Czy można schudnąć odrobinę i jednocześnie cieszyć się dużymi korzyściami zdrowotnymi? (Korzyści z utraty wagi)

Masz ambitny cel, jakim jest zrzucenie wagi? Czasami, gdy masz do zrzucenia kilka kilogramów, normalne jest uczucie strachu i zniechęcenia: „Och, jak ja to zrobię?”. Ale nie martw się. Podążajmy tą drogą krok po kroku. Zacznijmy od małego celu, który możesz szybko osiągnąć i który przyniesie Ci ogromną radość. Wyobraź sobie, o ile lepsze byłoby Twoje zdrowie, gdybyś mógł systematycznie tracić 5% swojej całkowitej masy ciała. Ta niewielka zmiana może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak zawał serca i udar mózgu.

Co dzieje się w Twoim ciele, gdy tracisz 5% swojej wagi

Niewielka utrata wagi, powiedzmy 5%, ma ogromny wpływ na te parametry krwi. To właśnie te informacje widzisz w raporcie profilu lipidowego.

Widzisz? Jakiż to wielki efekt przy niewielkim wysiłku. Porozmawiajmy o kilku prostych i łatwych sposobach, które pomogą Ci osiągnąć ten cel.

Zaczynamy? Zacznij już dziś od tych trzech rzeczy.

Poniżej trzy rzeczy, które Twoim zdaniem są najłatwiejsze do zrobieniaWybieraj. Nie daj się przytłoczyć próbom zrobienia wszystkiego naraz. Kontynuuj wykonywanie trzech wybranych rzeczy przez około dwa tygodnie i stwórz z tego nawyk. Kiedy ci się uda, poczujesz dużo pewności siebie i motywacji. Następnie wybierz trzy kolejne nowe rzeczy i również je przećwicz. W ten sposób bardzo łatwo będzie stopniowo wprowadzać je do swojego życia.

1. Przyzwyczaj się do gotowania w domu.

To może być najlepszy pierwszy krok do utraty wagi. Gdy zaczniesz jeść domowe jedzenie zamiast kupnego, zwłaszcza smażonego ryżu, zauważysz różnicę. Ile oleju, cukru, soli i aromatów dodaje się do jedzenia ze sklepu, nie zdając sobie z tego sprawy? W domu możemy przygotowywać zdrowe i smaczne posiłki z mniejszą ilością oleju .

2. Uważaj na to, co pijesz.

Wyeliminowanie słodkich napojów (sklepowych napojów gazowanych, niektórych pakowanych napojów owocowych) to świetny sposób na utratę wagi. Jeśli znudziło Ci się picie samej wody, spróbuj trochę ją urozmaicić. Dodaj plasterek lub dwa limonki, kilka listków mięty lub kilka pokrojonych truskawek do kubka z wodą i odstaw na kilka godzin. W ten sposób przygotujesz pyszny, orzeźwiający napój.

3. Ogranicz częstotliwość spożywania deserów

Nieświadomie, jednym z głównych powodów, dla których tyjemy, jest zbyt częste jedzenie deserów. Zwłaszcza po obiedzie. Spróbuj ograniczyć gofry, koktajle mleczne i lody do jednego dnia w tygodniu, zamiast jeść je codziennie. To zrobi dużą różnicę.

4. Zmień sposób dzielenia się talerzami

Napełnij połowę talerza warzywami i zieleniną . Oznacza to, że na talerzu musi znaleźć się coś takiego jak sałatka, stir-fry lub warzywa gotowane na parze. Ogranicz ilość węglowodanów, takich jak ryż, i jedz więcej warzyw. W ten sposób poczujesz się pełniejszy, a Twój organizm będzie wchłaniał mniej zbędnych kalorii.

5. Pomyśl o przekąskach

Często kupujemy dużą paczkę ciastek lub orzechów nerkowca i zjadamy je wszystkie, oglądając telewizję. Zamiast tego, nawet jeśli kupisz dużą paczkę, podziel ją na mniejsze paczki lub torebki . Jedz tylko jedną małą paczkę na raz. Badania wykazały, że osoby korzystające w ten sposób ze 100-kalorycznych torebek z przekąskami, spożywają około połowę kalorii w porównaniu z osobami jedzącymi z dużej paczki.

6. Wybieraj ryby zamiast mięsa.

Ogranicz liczbę posiłków mięsnych w tygodniu i dodaj do swojej diety ryby . Staraj się jeść ryby co najmniej pięć lub sześć razy w miesiącu. Ogranicz również ilość sera i mięsa spożywanego dziennie. Ten nawyk pomoże Ci schudnąć na dłuższą metę.

7. Zmieńmy nieco składniki podczas gotowania.

Czasami niewielkie zmiany w sposobie przygotowywania jedzenia mogą znacząco zmniejszyć liczbę kalorii.

• Przygotowując curry mięsne: użyj połowy ilości mięsa, której używasz normalnie, a następnie zrób to samo z pozostałą ilością.Dodaj warzywo, takie jak cienko pokrojony bakłażan, pieczarki, marchewkę lub fasolę. Curry będzie bardziej sycące, smaczniejsze i mniej kaloryczne.
• Przygotowując wypieki, takie jak ciasto: Zamiast połowy ilości masła lub margaryny możesz użyć musu jabłkowego .
• Do ciast i ciasteczek: Zamiast uncji czekolady użyj ćwierć szklanki (1/4 szklanki) kakao w proszku.

Wypróbuj te dwie rzeczy, aby obniżyć poziom trójglicerydów o kolejne 10%.

Oprócz powyższych nawyków, jeśli zadbasz o te dwie rzeczy, możesz obniżyć poziom trójglicerydów o kolejne 10%.

• Ogranicz spożycie produktów z dodatkiem cukru i fruktozy: Słodycze, napoje i żywność przetworzona zawierają dużo cukru. Ogranicz je jak najbardziej.
• Wybieraj zdrowe tłuszcze: Podobnie jak olej kokosowy, oleje roślinne (np. oliwa z oliwek), ryby i orzechy, takie jak nerkowce, orzeszki ziemne i migdały, zawierają tłuszcze nienasycone. Są one dobre dla organizmu.

Nic z tego nie da się zrobić z dnia na dzień. Ale zacznij już dziś od czegoś małego, co Ci odpowiada i co uważasz, że możesz zrobić. To małe zwycięstwo będzie dla Ciebie ogromnym wsparciem w tej podróży. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, zwłaszcza cholesterol lub cukrzycę, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.