Dlaczego wszyscy potrzebujemy snu? (Dlaczego potrzebujemy snu?) Odkryjmy tę tajemnicę!

Czy zastanawiałeś się kiedyś: „Dlaczego sen jest dla nas tak ważny?”? Od niemowląt po dzieci w wieku szkolnym, Twoi rodzice, dziadkowie, a nawet słonie, żyrafy, psy i koty – wszystkie zwierzęta w lesie śpią. Pomyśl tylko, sen jest jak jedzenie i picie. Sen jest niezbędny do naszego przetrwania. Dlaczego więc sen jest dla nas tak ważny? Porozmawiajmy o tym trochę bardziej szczegółowo , jakbyśmy rozmawiali z przyjacielem.

Czym właściwie jest sen? Czy to tylko sposób na odpoczynek ciała?

Wiele osób uważa, że ​​sen to czas, w którym zarówno nasze ciała, jak i mózgi całkowicie się „wyłączają”. Ale to nie do końca prawda. Sen to nie tylko stan bezczynności. Tak, to prawda, nasze ciała mają chwilę wytchnienia. Ale nasz mózg? On pracuje nieustannie! Tak jak sprzątacze ulic sprzątają je nocą, tak i nasz mózg wykonuje w nocy bardzo ważną pracę.

Podczas snu przechodzimy przez dwie główne fazy.

1. Sen NREM (Non-Rapid Eye Movement): W tym śnie jest jeszcze kilka faz. Najpierw pojawia się sen płytki. Stopniowo przechodzimy w sen głęboki. To właśnie ten głęboki sen zapewnia ciału i mózgowi doskonały odpoczynek. W tym czasie komórki organizmu regenerują się i rosną.

2. (REM – Rapid Eye Movement) Sen: To czas, w którym śnimy. Nazwa ta wzięła się od szybkiego ruchu gałek ocznych w przód i w tył. Ten sen (REM) jest bardzo ważny dla przechowywania wspomnień, utrwalania zdobytej wiedzy i równowagi psychicznej.

Te dwie fazy, zwane (NREM) i (REM), następują naprzemiennie w kilku cyklach w ciągu nocy, wznosząc się i opadając niczym fala.

Dlaczego sen jest dla nas tak cenny?

Aby zrozumieć, jak cenny jest dla nas sen, musimy poznać korzyści, jakie przynosi naszemu ciału i mózgowi.

Wpływ snu na nasze zdrowie fizyczne

• Odpoczynek i regeneracja: Po ciężkim dniu pracy nasze mięśnie i komórki stają się bardzo zmęczone. Sen daje im odpoczynek i pomaga im się zregenerować (regeneracja komórek). To jak ładowanie telefonu.
• Oszczędzanie energii: Kiedy śpimy, aktywność naszego organizmu nieco zwalnia. Oznacza to, że nie zużywamy energii niepotrzebnie. Ta zaoszczędzona energia pomaga nam pracować z większą energią następnego dnia.
• Wzmocnienie układu odpornościowego: Czy często chorujesz? Jednym z powodów może być niedobór snu. Ponieważ podczas snu nasz układ odpornościowy produkuje specjalne białka (zwane cytokinami), które zwalczają zarazki. Dobry sen jest więc jak tarcza chroniąca przed chorobami.
• Wspomaga wzrost: Sen jest bardzo ważny dla rozwoju organizmu, szczególnie małych dzieci i młodzieży. Podczas głębokiego snu z naszego ciała uwalnia się hormon wzrostu. To właśnie on pomaga nam rosnąć i rozwijać ciało.
• Równowaga hormonalna: Sen pomaga zrównoważyć różne hormony w naszym organizmie. Na przykład, sen jest ważny dla prawidłowego działania hormonu (insuliny). Sen wpływa również na funkcjonowanie hormonów (greliny) i (leptyny), które kontrolują nasz apetyt. Jeśli nie śpimy wystarczająco długo, hormony te tracą równowagę i odczuwamy niepotrzebną ochotę na jedzenie, co może prowadzić do problemów takich jak otyłość. Może to również wpływać na choroby takie jak cukrzyca.

Siła snu dla naszego zdrowia psychicznego i funkcjonowania mózgu

„Sen to najlepszy prezent, jaki możesz dać swojemu mózgowi”.

