Poznajmy cholesterol w prosty sposób? Z miłością do serca!

Ile razy słyszałeś słowo „ cholesterol ”? Może słyszałeś, jak ktoś w domu o nim rozmawiał, a może lekarz powiedział o nim Tobie lub komuś, kogo znasz. Czym właściwie jest cholesterol? Czy jest dla nas dobry, czy zły? Porozmawiajmy o tym wszystkim dzisiaj w prosty sposób, w sposób, który zrozumiesz. Tak, jakbyś rozmawiał z przyjacielem.

Czym jest cholesterol? Skąd się bierze?

Mówiąc prościej, cholesterol to rodzaj tłuszczu we krwi. Wyobraź go sobie jak olej. Jest niezbędny dla naszego organizmu.

Teraz pewnie myślisz: „Och, więc skąd bierze się ten cholesterol?”. Nasz organizm pozyskuje cholesterol na dwa główne sposoby:

1. Wytwarzany przez nasz organizm: Twoja wątroba wykonuje tę pracę. Wytwarza ilość cholesterolu, jakiej potrzebuje Twój organizm każdego dnia. Czy to nie niesamowite?

2. Z pożywienia, które spożywamy: Tak, niektóre produkty spożywcze, które spożywamy, również zawierają cholesterol. Na przykład:

• Mięsa ( wołowina , wieprzowina , kurczak)
• Ryba
• Jaja (szczególnie żółtka)
• Masło
• Ser
• Mleko i produkty mleczne (np. jogurt , mleko odtłuszczone)

Pamiętaj jednak, że owoce , warzywa i zboża , takie jak owies, w ogóle nie zawierają cholesterolu. Dlatego mówi się, że są bardzo dobre dla organizmu.

Potrzebujemy trochę cholesterolu, ale nie dużo!

Pewnie teraz myślisz: „Czyli cholesterol to dobra rzecz?”. Tak, to prawda. Ale jak wszystko, zbyt duża ilość cholesterolu może powodować problemy. Tak jak lek może być trujący, jeśli zostanie przyjęty w nadmiarze.

Dlaczego organizm potrzebuje cholesterolu?

Cholesterol jest w rzeczywistości niezbędną substancją obecną w każdej komórce naszego ciała. Pełni wiele ważnych funkcji w naszym organizmie. Pomyśl tylko:

• Cholesterol pomaga mózgowi prawidłowo funkcjonować .
• Pomaga zachować zdrową skórę .
• Cholesterol jest niezbędny również do funkcjonowania innych organów w naszym ciele.
• Cholesterol jest niezbędny do wytwarzania niektórych hormonów, na przykład witaminy D, która wspomaga trawienie.

Więc rozumiesz? Cholesterol jest jak przyjaciel naszego ciała. Ale problem pojawia się, gdy ta przyjaźń przekracza granice.

Co się stanie, jeśli poziom cholesterolu wzrośnie?

Tutaj musimy zachować ostrożność. Jeśli we krwi gromadzi się zbyt dużo cholesterolu, niezależnie od tego, czy pochodzi on z pożywienia, czy z ilości wytwarzanej przez nasz organizm, to jak korek na drodze.

Ten nadmiar cholesterolu zaczyna gromadzić się w naczyniach krwionośnych. Wyobraź to sobie jak rdzę gromadzącą się w rurze wodociągowej. Z czasem ten osad gromadzi się:

• Naczynia krwionośne stają się grubsze i zwężone.
• Przestrzeń wewnątrz naczyń krwionośnych ulega zwężeniu.
• Czasami naczynia krwionośne mogą zostać całkowicie zablokowane.

Blokada naczyń krwionośnych przez wiele lat może prowadzić do bardzo niebezpiecznych schorzeń. Jest to główna przyczyna zawałów serca i udarów mózgu u dorosłych. Oznacza to, że przepływ krwi do serca i mózgu jest ograniczony lub całkowicie zatrzymany.

Smutne jest to, że ten wzrost poziomu cholesterolu we krwi może czasami rozpocząć się już w młodym wieku, czyli w dzieciństwie. Dlatego zdrowe nawyki żywieniowe są tak ważne od najmłodszych lat.

Jak poznać poziom cholesterolu?

Poziom cholesterolu we krwi można łatwo sprawdzić. Lekarz może pobrać niewielką próbkę krwi i zlecić jej badanie laboratoryjne. Nazywa się to badaniem „profilu lipidowego”. Pozwala ono określić nie tylko poziom cholesterolu, ale także poziom innych tłuszczów we krwi.

Jakie są rodzaje cholesterolu?

Przyjrzyjmy się temu bliżej. Cholesterol nie przemieszcza się samotnie we krwi. Nie miesza się z nią jak woda i tłuszcz. Cholesterol łączy się więc z białkami, aby przemieszczać się we krwi. Kiedy te cholesterol i białka się ze sobą łączą, nazywamy je „lipoproteinami”. Wyobraź sobie cholesterol jako pasażera, a białka jako pojazd, który go przewozi.

Mówimy głównie o dwóch rodzajach „lipoprotein”. Są to „dobry cholesterol” i „zły cholesterol”, o których często się słyszy.

1. LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości) – „zły” cholesterol

Nazywa się to cholesterolem „LDL” (lipoproteiny o niskiej gęstości) . Mówiąc prościej, jest to „zły” rodzaj cholesterolu. Czy wiesz dlaczego? LDL transportuje cholesterol z wątroby do naczyń krwionośnych. Ten LDL pomaga go transportować i odkładać na ścianach naczyń krwionośnych. Oznacza to, że główną przyczyną blokowania naczyń krwionośnych jest wzrost poziomu LDL.

2. HDL (lipoproteiny o dużej gęstości) – „dobry” cholesterol

To się nazywa cholesterol HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości) . To „dobry” rodzaj cholesterolu.HDL pełni bardzo ważną funkcję. Wychwytuje niepożądany cholesterol z naczyń krwionośnych i transportuje go z powrotem do wątroby. W wątrobie cholesterol ten jest rozkładany i usuwany z organizmu. To jak zamiatanie i sprzątanie ulicy.

To łatwy sposób na zapamiętanie!

Masz wątpliwości co do LDL i HDL? Oto prosty sposób:

• LDL: Ponieważ zaczyna się na literę „L”, pomyśl o tym jako o „ Ledzie” – chorobie. Ponieważ wzrost poziomu LDL powoduje chorobę organizmu. Możesz też zapamiętać to jako „Lousy” (zły), jak mówią po angielsku.
• HDL: Ponieważ zaczyna się na literę „H”, można go sobie wyobrazić jako „ Hithakara” – korzystny/zdrowy. Ponieważ HDL jest korzystny dla organizmu, dobry. W języku angielskim można go również zapamiętać jako „Zdrowy”.

Rozumiesz? Zatem poziom LDL musi się obniżyć, a poziom HDL musi wzrosnąć.

Jak kontrolować poziom cholesterolu, nie podwyższając go?

Dobrze, teraz wiemy, czym jest cholesterol, jakie są jego rodzaje i co się dzieje, gdy wzrasta. Najważniejsze jest więc, jak prawidłowo kontrolować jego poziom. Nie martw się, to nic wielkiego. Możemy temu zaradzić, wprowadzając kilka drobnych zmian w naszym stylu życia.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:

1. Jedz zdrowo:

• Dodaj do swojej diety więcej owoców, warzyw i zieleniny . Są bogate w błonnik i mają niską zawartość cholesterolu.
• Jedz produkty pełnoziarniste . Na przykład: brązowy ryż, gryka, owies.
• Ogranicz spożycie tłustych i smażonych potraw w jak największym stopniu. Szczególnie ogranicz stosowanie olejów zawierających tłuszcze nasycone, takich jak olej palmowy i olej kokosowy.
• Ogranicz spożycie słodkich napojów i produktów spożywczych (słodzonych napojów, ciast, ciasteczek, cukierków itp.) , ponieważ mogą one powodować niepotrzebny przyrost masy ciała i wpływać na poziom cholesterolu.
• Ogranicz spożycie czerwonego mięsa (wołowiny, wieprzowiny, kozy), a włącz do swojej diety ryby (szczególnie ryby bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś, makrela i śledź) i kurczaka (bez skóry).

2. Ćwicz regularnie:

• Wyrób sobie nawyk ćwiczeń trwających co najmniej 30–60 minut dziennie . Nie musisz robić tego od razu. Możesz podzielić to na 15 minut rano i 15 minut wieczorem.
• Rób to, co sprawia ci przyjemność, np. energiczny spacer, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, taniec.
• Ćwiczenia fizyczne pomagają zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu HDL, a także obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów (innego rodzaju tłuszczu we krwi).

3. Utrzymuj zdrową wagę:

• Sprawdź, czy Twoja waga jest prawidłowa w stosunku do wzrostu. Jeśli masz nadwagę, postaraj się schudnąć. Nawet utrata kilku kilogramów może mieć duży wpływ na poziom cholesterolu.

4.Unikaj palenia:

• Jeśli palisz, dołóż wszelkich starań, aby rzucić. Palenie obniża poziom cholesterolu HDL („dobrego”) i uszkadza naczynia krwionośne.

5. Ogranicz spożycie alkoholu:

• Nadmierne spożycie alkoholu może również negatywnie wpływać na poziom cholesterolu.

Pamiętaj, że te zmiany nie nastąpią z dnia na dzień. Staraj się zmieniać je stopniowo, jeden nawyk na raz. Jeśli potrzebujesz pomocy, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Na koniec zapamiętaj to (przesłanie do zapamiętania)

Dobrze, dużo dziś mówiliśmy o cholesterolu, prawda? Mam nadzieję, że wszystko to łatwo zrozumieliście. Na koniec mam wam do powiedzenia:

• Cholesterol jest niezbędny dla naszego organizmu, ale ważne jest, aby utrzymać go na właściwym poziomie.
• Powinniśmy starać się obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL i zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu HDL .
• Zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia i zdrowy styl życia to najlepsze sposoby na kontrolowanie poziomu cholesterolu.
• Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące poziomu cholesterolu, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem. Bardzo ważne jest również regularne wykonywanie badań krwi.

Pamiętaj, Twoje zdrowie jest w Twoich rękach. Traktuj swoje serce z miłością! To najcenniejsza rada, jaką mogę Ci dać.

Cholesterol , Cholesterol, Choroby serca, LDL, HDL, Zdrowe odżywianie, Ćwiczenia