Czy czasami słyszysz dzwonienie, brzęczenie lub inny dźwięk w uszach, nawet gdy wokół Ciebie nic nie słychać? Ten dźwięk, który słyszysz tylko Ty, nazywa się w medycynie szumem usznym . Dla wielu osób jest to dość uciążliwe doznanie. Ale nie martw się. Oprócz leczenia zaleconego przez lekarza, możesz w dużym stopniu kontrolować to schorzenie, wprowadzając kilka prostych nawyków do swojego codziennego życia. Zobaczmy, jak to działa.
Sprawdźmy, co może nasilać szumy uszne.
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to dowiedzieć się, co powoduje dzwonienie w uszach. Nie u każdego występuje ono w ten sam sposób. U niektórych osób niektóre pokarmy i leki mogą nasilać dzwonienie w uszach. Najlepszym rozwiązaniem jest prowadzenie dziennika . W dniu, w którym poczujesz, że dzwonienie w uszach staje się głośniejsze, zapisz wszystkie specjalne potrawy i napoje, które spożyłeś tego dnia.
Oto kilka rzeczy, które według wielu osób mogą nasilać szumy uszne. Sprawdź, czy dotyczą również Ciebie.
| Czynnik, który można zwiększyć | Opis |
|---|---|
| Napoje zawierające kofeinę | Kawa, herbata, napoje typu cola i niektóre napoje energetyczne . |
| Alkohol | Picie jakiegokolwiek rodzaju alkoholu. |
| Aspiryna | U niektórych osób stan ten może się nasilić wskutek stosowania aspiryny. |
| Sól | Zwiększenie ilości soli dodawanej do żywności. |
Ale pamiętaj, nie musisz tego wszystkiego przerywać. Wystarczy, że rozpoznasz, co na ciebie wpływa i trochę nad tym zapanujesz.
Jeśli palisz, rzuć ten nałóg.
Jeśli palisz , może to mieć dwojaki wpływ na szumy uszne.
1. Zaburzenia krążenia krwi: palenie zmniejsza dopływ krwi do bardzo wrażliwych komórek nerwowych , które odpowiadają za słuch.
2. Działa pobudzająco: Nikotyna zawarta w papierosach działa pobudzająco na organizm. Może nasilać dzwonienie w uszach .
Dodaj kojący dźwięk do ciszy.
Ten hałas jest najbardziej słyszalny, gdy wokół panuje cisza. Pomyśl o nim, kładąc się spać wieczorem. Spróbuj więc następujących rzeczy, aby odwrócić uwagę od tego hałasu:
- Włącz w pokoju cichą muzykę .
- Proszę włączyć radio.
- Włącz wentylator. Jego hałas może zagłuszyć dzwonienie w uszach.
- Jeśli to możliwe, użyj generatora białego szumu . Urządzenia te generują naturalne dźwięki, takie jak szum fal oceanu czy delikatny deszcz. Można je kupić online.
Znajdź czas na relaks każdego dnia.
To normalne, że odczuwasz strach, niepokój i złość, gdy po raz pierwszy doświadczasz szumów usznych. Jednak wraz ze wzrostem stresu i lęku, szumy uszne będą się nasilać . Dlatego ważne jest, aby zachować spokój.
Próbuj różnych rzeczy, aż znajdziesz metodę, która Ci odpowiada. Nawet 15 minut dziennie skupienia i głębokiego oddychania pomoże Ci poczuć się o wiele lepiej.
Gdy wykonujesz czynność wymagającą ciszy, np. medytację, puszczenie sobie bardzo cichego dźwięku w tle (białego szumu) może pomóc zagłuszyć szum w uszach i ułatwić koncentrację.
Dobra jakość snu jest kluczowa.
