Czy za dużo o tym myślisz? (Nadmierne martwienie się) Dowiedzmy się, jak to wpływa na organizm

Czy czasami myślisz: „Gdybym tylko trochę więcej o tym pomyślał, gdybym się trochę bardziej martwił, może udałoby się zapobiec temu zdarzeniu?”. Prawda jest jednak taka, że ​​nadmierne myślenie o różnych rzeczach, czyli właśnie martwienie się, może mieć niewyobrażalny wpływ na nasze ciała. Kiedy to wykracza poza granice, może prowadzić do nadmiernego zamartwiania się, czyli lęku , i może w efekcie doprowadzić do chorób fizycznych.

Co tak naprawdę oznacza nadmierne rozmyślanie?

Mówiąc prościej, martwienie się to uczucie dyskomfortu lub nadmiernego zaniepokojenia daną sytuacją lub problemem. Kiedy to uczucie staje się nadmierne, zarówno umysł, jak i ciało pracują na najwyższych obrotach, ponieważ nieustannie myślisz „co by było, gdyby?”.

W takich chwilach możesz odczuwać silny niepokój, a nawet panikę, nawet w ciągu dnia. Wiele osób, które stale się martwią, mówi, że po prostu czują, że coś złego im się przydarzy lub że odczuwają nierealistyczny lęk przed tym, co może się wydarzyć. Ten lęk tylko potęguje ich lęk. Osoby te, nadwrażliwe na otoczenie i krytykę innych, postrzegają wszystko i wszystkich jako zagrożenie.

To przewlekłe zamartwianie się może wpływać na codzienne życie tak bardzo, że może negatywnie wpływać na apetyt, styl życia, relacje, sen, a nawet wydajność w pracy . Wiele osób nadmiernie zamartwiających się ucieka się do niezdrowych nawyków, takich jak przejadanie się, palenie tytoniu, picie alkoholu i zażywanie narkotyków , aby złagodzić swój niepokój.

Czym jest lęk, czyli niepokój?

Lęk jest w rzeczywistości normalną reakcją na stres. Jeśli jednak utrzymuje się, może być wynikiem schorzenia, takiego jak „uogólnione zaburzenie lękowe”, „zaburzenie paniczne” lub „lęk społeczny”.

Pomyśl o tym, stresujące wydarzenie, takie jak egzamin czy rozmowa kwalifikacyjna, może wywołać u każdego lekki niepokój. Czasami ten niewielki niepokój jest dobry. Pomaga przygotować się na nadchodzącą sytuację. Na przykład, jeśli przygotowujesz się do rozmowy kwalifikacyjnej i odczuwasz lekki niepokój, lepiej zgłębisz temat stanowiska i postarasz się zaprezentować bardziej profesjonalnie, prawda? Poza tym, martwienie się egzaminem może pomóc w intensywniejszej nauce i lepszym przygotowaniu.

Ten nadmierny niepokój lub uporczywy lęk jest szkodliwy, ponieważ staje się tak irracjonalny, że uniemożliwia jasne myślenie i postrzeganie rzeczywistości. Osoby z silnym lękiem mają trudności z uwolnieniem się od zmartwień. Kiedy im się to udaje, zaczynają odczuwać objawy fizyczne.

Czy nadmierny lęk wywołuje reakcję stresową organizmu?

Stres jest spowodowany wymaganiami i presją, z którymi mierzymy się każdego dnia. Takie rzeczy jak długie kolejki w supermarkecie, korki w godzinach szczytu, ciągły dzwonek telefonu czy przewlekła choroba – to wszystko może powodować codzienny stres. Kiedy poziom zmartwień i lęku jest wysoki, reakcja stresowa organizmu jest bardziej aktywna.

Ta reakcja na stres składa się z dwóch części. Pierwsza to rozpoznanie wyzwania. Druga to automatyczna reakcja fizyczna, znana jako „ walka lub ucieczka ”. Powoduje ona uwolnienie dużej ilości hormonu adrenaliny do organizmu, stawiając go w stan gotowości.

W przeszłości ta reakcja „walcz lub uciekaj” chroniła naszych przodków przed zagrożeniami, takimi jak dzikie zwierzęta. Chociaż dziś nie spotykamy dzikich zwierząt, zagrożenia wciąż istnieją. Przybierają one formę kłopotliwej osoby w pracy, płaczącego dziecka czy kłótni z bliską osobą.

Czy nadmierne rozmyślanie naprawdę może wywołać chorobę?

Tak, zdecydowanie tak. Przewlekły niepokój i stres emocjonalny mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Problem polega na tym, że ta reakcja „walcz lub uciekaj” jest wyzwalana przez nadmierne, codzienne zamartwianie się.

Ta reakcja powoduje, że układ nerwowy organizmu uwalnia hormony stresu, takie jak kortyzol . Hormony te mogą zwiększać poziom cukru we krwi i trójglicerydów, czyli tłuszczów, które organizm może wykorzystać jako paliwo. Hormony te wywołują również różne reakcje fizyczne.

Jeśli nadmierny niepokój i lęk nie są leczone, mogą prowadzić do depresji , a nawet myśli samobójczych .

Ważne jest, że chociaż te efekty występują w reakcji na stres, to sposób radzenia sobie ze stresem decyduje o tym, czy zachorujesz, czy nie. To nie sam stres wywołuje chorobę. Chodzi raczej o to, w jaki sposób reakcje, takie jak nadmierne zamartwianie się, wpływają na różne układy w naszym organizmie. Dobra wiadomość jest jednak taka, że ​​istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić swój sposób reagowania.

Co możemy zrobić, aby kontrolować tę sytuację?

Nawet jeśli Twoje ciało jest w stanie nierównowagi z powodu nadmiernego lęku, masz kilka możliwości, aby przywrócić harmonię pomiędzy umysłem, ciałem i duchem.

• Skonsultuj się z lekarzem: Najpierw porozmawiaj z lekarzem rodzinnym. Przeprowadź pełne badanie fizykalne i upewnij się, że Twój lęk nie jest spowodowany innym problemem zdrowotnym. W razie potrzeby lekarz może przepisać leki, takie jak leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne, aby pomóc Ci radzić sobie z lękiem i niepokojem.

• Ćwicz codziennie: Za zgodą lekarza rozpocznij regularny program ćwiczeń. Substancje chemiczne wytwarzane podczas umiarkowanego wysiłku fizycznego są niezwykle korzystne dla poprawy funkcjonowania układu odpornościowego.

• Stosuj zdrową, zbilansowaną dietę: Stres i lęk mogą sprawić, że niektórzy jedzą mniej, inni przejadają się lub sięgają po niezdrową żywność. Kiedy Twoje myśli wędrują ku lodówce, pomyśl o swoim zdrowiu.

• Kontroluj spożycie kofeiny: Ponieważ kofeina stymuluje układ nerwowy, może powodować wydzielanie hormonu adrenaliny, co może powodować uczucie zdenerwowania.

• Bądź świadomy swoich zmartwień: Poświęć 15 minut każdego dnia na przemyślenie swoich problemów i lęków. Następnie obiecaj sobie, że po upływie tych 15 minut pozbędziesz się ich. Niektórzy noszą gumkę recepturkę i „zaciskają” ją, gdy zaczynają ich dręczyć niepokojące myśli. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby przypomnieć sobie, żeby przestać o nich myśleć.

• Praktykuj techniki relaksacyjne: Techniki relaksacyjne mogą aktywować reakcję przeciwną do reakcji „walcz lub uciekaj”, czyli „reakcję relaksacyjną”. Mogą one znacznie zmniejszyć lęk i stres. Należą do nich głębokie oddychanie, medytacja, słuchanie uspokajającej muzyki oraz ćwiczenia takie jak joga i tai chi.

• Utrzymuj dobre relacje społeczne: Samotność lub izolacja społeczna mogą utrudniać radzenie sobie ze stresem. Badania wykazały, że osoby z dobrymi relacjami przyjacielskimi żyją dłużej i są mniej narażone na rozwój wszelkiego rodzaju chorób.

• Porozmawiaj z profesjonalnym terapeutą: Poradnictwo psychologiczne może pomóc Ci opracować odpowiednie strategie radzenia sobie z problemami, które powodują u Ciebie ogromny stres. Terapeuta może zasugerować sposoby, które pomogą Ci się zmienić, ale musisz sam wprowadzić zmiany. Terapia odniesie sukces tylko wtedy, gdy będziesz zdecydowany dążyć do powrotu do zdrowia.