• Konsolidacja pamięci: Ile uczymy się i doświadczamy w ciągu dnia? Wszystko to jest tymczasowo przechowywane w naszym mózgu. Tak jak pamięć RAM komputera. To podczas snu wybieramy z nich ważne informacje i przechowujemy je w formie trwałych wspomnień. Pozbywamy się niepotrzebnych rzeczy. To jak sprzątanie domu.
• Pomaga w nauce i rozwiązywaniu problemów: Pomyśl, o ile łatwiej jest się uczyć i uczyć czegoś nowego w dzień, kiedy dobrze się wyśpisz. Dzieje się tak, ponieważ nasz mózg jest bystrzejszy podczas snu. Jeśli masz problem z rozwiązaniem problemu, są chwile, kiedy po dobrze przespanej nocy przychodzi ci do głowy rozwiązanie, prawda?
• Spokój psychiczny i kontrola emocji: Czy nie denerwujesz się drobiazgami po dniu bez snu? Kiedy nie śpimy wystarczająco, trudno nam kontrolować emocje. Sen uspokaja umysł i redukuje stres psychiczny. Dobry sen pomaga również w walce z takimi schorzeniami jak depresja i zaburzenia lękowe.
• Oczyszczanie mózgu: Najnowsze badania wykazały , że podczas snu w mózgu aktywuje się specjalny układ zwany układem glimfatycznym, który usuwa zbędne produkty przemiany materii. Tak jak śmieciarka przyjeżdża i wywozi śmieci w nocy, tak i ten układ oczyszcza mózg. Jest to bardzo ważne dla utrzymania zdrowia mózgu.

Co się stanie, jeśli nie będziemy mogli dobrze spać?

Teraz rozumiesz, jak ważny jest sen. Co więc może się stać, jeśli nie będziemy się wysypiać wystarczająco długo i dobrze?

Krótkoterminowe skutki (jeśli nie śpisz dobrze przez jeden lub dwa dni)

• Jestem zmęczony cały dzień, czuję się bez życia i ciągle mam mdłości.
• Trudno mi się skupić. Nie potrafię skupić myśli na jednym miejscu podczas nauki lub pracy.
• Pamięć słabnie. Nawet drobne rzeczy zostają zapomniane.
• Szybko się denerwuję i obrażam nawet z byle powodu.
• Czas reakcji wydłuża się. Jest to bardzo niebezpieczne podczas prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn.
• Ze względu na niską odporność choroby takie jak przeziębienia mogą rozwijać się szybko.

Skutki długoterminowe (jeśli nadal nie śpisz wystarczająco długo)

To poważna sprawa. Ciągłe niedosypianie może być bardzo szkodliwe dla naszego zdrowia.

• Zwiększa się ryzyko rozwoju chorób przewlekłych: istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia takich chorób jak (otyłość), (cukrzyca), (nadciśnienie) i choroby serca.
• Problemy ze zdrowiem psychicznym: Stany takie jak depresja czy zaburzenia lękowe mogą się pogorszyć lub mogą pojawić się nowe schorzenia.
• Funkcje mózgu mogą być upośledzone, a zdolność uczenia się i podejmowania decyzji może być osłabiona.
• Niektóre badania wykazały, że długotrwały niedobór snu może być związany z chorobami takimi jak choroba Alzheimera.

Wyobraź sobie, że masz ważny egzamin albo ważną prezentację do wygłoszenia. Jak możesz to zrobić dobrze, jeśli się nie wyspałeś? Nie da się, prawda?

Ile snu naprawdę potrzebujemy?

Jest to cecha, która zmienia się u poszczególnych osób, zwłaszcza w zależności od wieku.

• Noworodki (0–3 miesiące): około 14–17 godzin na dobę.
• Niemowlęta w wieku 4–11 miesięcy: 12–15 godzin.
• Maluchy w wieku 1-2 lat: 11-14 godzin.
• Przedszkolaki 3-5 lat: 10-13 godzin.
• Dzieci w wieku szkolnym 6-13 lat: 9-11 godzin.
• Małe dzieci w wieku 14-17 lat: 8-10 godzin.
• Dorośli (18-64 lata): 7-9 godzin.
• Osoby starsze (powyżej 65. roku życia): 7–8 godzin (jednak wzorce snu mogą być zmienne, co może skutkować trudnościami w zasypianiu w nocy i sennością w ciągu dnia).

Pamiętaj jednak, że to tylko ogólne zalecenia. Niektórzy mogą potrzebować nieco mniej lub więcej snu. Najważniejsze to zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, aby móc dobrze funkcjonować i mieć dobrą koncentrację następnego dnia. Jakość snu jest równie ważna, jak liczba przespanych godzin.

Kilka wskazówek, jak dobrze spać (Higiena snu)

Dobry sen może być czasem wyzwaniem. Możemy jednak wprowadzić pewne zmiany w naszych nawykach i utorować sobie drogę do dobrego snu. To właśnie nazywamy (higieną snu) .

• Kładź się spać o stałej porze i wstawaj o stałej porze: Staraj się kłaść się spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, tak często, jak to możliwe. Staraj się trzymać tego harmonogramu, nawet w weekendy.
• Zadbaj o wygodę w swojej sypialni: Sypialnia powinna być ciemna, cicha i chłodna . Łóżko, materac i poduszka powinny być dla Ciebie wygodne.
• Ogranicz kofeinę i alkohol po południu i wieczorem: Kawa, herbata, czekolada i niektóre napoje gazowane zawierają kofeinę. Mogą one zakłócać sen. Chociaż alkohol może początkowo wywoływać senność, później może pogorszyć jakość snu.
• Unikaj ciężkich posiłków i nadmiernej ilości płynów w nocy: Objadanie się i picie zbyt dużej ilości wody może zaburzać sen. Najlepiej zjeść kolację 2-3 godziny przed snem.
• Wyrób w sobie nawyk uspokajania umysłu przed snem. Możesz na przykład czytać książkę, słuchać spokojnej muzyki, brać gorącą kąpiel lub medytować.
• Ogranicz korzystanie z telefonów, tabletów i komputerów przed snem: niebieskie światło emitowane przez te urządzenia zmniejsza produkcję melatoniny, hormonu, który pomaga nam zasnąć. Dlatego przestań ich używać co najmniej godzinę przed snem.
• Ćwiczenia w ciągu dnia: Aktywność fizyczna w ciągu dnia może pomóc w lepszym śnie w nocy. Jednak ćwiczenia wykonywane zbyt blisko pory snu mogą niektórym osobom utrudniać zasypianie.
• Jeśli nie możesz zasnąć, siedząc w łóżku, wstań i zajmij się czymś innym: Jeśli nie możesz zasnąć po około 20 minutach przewracania się z boku na bok, wstań i zajmij się czymś relaksującym (np. czytaniem książki) przez chwilę, a potem wróć do łóżka, gdy znów poczujesz senność. Łóżko to miejsce do spania, a nie do zmartwień.

Wiele osób zadaje sobie pytanie: „Czy mogę nadrobić stracony sen w weekendy, śpiąc dłużej?”

To coś, co robi wiele osób. Kiedy nie mogą dobrze spać w tygodniu, próbują to nadrobić, śpiąc dłużej w weekendy. Chociaż może to przynieść pewną ulgę, nie rekompensuje to całkowicie braku snu. To jak kupowanie rzeczy na kartę kredytową i płacenie za nie później z odsetkami. Najlepiej starać się codziennie wystarczająco dobrze spać. Regularny sen jest najlepszy dla twojego ciała i mózgu.

Na koniec, rzeczy do zapamiętania

Teraz więc rozumiesz, że sen to nie tylko strata czasu, ale także jego wartość dla naszego życia i zdrowia.

Sen nie jest luksusem, jest biologiczną koniecznością.

• Niech sen będzie priorytetem. Tak jak jedzenie i ćwiczenia, niech sen będzie ważną częścią Twojego codziennego życia.
• Daj swojemu ciału i umysłowi potrzebny odpoczynek.
• Jeśli masz uporczywe problemy ze snem, takie jak bezsenność, częste wybudzanie się w nocy lub nadmierna senność w ciągu dnia, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. Może to być schorzenie, które można leczyć.

Dbanie o sen to jedna z najważniejszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić. Spróbujmy więc dobrze się wyspać już dziś wieczorem, dobrze?

Sen , potrzeba snu, zdrowie, funkcje mózgu, zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne, sen, dlaczego śpimy, korzyści zdrowotne snu, funkcje mózgu, higiena snu, faza REM, faza NREM