Zmęczenie jest głównym czynnikiem pogarszającym szumy uszne. Kiedy jesteś zmęczony, szumy uszne, które słyszałeś wcześniej, mogą zacząć brzmieć jak potężny huk. Kiedy szumy uszne uniemożliwiają Ci sen, ponownie odczuwasz zmęczenie z powodu braku snu, a szumy uszne się nasilają. To jak błędne koło.
Aby dobrze spać, stosuj się do tych zasad:
- Utrzymuj w sypialni ciemność i chłód .
- Jeżeli w pomieszczeniu jest zbyt cicho, włącz wentylator lub urządzenie generujące biały szum.
- Postaw sobie za cel spanie 7–9 godzin każdej nocy.
- Wyrób sobie nawyk chodzenia spać i wstawania każdego dnia o tej samej porze .
- Zrób coś uspokajającego przed pójściem spać. Na przykład, weź ciepłą kąpiel.
- Upewnij się, że Twoje łóżko i poduszki są wygodne.
- Przestań ćwiczyć, jeść i pić alkohol na 2–3 godziny przed pójściem spać.
Ćwicz regularnie.
Ćwiczenia fizyczne to doskonałe rozwiązanie wielu problemów związanych z szumami usznymi. Mogą również poprawić nastrój każdego. Ćwiczenia fizyczne mogą:
- Zmniejsza stres.
- Poprawia sen.
- Zmaganie się z chorobami takimi jak depresja.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem. Spacer to świetny sposób na początek.
Chroń swój słuch.
Główną przyczyną szumów usznych jest narażenie na głośne dźwięki . Głośny hałas może również tymczasowo nasilić szumy uszne.
| Sposoby ochrony słuchu |
|---|
| Podczas korzystania ze słuchawek, utrzymuj głośność poniżej 60% maksymalnej. Nie słuchaj muzyki dłużej niż 60 minut bez przerwy. |
| Noś zatyczki do uszu, wybierając się do miejsc takich jak koncerty muzyczne i głośne restauracje. Jeśli nie słyszysz, co ktoś mówi z odległości wyciągniętej ręki, hałas jest szkodliwy dla Twojego słuchu. |
| Pamiętaj o założeniu zatyczek do uszu lub nauszników podczas koszenia trawnika lub korzystania z elektronarzędzi. |
| Jeśli pracujesz w hałaśliwym otoczeniu, zawsze chroń swoje uszy. |
Uzyskaj leczenie innych problemów zdrowotnych
Czasami szumy uszne mogą być skutkiem ubocznym innej choroby, dlatego odpowiednie leczenie tej choroby może pomóc w zmniejszeniu dzwonienia w uszach.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy występuje u Ciebie któraś z poniższych sytuacji, mogących być przyczyną szumów usznych:
- Zaburzenia tarczycy
- Wysokie ciśnienie krwi
- Fibromialgia
- Nagromadzenie woskowiny w uszach
- Niewspółosiowość szczęki
- Cukrzyca
- Urazowe uszkodzenie mózgu
- Udar
Szumy uszne mogą również występować jako efekt uboczny niektórych przyjmowanych leków. Dlatego należy poinformować lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach.
Przesłanie do domu
- Szum uszny to dźwięk w uszach, który słyszysz tylko Ty. Nie ma się czego bać, ale trzeba sobie z nim radzić.
- Określ, jakie pokarmy, napoje i czynności nasilają u Ciebie szumy uszne i unikaj ich w miarę możliwości.
- Stres i zmęczenie mogą pogorszyć ten stan, dlatego ważne jest, aby codziennie ćwiczyć, wysypiać się i stosować techniki relaksacyjne.
- Szumy uszne są bardziej słyszalne w cichym otoczeniu, dlatego warto włączyć w tle np. dźwięk wentylatora lub delikatną muzykę.
- Ochrona uszu przed głośnymi dźwiękami jest niezbędna.
- Zawsze konsultuj się ze swoim lekarzem lub farmaceutą, aby omówić szumy uszne lub inne problemy zdrowotne.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz