jednym miejscu. To jak nawlekanie rozsypanych koralików na sznurek.

Porozmawiajmy trochę o hatha jodze i asanach.

Fizyczny aspekt jogi to to, co nazywamy „hatha jogą”. Asany , czyli różne pozycje jogi, które widzimy, należą do tej właśnie hatha jogi. Czasami istnieje styl jogi zwany „hatha jogą”. Zazwyczaj jest to mniej forsowny styl jogi, z większym naciskiem na ustawienie ciała i oddech .

Istnieją różne rodzaje asan. Niektóre wykonuje się na stojąco, inne na siedząco, a jeszcze inne na leżąco. Każda asana ma na celu ćwiczenie różnych części ciała i skupienie na nich umysłu. Na przykład, niektóre asany korzystnie wpływają na plecy, a inne wzmacniają nogi i ramiona.

Jakie korzyści dla naszego ciała i umysłu przynosi joga?

Dobrze, teraz zobaczmy, jakie korzyści faktycznie czerpiemy z uprawiania jogi. To nie tylko „modna” forma aktywności, to coś bardzo cennego dla zdrowia.

Korzyści fizyczne:

• Zwiększa się elastyczność : Prawdopodobnie widziałeś, jak pięknie ludzie ćwiczący jogę wyginają swoje ciała. To nie dzieje się z dnia na dzień. W miarę ćwiczeń twoje ciało staje się mniej sztywne i bardziej elastyczne. Sztywność, którą odczuwasz rano po przebudzeniu, znacznie się zmniejsza.
• Siła mięśni: Istnieją pozycje jogi (asany), które wzmacniają mięśnie poprzez wykorzystanie masy własnego ciała. Są one podobne do innych ćwiczeń z obciążeniem, ale znacznie łagodniejsze.
• Poprawia równowagę: Joga polega na staniu na jednej nodze lub w trudnych pozycjach. To znacznie poprawia równowagę. Może również zmniejszyć ryzyko upadku w podeszłym wieku.
• Ból pleców i szyi jest zmniejszony: Osoby długotrwale siedzące w tej samej pozycji często odczuwają ból pleców i szyi. Joga rozciąga i wzmacnia te mięśnie, co przynosi znaczną ulgę w tym bólu.
• Oddychanie staje się bardziej regularne: Joga kładzie duży nacisk na oddychanie. Prawidłowe oddychanie sprawia, że ​​płuca otrzymują odpowiednią ilość tlenu. To korzystnie wpływa na cały organizm.
• Poprawia się krążenie krwi : pozycje jogi (asany) i wzorce oddechowe również poprawiają krążenie krwi w organizmie.

Korzyści psychologiczne:

• Redukuje stres : Myślę, że to główny powód, dla którego wiele osób decyduje się na jogę. Joga obejmuje ćwiczenia oddechowe, czasami nazywane „pranajamą”, oraz techniki medytacyjne, które pomagają uspokoić umysł. To świetny sposób na redukcję stresu narastającego w ciągu dnia.

Wyobraź sobie, że wracasz do domu zmęczony po całym dniu pracy. Twoja głowa jest pełna pytań. Jeśli poćwiczysz jogę przez około 15 minut, poczujesz ogromną ulgę.

• Zwiększa się koncentracja/skupienie: Koncentrując się na każdej pozycji i zwracając uwagę na oddech, uczysz się utrzymywać skupienie umysłu. Jest to również bardzo przydatne w codziennych czynnościach.
• Osiąga się spokój i jasność umysłu:Regularna praktyka jogi sprawi, że poczujesz, że Twój umysł jest mniej pobudzony i spokojniejszy. Ten jasny umysł pomoże Ci stawić czoła problemom i podejmować decyzje.
• Lepszy sen: Niektórzy mają problemy ze snem. Joga uspokaja umysł, co pomaga im dobrze się wyspać.
• Zwiększa samoświadomość: Joga pomaga lepiej zrozumieć swoje ciało i umysł. Zyskujesz wgląd w potrzeby swojego ciała i sposób działania swojego umysłu.

Rzeczy, które warto wiedzieć przed rozpoczęciem jogi

Jeśli myślisz o rozpoczęciu uprawiania jogi, warto wziąć pod uwagę następujące kwestie.

• Porozmawiaj z lekarzem: Jeśli masz jakieś szczególne schorzenia (na przykład nadciśnienie , choroby serca , problemy z kręgosłupem), najlepiej porozmawiać z lekarzem i zasięgnąć porady przed rozpoczęciem jogi. Wtedy będziesz mógł ćwiczyć jogę w sposób, który Ci odpowiada.
• Znajdź dobrego nauczyciela: Joga to nie jest coś, czego można nauczyć się z książki, zwłaszcza na początku. Bardzo ważne jest, aby zacząć z doświadczonym, dobrym nauczycielem. Wtedy będzie mógł upewnić się, że wykonujesz pozycje (asany) poprawnie i że unikasz kontuzji.
• Słuchaj swojego ciała: Joga to nie zawody. Możesz nie być w stanie od razu zrobić tego samego, co wszyscy inni. Nic się nie stało. Rób to, co jest dobre dla twojego ciała, co jest dobre dla ciebie. Nie zmuszaj się do pozycji, jeśli sprawia ci ból.
• Wybierz odpowiednie ubrania: Noś ubrania wygodne i elastyczne, aby móc się swobodnie poruszać.
• Zrób to co najmniej 2 godziny po jedzeniu: Trudno jest ćwiczyć jogę z pełnym żołądkiem. Dlatego wykonuj jogę co najmniej dwie godziny po jedzeniu.
• Bądź cierpliwy: Nie spodziewaj się dużej zmiany w ciągu jednego dnia czy tygodnia. Joga to długa podróż. Dopiero praktykując ją stopniowo, zaczniesz odczuwać jej prawdziwe korzyści. Najważniejsze to nie poddawać się (konsekwencja).
• Istnieją różne style jogi: oprócz hatha jogi, istnieją również vinyasa joga, ashtanga joga i joga Iyengara. Możesz znaleźć styl, który najbardziej Ci odpowiada. Niektóre są szybkie, inne wolne.

Więc ostatnią rzeczą, o której należy pamiętać jest

Mówiąc wprost, joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne. To wspaniała metoda, która łączy umysł, ciało i ducha, przywracając równowagę w życiu.Joga nie tylko uelastycznia i wzmacnia ciało, ale także pomaga uspokoić umysł i zmniejszyć stres.

Joga to dar, który dajesz sobie samemu. Może poprawić zarówno Twoje zdrowie fizyczne, jak i samopoczucie psychiczne. Pomyśl o tym przez chwilę. Może joga jest tym, czego szukasz!

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o jodze lub podzielić się swoimi doświadczeniami, zostaw komentarz poniżej. Pomóżmy sobie nawzajem!